想運動減肥， 你可要選好項目， 哪項運動的投入產出比最好呢?不如看看運動的燃脂程度吧。 要說最快速見效的燃脂運動， 那就是游泳了!游泳運動一直名聲在外， 號稱“胖人能遊瘦， 瘦人能遊胖”。 如果你是旱鴨子也沒關係， 水中行走， 水中瑜伽都不錯。 除此之外還有快走、跳舞等運動同樣瘦身效果極佳。 8大燃脂運動， 動起來吧!
1、跳舞
選擇拉丁風或寶萊塢這些快節拍歌曲， 先放悲觀能鼓勵你想跳舞的歌曲， 然後再放快節拍的歌曲， 最後再放慢節拍的歌曲， 讓身體冷卻下來。
2、直排溜冰(30分鐘可熄滅425大卡)
溜冰不但能增加你的樂趣， 為了使你的身體堅持均衡， 在你輪番運用大腿和臀部肌肉時， 中心肌群也會高度運用， 這樣還有助於熄滅大量的脂肪。 更重要的是， 這種辦法不會給膝關節增加太大的壓力。 同時別遺忘住戴平安帽、護腕、護膝、護肘。
想運動減肥， 你可要選好項目， 哪項運動的投入產出比最好呢?不如看看運動的燃脂程度吧。 要說最快速見效的燃脂運動， 那就是游泳了!游泳運動一直名聲在外， 號稱“胖人能遊瘦， 瘦人能遊胖”。 如果你是旱鴨子也沒關係， 水中行走， 水中瑜伽都不錯。 除此之外還有快走、跳舞等運動同樣瘦身效果極佳。 8大燃脂運動， 動起來吧!
3、跳繩(30分鐘可熄滅340大卡)
為了到達每一跳都能熄滅大量的脂肪， 最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩(丈量方式為站立於繩中)， 然後再按以下方式去做：跳時， 腳略微分開， 身體挺直， 腳離空中越近越好。 即便你身邊沒有現成的繩子， 也可按以上提示的動作， 不用跳繩照樣能得到同樣的效果。
4、跑步(30分鐘可熄滅374大卡)
跑步是耗費熱量和脂肪的最大來源。 特別能耗費腿、臀部這些中心肌肉群， 跑步者普通體型都較勻稱、精瘦。 為了使每一步都能到達耗費熱量最多， 跑步時還需擺動雙臂， 讓腳掌貼緊空中。
想運動減肥， 你可要選好項目， 哪項運動的投入產出比最好呢?不如看看運動的燃脂程度吧。
5、搖呼拉圈(30分鐘可熄滅300大卡)
選擇成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重， 這樣更容易轉動)， 將呼拉圈直立起來， 高度能到達胸部， 那麼這個呼拉圈就很合適你。
6、快走(30分鐘可熄滅170卡路里)
美髮學校老師發現與朋友一同悠閒散步是不會熄滅熱量的。 為了能使貯存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、中心肌群在短時間內快速甩掉熱量， 必需堅持身體直立、兩臂前後擺動， 每一步讓腳跟先著地， 然後才是腳趾著地。
想運動減肥， 你可要選好項目， 哪項運動的投入產出比最好呢?不如看看運動的燃脂程度吧。 要說最快速見效的燃脂運動， 那就是游泳了!游泳運動一直名聲在外， 號稱“胖人能遊瘦， 瘦人能遊胖”。 如果你是旱鴨子也沒關係，水中行走，水中瑜伽都不錯。除此之外還有快走、跳舞等運動同樣瘦身效果極佳。8大燃脂運動，動起來吧!
7、打網球(30分鐘可熄滅272大卡)
不要以為打網球非得找個同伴，或是長途跋涉前往球場，其實，只需能找一面牆壁或有車庫門的平整中央就能夠開端打球了。
站在離牆10-25英尺的間隔，然後交替運用正、反拍擊球，看能連續打幾次而不失誤。即便是練習發球，也會使你的身體處於熄滅熱量的形式，由於你在不停的跑動和彎腰撿起沒發勝利的球。
8、游泳(30分鐘熄滅1100千焦)
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
如果你是旱鴨子也沒關係，水中行走，水中瑜伽都不錯。除此之外還有快走、跳舞等運動同樣瘦身效果極佳。8大燃脂運動，動起來吧!
7、打網球(30分鐘可熄滅272大卡)
不要以為打網球非得找個同伴，或是長途跋涉前往球場，其實，只需能找一面牆壁或有車庫門的平整中央就能夠開端打球了。
站在離牆10-25英尺的間隔，然後交替運用正、反拍擊球，看能連續打幾次而不失誤。即便是練習發球，也會使你的身體處於熄滅熱量的形式，由於你在不停的跑動和彎腰撿起沒發勝利的球。
8、游泳(30分鐘熄滅1100千焦)
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
