有個同事， 體重比我輕些， 可是看起來身材還是很臃腫， 究其原因， 就是身材比例問題啦。 還有一個困擾女性的問題就是小肚腩明顯突出。 要根治這兩大問題， 必須先瞭解其形成的原因。 下面小編為您介紹便秘型和圓球形體質的症狀， 教你對一些應對的減肥瑜伽動作， 美體塑形不在話下。
TYPE 1. 便秘型
小腹凸出、面有菜色
▶特徵定義
長期便秘而導致肥胖， 稱為便秘型肥胖。 正常情況下， 每個人每天應有1~2次排便， 若超過三天才排便一次， 就有便秘問題。 一旦「宿便」囤積在腸內， 毒素就會被小腸當作養份吸收， 並在被運送到肝臟後造成機能衰弱， 嚴重影響新陳代謝， 進而導致脂肪堆積在腸道、小腹漸漸突起、皮膚偏黃或偏黑等現象。
有個同事， 體重比我輕些， 可是看起來身材還是很臃腫， 究其原因， 就是身材比例問題啦。 還有一個困擾女性的問題就是小肚腩明顯突出。
▶形成主因
1、久坐不動：
長時間坐著上班、上課、上網、看電視等， 由於缺乏運動， 造成血液迴圈不順暢、引發便秘，
2、飲食習慣：
不喜歡喝水、不愛吃青菜、纖維質攝取不足等， 都會造成便秘， 因為腸道需要水分滋潤才有機會將糞便排出;而纖維質則可以促進腸胃蠕動， 有助排便量增加。
▶瑜伽體式推薦
消除便祕 → 坐姿扭轉
按摩腸胃 → 半船式
加強迴圈 → 坐姿鴿子式
有個同事， 體重比我輕些， 可是看起來身材還是很臃腫， 究其原因， 就是身材比例問題啦。 還有一個困擾女性的問題就是小肚腩明顯突出。 要根治這兩大問題， 必須先瞭解其形成的原因。 下面小編為您介紹便秘型和圓球形體質的症狀， 教你對一些應對的減肥瑜伽動作， 美體塑形不在話下。
◥船式·半船式
難易度：★★★★☆
強化核心肌肉群， 保持體態完美
這動作結合「船式」與「半船式」， 兩者動作皆能緊實腹部肌肉， 對想消除小腹、大肚腩的人相當有效。 各自能刺激到的器官則不同， 船式會按摩到腸胃， 消除脹氣;半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。 準備懷孕的女孩們可多練習此動作，
小編說：這個動作難度較高， 但是對於腹部訓練非常有效， 四種變形類型都很適合～不過一定要做好暖身、調整好呼吸， 一開始沒辦法做好動作的不要勉強， 慢慢練習， 以免過度伸展而受傷喔!
有個同事， 體重比我輕些， 可是看起來身材還是很臃腫， 究其原因， 就是身材比例問題啦。 還有一個困擾女性的問題就是小肚腩明顯突出。 要根治這兩大問題， 必須先瞭解其形成的原因。 下面小編為您介紹便秘型和圓球形體質的症狀， 教你對一些應對的減肥瑜伽動作， 美體塑形不在話下。
1、兩腿夾磚
坐在軟墊上，膝蓋彎曲，腳踩地。將瑜伽磚夾在兩膝之間，並將雙手扣住大腿後側，上半身打直後傾，保持下巴和地面平行。
2、雙腳離地
吸氣，慢慢地將腳板離地，小腿伸直與地面平行，雙手向前延伸。
check：背部無法打直者，則須從這個步驟開始進入練習。脊椎尾端有突出不適者，可在臀部下墊毛巾或軟墊。
Point：
1、不可以駝背
如果駝背，腹部無法施力，則失去做動作的意義了。因此，練習時，務必將背部打直，才能有效運動到腹部。
2、應緩慢結束練習
離開動作回到地板時，要輕緩地回穩，不要傷到頸部或腰椎。
3、做船式會往後滾的要注意
如果做船式練習會失控並往後滾，建議先將雙膝彎曲，減磅後卷，使胸腔打開，脊椎向上拉長。
有個同事，體重比我輕些，可是看起來身材還是很臃腫，究其原因，就是身材比例問題啦。還有一個困擾女性的問題就是小肚腩明顯突出。要根治這兩大問題，必須先瞭解其形成的原因。下面小編為您介紹便秘型和圓球形體質的症狀，教你對一些應對的減肥瑜伽動作，美體塑形不在話下。
3、腳完全伸直
利用腹部力量及雙腿內夾瑜伽磚的力量，雙腳往前打直，眼睛平時腳尖(船式)。
4、上身雙腳放低
呼氣，上半身慢慢地向後傾，下背貼地板，兩腳同時放低至眼睛的高度(半船式)。吸氣，再回到步驟2或3。上下來回至少8次。最後在船式、半船式裡各停留5次呼吸。
進階動作：腳掌夾磚
當你練習到一定強度時，或腹部較有力的人，可以將瑜伽磚夾在腳板，增加練習的強度。
有個同事，體重比我輕些，可是看起來身材還是很臃腫，究其原因，就是身材比例問題啦。還有一個困擾女性的問題就是小肚腩明顯突出。要根治這兩大問題，必須先瞭解其形成的原因。下面小編為您介紹便秘型和圓球形體質的症狀，教你對一些應對的減肥瑜伽動作，美體塑形不在話下。
TYPE 2. 圓球型
全身肥胖、米其林人
▶特徵定義
BMI大於27、體脂肪太高，整個人明顯呈現肥胖狀態。形成原因多元，包括遺傳、飲食、運動、疾病及用藥等，但95%以上不是單一原因所造成。也因為大量多餘脂肪停留在身體裡過久，多半肌膚松垮、代謝症候群嚴重。
▶形成主因
1、遺傳因數：
據統計，父母單方肥胖者，子女肥胖的機率是40%，但已是一般人的四倍;如果父母雙方都肥胖，那麼，子女肥胖的機率就會飆升到70~80%，為一般人的八倍。而且，遺傳型肥胖通常在「幼兒期」及「青春期」就會展現。
2、缺少運動：
現代社會由於交通便利、網路發達，因而走路、騎單車以及運動的機會也相對變少。運動量不足，加上攝取營養過多，熱量無法消耗，體重自然直線上升。
有個同事，體重比我輕些，可是看起來身材還是很臃腫，究其原因，就是身材比例問題啦。還有一個困擾女性的問題就是小肚腩明顯突出。要根治這兩大問題，必須先瞭解其形成的原因。下面小編為您介紹便秘型和圓球形體質的症狀，教你對一些應對的減肥瑜伽動作，美體塑形不在話下。
3、飲食不當：
偏食、暴飲暴食、不定時定量進食、愛吃零食宵夜、吃東西速度太快……等，都容易造成代謝不佳、影響熱量消耗，也是導致肥胖的共通主因。
▶瑜伽體式推薦
甩蝴蝶袖 → V字手夾磚
消肥肚油 → 坐姿扭轉
減大屁股 → 單腳橋式
揮大象腿 → 三角扭轉
有個同事，體重比我輕些，可是看起來身材還是很臃腫，究其原因，就是身材比例問題啦。還有一個困擾女性的問題就是小肚腩明顯突出。要根治這兩大問題，必須先瞭解其形成的原因。下面小編為您介紹便秘型和圓球形體質的症狀，教你對一些應對的減肥瑜伽動作，美體塑形不在話下。
◥V字手夾磚
難易度：★★☆☆☆
消除副乳，強化上手臂前側的線條
1、V字手夾磚
坐在腳跟上，先將瑜伽磚置於大腿上，手肘彎曲，用手肘夾住瑜伽磚兩側。
2、夾住上提
夾住瑜伽磚後，吸氣，將手肘踢起，手肘與肩膀同高，手掌打開比瑜伽磚寬，掌心朝臉。
cheCK：勿將減磅聳起，給肩頭帶來壓力。上提時，上臂與肩膀保持90度直角。
有個同事，體重比我輕些，可是看起來身材還是很臃腫，究其原因，就是身材比例問題啦。還有一個困擾女性的問題就是小肚腩明顯突出。要根治這兩大問題，必須先瞭解其形成的原因。下面小編為您介紹便秘型和圓球形體質的症狀，教你對一些應對的減肥瑜伽動作，美體塑形不在話下。
3、上臂前推
呼氣，穩定後將上臂向前推，遠離臉，手肘彎曲的角度大於90度。此動作停留10-15次呼吸後，再將雙手慢慢地放下，可重複這個動作3-5次。
check：雙手的姿勢猶如打沙灘排球半，勿讓前臂靠近臉。
Point：
1、手臂勿太近身體
兩隻手臂擺的位置如果太靠近身體，收縮副乳的效果就會不見。
2、兩手掌勿太靠近
因為兩手臂中間有夾磚的緣故，當兩個手掌互相太靠近，位置就會跑掉。
1、兩腿夾磚
坐在軟墊上，膝蓋彎曲，腳踩地。將瑜伽磚夾在兩膝之間，並將雙手扣住大腿後側，上半身打直後傾，保持下巴和地面平行。
2、雙腳離地
吸氣，慢慢地將腳板離地，小腿伸直與地面平行，雙手向前延伸。
check：背部無法打直者，則須從這個步驟開始進入練習。脊椎尾端有突出不適者，可在臀部下墊毛巾或軟墊。
Point：
1、不可以駝背
如果駝背，腹部無法施力，則失去做動作的意義了。因此，練習時，務必將背部打直，才能有效運動到腹部。
2、應緩慢結束練習
離開動作回到地板時，要輕緩地回穩，不要傷到頸部或腰椎。
3、做船式會往後滾的要注意
如果做船式練習會失控並往後滾，建議先將雙膝彎曲，減磅後卷，使胸腔打開，脊椎向上拉長。
有個同事，體重比我輕些，可是看起來身材還是很臃腫，究其原因，就是身材比例問題啦。還有一個困擾女性的問題就是小肚腩明顯突出。要根治這兩大問題，必須先瞭解其形成的原因。下面小編為您介紹便秘型和圓球形體質的症狀，教你對一些應對的減肥瑜伽動作，美體塑形不在話下。
3、腳完全伸直
利用腹部力量及雙腿內夾瑜伽磚的力量，雙腳往前打直，眼睛平時腳尖(船式)。
4、上身雙腳放低
呼氣，上半身慢慢地向後傾，下背貼地板，兩腳同時放低至眼睛的高度(半船式)。吸氣，再回到步驟2或3。上下來回至少8次。最後在船式、半船式裡各停留5次呼吸。
進階動作：腳掌夾磚
當你練習到一定強度時，或腹部較有力的人，可以將瑜伽磚夾在腳板，增加練習的強度。
有個同事，體重比我輕些，可是看起來身材還是很臃腫，究其原因，就是身材比例問題啦。還有一個困擾女性的問題就是小肚腩明顯突出。要根治這兩大問題，必須先瞭解其形成的原因。下面小編為您介紹便秘型和圓球形體質的症狀，教你對一些應對的減肥瑜伽動作，美體塑形不在話下。
TYPE 2. 圓球型
全身肥胖、米其林人
▶特徵定義
BMI大於27、體脂肪太高，整個人明顯呈現肥胖狀態。形成原因多元，包括遺傳、飲食、運動、疾病及用藥等，但95%以上不是單一原因所造成。也因為大量多餘脂肪停留在身體裡過久，多半肌膚松垮、代謝症候群嚴重。
▶形成主因
1、遺傳因數：
據統計，父母單方肥胖者，子女肥胖的機率是40%，但已是一般人的四倍;如果父母雙方都肥胖，那麼，子女肥胖的機率就會飆升到70~80%，為一般人的八倍。而且，遺傳型肥胖通常在「幼兒期」及「青春期」就會展現。
2、缺少運動：
現代社會由於交通便利、網路發達，因而走路、騎單車以及運動的機會也相對變少。運動量不足，加上攝取營養過多，熱量無法消耗，體重自然直線上升。
有個同事，體重比我輕些，可是看起來身材還是很臃腫，究其原因，就是身材比例問題啦。還有一個困擾女性的問題就是小肚腩明顯突出。要根治這兩大問題，必須先瞭解其形成的原因。下面小編為您介紹便秘型和圓球形體質的症狀，教你對一些應對的減肥瑜伽動作，美體塑形不在話下。
3、飲食不當：
偏食、暴飲暴食、不定時定量進食、愛吃零食宵夜、吃東西速度太快……等，都容易造成代謝不佳、影響熱量消耗，也是導致肥胖的共通主因。
▶瑜伽體式推薦
甩蝴蝶袖 → V字手夾磚
消肥肚油 → 坐姿扭轉
減大屁股 → 單腳橋式
揮大象腿 → 三角扭轉
有個同事，體重比我輕些，可是看起來身材還是很臃腫，究其原因，就是身材比例問題啦。還有一個困擾女性的問題就是小肚腩明顯突出。要根治這兩大問題，必須先瞭解其形成的原因。下面小編為您介紹便秘型和圓球形體質的症狀，教你對一些應對的減肥瑜伽動作，美體塑形不在話下。
◥V字手夾磚
難易度：★★☆☆☆
消除副乳，強化上手臂前側的線條
1、V字手夾磚
坐在腳跟上，先將瑜伽磚置於大腿上，手肘彎曲，用手肘夾住瑜伽磚兩側。
2、夾住上提
夾住瑜伽磚後，吸氣，將手肘踢起，手肘與肩膀同高，手掌打開比瑜伽磚寬，掌心朝臉。
cheCK：勿將減磅聳起，給肩頭帶來壓力。上提時，上臂與肩膀保持90度直角。
有個同事，體重比我輕些，可是看起來身材還是很臃腫，究其原因，就是身材比例問題啦。還有一個困擾女性的問題就是小肚腩明顯突出。要根治這兩大問題，必須先瞭解其形成的原因。下面小編為您介紹便秘型和圓球形體質的症狀，教你對一些應對的減肥瑜伽動作，美體塑形不在話下。
3、上臂前推
呼氣，穩定後將上臂向前推，遠離臉，手肘彎曲的角度大於90度。此動作停留10-15次呼吸後，再將雙手慢慢地放下，可重複這個動作3-5次。
check：雙手的姿勢猶如打沙灘排球半，勿讓前臂靠近臉。
Point：
1、手臂勿太近身體
兩隻手臂擺的位置如果太靠近身體，收縮副乳的效果就會不見。
2、兩手掌勿太靠近
因為兩手臂中間有夾磚的緣故，當兩個手掌互相太靠近，位置就會跑掉。
