新媽媽們生產完最擔心的就是身材走樣。 雖然女性產後都會不同程度的發胖， 但只要方法得當， 恢復到產前的纖瘦體型也不是沒有可能， 恢復得好比產前身材還完美的也不是沒有， 因此新媽媽們可不要灰心。 產後瘦身瑜伽就是一個不錯的選擇哦!
產後瑜伽瘦身相較於其他瘦身減肥運動更加溫和、更有利於新媽媽們產後的恢復， 只要堅持鍛煉， 下一個窈窕辣媽就是你!
一、門閂式
動作要點
1、跪立於地面， 右腿向右伸展， 腳尖向外， 左膝和右腿在同一線上。
2、吸氣， 兩臂平舉， 與地面平行。
3、呼氣， 重心向下， 右手放於小腿上， 右臂向右側伸展。
4、左臂同時伸向右前方， 眼睛看手指尖方向。
5、保持均勻呼吸3~5次。
功效：對消除腰圍線上脂肪有很好的效果， 並可強化脊柱和內臟， 增強腹部肌肉的緊實。
新媽媽們生產完最擔心的就是身材走樣。 雖然女性產後都會不同程度的發胖，
二、單腿平衡伸展式
動作要點
1、左腳踩地， 右腳腳跟向上立起， 直到膝蓋觸地。
2、雙腿儘量打開， 調整身體， 保持盆骨朝向正前方。
3、脊背中正， 隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4、身體隨手臂的帶動向上延展， 保持3~5次呼吸。
功效：加強下盤力量的練習， 改善腿部水腫， 有利於消除下肢疲憊， 消除腰圍多餘脂肪。
新媽媽們生產完最擔心的就是身材走樣。 雖然女性產後都會不同程度的發胖， 但只要方法得當， 恢復到產前的纖瘦體型也不是沒有可能， 恢復得好比產前身材還完美的也不是沒有， 因此新媽媽們可不要灰心。 產後瘦身瑜伽就是一個不錯的選擇哦!
三、單腿完全伸展式
動作要點
1、雙膝跪地， 兩腳腳尖點地。
2、呼氣重心向左， 手掌撐地。
3、緩慢吸氣， 右腿彎曲抬高， 右手抓住右腳。 雙肩打開。
4、右手用力帶起右腳向上延展， 保持均勻呼吸3~5次。
功效：加強雙腿力量， 促進血液迴圈， 減少腿部和腰腹部脂肪， 提升胸部曲線。
新媽媽們生產完最擔心的就是身材走樣。 雖然女性產後都會不同程度的發胖， 但只要方法得當， 恢復到產前的纖瘦體型也不是沒有可能， 恢復得好比產前身材還完美的也不是沒有，
四、雙腿平衡延展式
動作要點
1、兩腳向外打開， 距離半腳掌， 雙膝向外。
2、隨吸氣， 腳跟離地， 脊背中正， 腹部內收， 左手在下， 右手在上呈半蓮花手形。
3、保持自然呼吸，隨後將右手向上延展，左手自然放於膝蓋處。
4、緩慢呼氣，身體向左側延展，調整身體的平衡。
5、隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時更加收緊大腿和臀部。
6、控制身體的重心，下頷微收，均勻呼吸3~5次。
新媽媽們生產完最擔心的就是身材走樣。雖然女性產後都會不同程度的發胖，但只要方法得當，恢復到產前的纖瘦體型也不是沒有可能，恢復得好比產前身材還完美的也不是沒有，因此新媽媽們可不要灰心。產後瘦身瑜伽就是一個不錯的選擇哦!
五、三角伸展式
做法
◆直立，兩腿伸直，較大地分開，兩臂打開，與地面平行。
◆吸氣，將右腳向右轉動90度。
◆呼氣，身體慢慢向右側彎腰，右手掌放在右腳前，抬頭，看左手，兩臂上下成一條直線，自然呼吸。
◆吸氣，身體慢慢起來。呼氣，右腳尖向前，回到起始姿勢。
◆換另一側重複。
功效
雖然三角伸展式做起來非常簡單，但連水準很高的瑜伽練習者都喜歡把它劃進自己每日的練習內容中。因為這是為數不多的、脊骨向兩側而不是向前後方彎曲的瑜伽姿勢之一。它是全面增加柔軟、靈活性的極佳姿勢。
功效：對於產後媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨變形，同時提升身體的平衡感，促進新陳代謝。
新媽媽們生產完最擔心的就是身材走樣。雖然女性產後都會不同程度的發胖，但只要方法得當，恢復到產前的纖瘦體型也不是沒有可能，恢復得好比產前身材還完美的也不是沒有，因此新媽媽們可不要灰心。產後瘦身瑜伽就是一個不錯的選擇哦!
六、 弓式
做法
◆俯臥，兩臂靠體側平放，掌心向上。腿、腳全都併攏。
◆屈膝，將兩小腿儘量收向臀部。
◆兩手向後伸，抓住兩腳或兩腳踝。
◆深吸氣後，儘量翹起軀幹，背部成凹拱形，頭部儘量向後抬。雙手用力拉雙腳，儘量把雙膝舉高。
◆放開雙腳，逐漸將雙腿放回地面上。
功效
幾乎對於全身的肌肉，弓式都是極佳的姿勢。它使全身肌肉群得到增強，消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。它使肝臟、腎臟和膀胱等許多器官受到按摩，獲得更多的血液供應，功能得到改善。它有助於糾正腸胃功能失調、消化不良、長期便秘和改善肝臟功能。弓式和眼鏡蛇式一樣，是預防結石形成的極好練習。弓式練習能刺激和增強腺體功能，特別是甲狀腺。它有益於骨盆區域，可減少腰圍線上的脂肪。
新媽媽們生產完最擔心的就是身材走樣。雖然女性產後都會不同程度的發胖，但只要方法得當，恢復到產前的纖瘦體型也不是沒有可能，恢復得好比產前身材還完美的也不是沒有，因此新媽媽們可不要灰心。產後瘦身瑜伽就是一個不錯的選擇哦!
七、魚戲式
做法
◆俯臥，將頭轉向左側，十指相交，置於頭部下方。
◆彎曲左膝，並將它拉近胸部。
◆轉動兩臂，左肘則放在左大腿之上，頭部放在右臂彎曲處。
◆正常的呼吸。交換左右位置重複動作。
功效
魚戲式是一個非常好的放鬆姿勢。它使內臟獲得伸展，促進消化，有助於消除便秘。這個姿勢放鬆兩腿的神經，因而可緩解坐骨神經痛。這是人們樂於採用的睡姿之一。
新媽媽們生產完最擔心的就是身材走樣。雖然女性產後都會不同程度的發胖，但只要方法得當，恢復到產前的纖瘦體型也不是沒有可能，恢復得好比產前身材還完美的也不是沒有，因此新媽媽們可不要灰心。產後瘦身瑜伽就是一個不錯的選擇哦!
八、拉弓射雁式
1、身體保持立正姿勢，深呼吸。
2、呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。
3、上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
4、轉動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效：幫助產後新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉的滋生。
3、保持自然呼吸，隨後將右手向上延展，左手自然放於膝蓋處。
4、緩慢呼氣，身體向左側延展，調整身體的平衡。
5、隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時更加收緊大腿和臀部。
6、控制身體的重心，下頷微收，均勻呼吸3~5次。
新媽媽們生產完最擔心的就是身材走樣。雖然女性產後都會不同程度的發胖，但只要方法得當，恢復到產前的纖瘦體型也不是沒有可能，恢復得好比產前身材還完美的也不是沒有，因此新媽媽們可不要灰心。產後瘦身瑜伽就是一個不錯的選擇哦!
五、三角伸展式
做法
◆直立，兩腿伸直，較大地分開，兩臂打開，與地面平行。
◆吸氣，將右腳向右轉動90度。
◆呼氣，身體慢慢向右側彎腰，右手掌放在右腳前，抬頭，看左手，兩臂上下成一條直線，自然呼吸。
◆吸氣，身體慢慢起來。呼氣，右腳尖向前，回到起始姿勢。
◆換另一側重複。
功效
雖然三角伸展式做起來非常簡單，但連水準很高的瑜伽練習者都喜歡把它劃進自己每日的練習內容中。因為這是為數不多的、脊骨向兩側而不是向前後方彎曲的瑜伽姿勢之一。它是全面增加柔軟、靈活性的極佳姿勢。
功效：對於產後媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨變形，同時提升身體的平衡感，促進新陳代謝。
新媽媽們生產完最擔心的就是身材走樣。雖然女性產後都會不同程度的發胖，但只要方法得當，恢復到產前的纖瘦體型也不是沒有可能，恢復得好比產前身材還完美的也不是沒有，因此新媽媽們可不要灰心。產後瘦身瑜伽就是一個不錯的選擇哦!
六、 弓式
做法
◆俯臥，兩臂靠體側平放，掌心向上。腿、腳全都併攏。
◆屈膝，將兩小腿儘量收向臀部。
◆兩手向後伸，抓住兩腳或兩腳踝。
◆深吸氣後，儘量翹起軀幹，背部成凹拱形，頭部儘量向後抬。雙手用力拉雙腳，儘量把雙膝舉高。
◆放開雙腳，逐漸將雙腿放回地面上。
功效
幾乎對於全身的肌肉，弓式都是極佳的姿勢。它使全身肌肉群得到增強，消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。它使肝臟、腎臟和膀胱等許多器官受到按摩，獲得更多的血液供應，功能得到改善。它有助於糾正腸胃功能失調、消化不良、長期便秘和改善肝臟功能。弓式和眼鏡蛇式一樣，是預防結石形成的極好練習。弓式練習能刺激和增強腺體功能，特別是甲狀腺。它有益於骨盆區域，可減少腰圍線上的脂肪。
新媽媽們生產完最擔心的就是身材走樣。雖然女性產後都會不同程度的發胖，但只要方法得當，恢復到產前的纖瘦體型也不是沒有可能，恢復得好比產前身材還完美的也不是沒有，因此新媽媽們可不要灰心。產後瘦身瑜伽就是一個不錯的選擇哦!
七、魚戲式
做法
◆俯臥，將頭轉向左側，十指相交，置於頭部下方。
◆彎曲左膝，並將它拉近胸部。
◆轉動兩臂，左肘則放在左大腿之上，頭部放在右臂彎曲處。
◆正常的呼吸。交換左右位置重複動作。
功效
魚戲式是一個非常好的放鬆姿勢。它使內臟獲得伸展，促進消化，有助於消除便秘。這個姿勢放鬆兩腿的神經，因而可緩解坐骨神經痛。這是人們樂於採用的睡姿之一。
新媽媽們生產完最擔心的就是身材走樣。雖然女性產後都會不同程度的發胖，但只要方法得當，恢復到產前的纖瘦體型也不是沒有可能，恢復得好比產前身材還完美的也不是沒有，因此新媽媽們可不要灰心。產後瘦身瑜伽就是一個不錯的選擇哦!
八、拉弓射雁式
1、身體保持立正姿勢，深呼吸。
2、呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。
3、上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
4、轉動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效：幫助產後新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉的滋生。
