瑜伽幾個小動作，輕鬆瘦腰沒商量

你是否因為自己凸起的小肚腩而煩惱呢？又苦於平時工作太忙， 沒有時間減肥鍛煉， 只能每天撫摸著自己的小肚子唉聲歎氣。 不要緊， 小編為大家推薦一款非常簡單的瑜伽瘦身操， 讓你輕鬆獲得小蠻腰。

這些運動可以在臨睡之前做， 不僅瘦腰， 還能促進睡眠， 仰臥時的動作有以下三種。

瘦腰妙招

第一種：先將右腿彎曲， 使大腿儘量靠近胸部， 停3秒後再伸直。 換左腿。 兩腿交替， 連續做20次。

第二種：兩腿彎曲， 手臂放在身體兩側， 頭及上身慢饅向上抬起， 停留1分鐘左右， 再落下。 反復進行， 直到腰部感到酸沉為止。

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第三種：以頭和腳為支撐點， 腰臀部儘量向上挺， 身體成橋一樣的形狀。 持續30秒後放下， 休息2分鐘再做。

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讓你輕鬆獲得小蠻腰。

功效：

有了這些小運動， 你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。 當然， 這些動作你也可以選擇在起床的時候做， 它還能提神呢!

你是否因為自己凸起的小肚腩而煩惱呢？又苦於平時工作太忙， 沒有時間減肥鍛煉，

只能每天撫摸著自己的小肚子唉聲歎氣。 不要緊， 小編為大家推薦一款非常簡單的瑜伽瘦身操， 讓你輕鬆獲得小蠻腰。

瘦腰是個艱巨任務， 一旦腹部形成脂肪， 就會很難減去， 最有效的解決方法是多做運動了。 今天就跟著小編一起來學學瘦腰瑜伽吧，

想要擁有1尺8寸腰， 就別再偷懶啦!難道你想一直帶著“游泳圈”跟別人say hello嗎?

一二三四、二二三四……再來一次……就讓我們在熱烈的瑜伽環境中享受瘦腰的樂趣吧！

你是否因為自己凸起的小肚腩而煩惱呢？又苦於平時工作太忙， 沒有時間減肥鍛煉， 只能每天撫摸著自己的小肚子唉聲歎氣。 不要緊， 小編為大家推薦一款非常簡單的瑜伽瘦身操， 讓你輕鬆獲得小蠻腰。

瘦腰瑜伽

part 1

1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線

2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重複5-6次

你是否因為自己凸起的小肚腩而煩惱呢？又苦於平時工作太忙，沒有時間減肥鍛煉，只能每天撫摸著自己的小肚子唉聲歎氣。不要緊，小編為大家推薦一款非常簡單的瑜伽瘦身操，讓你輕鬆獲得小蠻腰。

part 2

1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦

2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣

你是否因為自己凸起的小肚腩而煩惱呢？又苦於平時工作太忙，沒有時間減肥鍛煉，只能每天撫摸著自己的小肚子唉聲歎氣。不要緊，小編為大家推薦一款非常簡單的瑜伽瘦身操，讓你輕鬆獲得小蠻腰。

part 3

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度

2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒

3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重複做6次

瘦腰瑜伽

part 1

1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線

2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重複5-6次

你是否因為自己凸起的小肚腩而煩惱呢？又苦於平時工作太忙，沒有時間減肥鍛煉，只能每天撫摸著自己的小肚子唉聲歎氣。不要緊，小編為大家推薦一款非常簡單的瑜伽瘦身操，讓你輕鬆獲得小蠻腰。

part 2

1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦

2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣

你是否因為自己凸起的小肚腩而煩惱呢？又苦於平時工作太忙，沒有時間減肥鍛煉，只能每天撫摸著自己的小肚子唉聲歎氣。不要緊，小編為大家推薦一款非常簡單的瑜伽瘦身操，讓你輕鬆獲得小蠻腰。

part 3

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度

2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒

3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重複做6次