減肥不等於減重， 同樣的， 體重標準不等於身材完美。 那些體重尚可但是看起來臃腫的MM， 其實就可以歸為隱性肥胖體型。 下面小編分析兩種隱性肥胖體型， 幫你瞭解肥胖原因。 對這種隱性肥胖， 可以通過有針對性的塑身瑜伽減肥動作， 來塑造標準身材曲線哦。
TYPE 1. 肉鬆型
體重標準， 但看起來胖
▶特徵定義
體重、BMI值都在標準之內， 但是看起來卻比實際胖。 大多皮膚松垮、缺乏肌力， 如果捏自己的肉， 卻可以拉高超過1公分時， 就要小心已有「肉鬆型」的前兆。
減肥不等於減重， 同樣的， 體重標準不等於身材完美。 那些體重尚可但是看起來臃腫的MM， 其實就可以歸為隱性肥胖體型。 下面小編分析兩種隱性肥胖體型， 幫你瞭解肥胖原因。 對這種隱性肥胖， 可以通過有針對性的塑身瑜伽減肥動作， 來塑造標準身材曲線哦。
▶形成主因
1、體重減輕：
短期內吃減肥藥、採用節食減肥等劇烈方式達到體重大幅減輕者。 因為肥胖時肌膚纖維被撐大、破壞， 造成肌膚鬆弛、沒有彈力， 再加上減肥期間缺乏運動， 因而代謝紊亂、身體老化、肌膚彈性無法恢復。
2、 產後松垮：
懷孕時， 肚子迅速被撐大、體重飆升， 產後雖然恢復原來體重，
▶瑜伽體式推薦
緊實手臂 → 眼鏡蛇式
強化腹肌 → 半船式
揮別垂臀 → 單腿後抬前彎式
減肥不等於減重， 同樣的， 體重標準不等於身材完美。 那些體重尚可但是看起來臃腫的MM， 其實就可以歸為隱性肥胖體型。 下面小編分析兩種隱性肥胖體型， 幫你瞭解肥胖原因。 對這種隱性肥胖， 可以通過有針對性的塑身瑜伽減肥動作， 來塑造標準身材曲線哦。
◥眼鏡蛇式
難易度：★★☆☆☆
美化手臂、後背至下半身線條
「眼鏡蛇式」是瑜伽的基礎動作之一， 可以幫助延展肩部、手臂和背部的肌肉線條， 舒緩背痛。 對於脊椎有問題的人， 特別是脊椎側彎、椎間盤移位者，
1、俯臥準備
臉朝下俯臥在軟墊上， 雙腳伸直， 瑜伽磚(可用厚浴巾卷代替)夾於大腿之間， 雙腳伸直向後延伸。 手肘彎曲朝上， 手掌置於胸部兩側的地板上。
check：腳尖不可以內八， 一定要向後伸直， 才能增加穩定度。
減肥不等於減重， 同樣的， 體重標準不等於身材完美。 那些體重尚可但是看起來臃腫的MM， 其實就可以歸為隱性肥胖體型。 下面小編分析兩種隱性肥胖體型， 幫你瞭解肥胖原因。 對這種隱性肥胖， 可以通過有針對性的塑身瑜伽減肥動作， 來塑造標準身材曲線哦。
2、上身卷高
吸氣， 手臂輕夾後背， 肚子內縮上提， 以大腿夾瑜伽磚向天花板後卷的力量， 將上半身慢慢卷高， 下巴抬高， 並停留8-10次的呼吸。
check：雙腿應有利地把瑜伽磚夾緊， 再將夾緊的力量向上傳到骨盆底， 向下傳到腳板， 使脊柱順著這弧線向上延伸， 而非用力地夾緊臀部， 造成骨盆的緊張。
3、上身放下
慢慢地呼氣， 保持住背部、肚子、大腿的力量， 有意識地將上半身放下來，手不放掉。重複步驟1-3的動作5次。
減肥不等於減重，同樣的，體重標準不等於身材完美。那些體重尚可但是看起來臃腫的MM，其實就可以歸為隱性肥胖體型。下面小編分析兩種隱性肥胖體型，幫你瞭解肥胖原因。對這種隱性肥胖，可以通過有針對性的塑身瑜伽減肥動作，來塑造標準身材曲線哦。
4、向下犬式調和
腳板踩地，臀部朝天空移高，雙手順著身體重心後移而慎之，手掌貼地，手臂、肩膀到背部都放鬆，即進入“向下犬式”做調和。
Point：
1、要延伸尾椎骨
尾椎骨順著雙腿伸直同時向後延伸，才不會造成腰部過度的壓力。
2、胸腔要打開
步驟2若可以把胸腔完全打開，才將雙手伸直，否則略彎手肘向後，以手臂、肩胛骨內收的力量來幫助胸腔打開。胸腔若無法打開上提，勿讓頭過度地向後垂掛。
3、請勿聳肩
步驟2中不要聳肩，會造成減磅疼痛。
4、勿僅靠手力起身
壓地的力量把身體撐起，易造成手腕及減磅過度的壓力。
減肥不等於減重，同樣的，體重標準不等於身材完美。那些體重尚可但是看起來臃腫的MM，其實就可以歸為隱性肥胖體型。下面小編分析兩種隱性肥胖體型，幫你瞭解肥胖原因。對這種隱性肥胖，可以通過有針對性的塑身瑜伽減肥動作，來塑造標準身材曲線哦。
TYPE 2. 泡芙型
體重標準、體脂肪爆表
▶特徵定義
體重沒有過重，但體脂肪超高，整個身體猶如泡芙，裡面充滿奶油，但從外表卻看不出胖。如果有「四肢細瘦、肚子大」的身形，就要格外小心了!
▶形成主因
1、飲食習慣：
偏好紅肉、甜食飲料、精製醣類或油炸食物等，例如炸雞、薯條、蛋糕，都是卡路里較高的食物，但因容易入口，因此往往在不經意間就吃太多，導致熱量、脂肪及糖份攝取過度，最後就造成體內脂肪堆積。
減肥不等於減重，同樣的，體重標準不等於身材完美。那些體重尚可但是看起來臃腫的MM，其實就可以歸為隱性肥胖體型。下面小編分析兩種隱性肥胖體型，幫你瞭解肥胖原因。對這種隱性肥胖，可以通過有針對性的塑身瑜伽減肥動作，來塑造標準身材曲線哦。
2、穿塑身衣：
長期穿塑身內衣會讓肌肉原有的支撐功能被取代，甚至逐漸萎縮。而肌肉萎縮後所空出來的位置，就會被脂肪趁機填塞，久而久之，形成內部鬆軟的「泡芙型肥胖」。
▶瑜伽體式推薦
燃脂小腹 → 雙腳向上伸展式
纖瘦腰側 → 脊椎扭轉
強化腹肌 → 半船式
消除胃凸 → 坐姿扭轉
減肥不等於減重，同樣的，體重標準不等於身材完美。那些體重尚可但是看起來臃腫的MM，其實就可以歸為隱性肥胖體型。下面小編分析兩種隱性肥胖體型，幫你瞭解肥胖原因。對這種隱性肥胖，可以通過有針對性的塑身瑜伽減肥動作，來塑造標準身材曲線哦。
◥坐姿扭轉式
難易度：★☆☆☆☆
排毒治便秘，消除小肚腩
現代人因生活習慣容易有鮪魚肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭轉式可帶動腹部內臟、腸胃活絡緩解便秘，改善消化功能，以達到治便秘瘦小腹的功效。另外，經常練習扭轉式，能按摩脊椎恢復平衡，增強柔軟度和力量。
1、坐磚準備
坐骨穩定地坐在瑜伽磚上，脊柱向上延伸，膝蓋彎曲，腳踩地併攏，雙手扶在小腿前。
減肥不等於減重，同樣的，體重標準不等於身材完美。那些體重尚可但是看起來臃腫的MM，其實就可以歸為隱性肥胖體型。下面小編分析兩種隱性肥胖體型，幫你瞭解肥胖原因。對這種隱性肥胖，可以通過有針對性的塑身瑜伽減肥動作，來塑造標準身材曲線哦。
2、左手舉起
右手虎口抵住大腿的外側，吸氣，左手舉起帶動脊柱向上伸展，腹肌上提。
3、往右扭轉
呼氣，將打直的左手抵住右膝蓋的外側，腰椎順勢往右扭轉，右手環住後搖。視線朝右後方，停留8-10次呼吸。
減肥不等於減重，同樣的，體重標準不等於身材完美。那些體重尚可但是看起來臃腫的MM，其實就可以歸為隱性肥胖體型。下面小編分析兩種隱性肥胖體型，幫你瞭解肥胖原因。對這種隱性肥胖，可以通過有針對性的塑身瑜伽減肥動作，來塑造標準身材曲線哦。
4、往左扭轉
下一個吸氣，把頭轉正，呼氣，肩膀放鬆。重負步驟2-3次，向左側扭轉，停留8-10次呼吸。
Point：
1、要保持脊柱上提
若能夠將手放在後側地板，則可一邊注意是否保持脊柱直立。可以將指尖有利地向下紮根，脊柱相對地向上延伸。
2、骨盆勿歪斜
若兩腳膝蓋一前一後，代表骨盆已經歪斜，此時不只失去脊柱扭轉的功效，而且可能會加重脊柱側彎，千萬要避免。
有意識地將上半身放下來，手不放掉。重複步驟1-3的動作5次。減肥不等於減重，同樣的，體重標準不等於身材完美。那些體重尚可但是看起來臃腫的MM，其實就可以歸為隱性肥胖體型。下面小編分析兩種隱性肥胖體型，幫你瞭解肥胖原因。對這種隱性肥胖，可以通過有針對性的塑身瑜伽減肥動作，來塑造標準身材曲線哦。
4、向下犬式調和
腳板踩地，臀部朝天空移高，雙手順著身體重心後移而慎之，手掌貼地，手臂、肩膀到背部都放鬆，即進入“向下犬式”做調和。
Point：
1、要延伸尾椎骨
尾椎骨順著雙腿伸直同時向後延伸，才不會造成腰部過度的壓力。
2、胸腔要打開
步驟2若可以把胸腔完全打開，才將雙手伸直，否則略彎手肘向後，以手臂、肩胛骨內收的力量來幫助胸腔打開。胸腔若無法打開上提，勿讓頭過度地向後垂掛。
3、請勿聳肩
步驟2中不要聳肩，會造成減磅疼痛。
4、勿僅靠手力起身
壓地的力量把身體撐起，易造成手腕及減磅過度的壓力。
減肥不等於減重，同樣的，體重標準不等於身材完美。那些體重尚可但是看起來臃腫的MM，其實就可以歸為隱性肥胖體型。下面小編分析兩種隱性肥胖體型，幫你瞭解肥胖原因。對這種隱性肥胖，可以通過有針對性的塑身瑜伽減肥動作，來塑造標準身材曲線哦。
TYPE 2. 泡芙型
體重標準、體脂肪爆表
▶特徵定義
體重沒有過重，但體脂肪超高，整個身體猶如泡芙，裡面充滿奶油，但從外表卻看不出胖。如果有「四肢細瘦、肚子大」的身形，就要格外小心了!
▶形成主因
1、飲食習慣：
偏好紅肉、甜食飲料、精製醣類或油炸食物等，例如炸雞、薯條、蛋糕，都是卡路里較高的食物，但因容易入口，因此往往在不經意間就吃太多，導致熱量、脂肪及糖份攝取過度，最後就造成體內脂肪堆積。
減肥不等於減重，同樣的，體重標準不等於身材完美。那些體重尚可但是看起來臃腫的MM，其實就可以歸為隱性肥胖體型。下面小編分析兩種隱性肥胖體型，幫你瞭解肥胖原因。對這種隱性肥胖，可以通過有針對性的塑身瑜伽減肥動作，來塑造標準身材曲線哦。
2、穿塑身衣：
長期穿塑身內衣會讓肌肉原有的支撐功能被取代，甚至逐漸萎縮。而肌肉萎縮後所空出來的位置，就會被脂肪趁機填塞，久而久之，形成內部鬆軟的「泡芙型肥胖」。
▶瑜伽體式推薦
燃脂小腹 → 雙腳向上伸展式
纖瘦腰側 → 脊椎扭轉
強化腹肌 → 半船式
消除胃凸 → 坐姿扭轉
減肥不等於減重，同樣的，體重標準不等於身材完美。那些體重尚可但是看起來臃腫的MM，其實就可以歸為隱性肥胖體型。下面小編分析兩種隱性肥胖體型，幫你瞭解肥胖原因。對這種隱性肥胖，可以通過有針對性的塑身瑜伽減肥動作，來塑造標準身材曲線哦。
◥坐姿扭轉式
難易度：★☆☆☆☆
排毒治便秘，消除小肚腩
現代人因生活習慣容易有鮪魚肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭轉式可帶動腹部內臟、腸胃活絡緩解便秘，改善消化功能，以達到治便秘瘦小腹的功效。另外，經常練習扭轉式，能按摩脊椎恢復平衡，增強柔軟度和力量。
1、坐磚準備
坐骨穩定地坐在瑜伽磚上，脊柱向上延伸，膝蓋彎曲，腳踩地併攏，雙手扶在小腿前。
減肥不等於減重，同樣的，體重標準不等於身材完美。那些體重尚可但是看起來臃腫的MM，其實就可以歸為隱性肥胖體型。下面小編分析兩種隱性肥胖體型，幫你瞭解肥胖原因。對這種隱性肥胖，可以通過有針對性的塑身瑜伽減肥動作，來塑造標準身材曲線哦。
2、左手舉起
右手虎口抵住大腿的外側，吸氣，左手舉起帶動脊柱向上伸展，腹肌上提。
3、往右扭轉
呼氣，將打直的左手抵住右膝蓋的外側，腰椎順勢往右扭轉，右手環住後搖。視線朝右後方，停留8-10次呼吸。
減肥不等於減重，同樣的，體重標準不等於身材完美。那些體重尚可但是看起來臃腫的MM，其實就可以歸為隱性肥胖體型。下面小編分析兩種隱性肥胖體型，幫你瞭解肥胖原因。對這種隱性肥胖，可以通過有針對性的塑身瑜伽減肥動作，來塑造標準身材曲線哦。
4、往左扭轉
下一個吸氣，把頭轉正，呼氣，肩膀放鬆。重負步驟2-3次，向左側扭轉，停留8-10次呼吸。
Point：
1、要保持脊柱上提
若能夠將手放在後側地板，則可一邊注意是否保持脊柱直立。可以將指尖有利地向下紮根，脊柱相對地向上延伸。
2、骨盆勿歪斜
若兩腳膝蓋一前一後，代表骨盆已經歪斜，此時不只失去脊柱扭轉的功效，而且可能會加重脊柱側彎，千萬要避免。
