纖腰、翹臀、美腿這可是美眉們美體、塑身的重中之重。 難搞的下半身肥胖， 不如交給瑜伽來為你解決吧!三個動作就能夠幫你實現纖腰、翹臀、美腿三大美體願望， 還等什麼!快點練起來嘍!
瑜伽絕對是美眉們的一大美體法寶， 針對下半身肥胖， 小編為你推薦三式瑜伽， 簡單又有效， 纖腰、翹臀、美腿， 一次性搞定。
纖腰、翹臀、美腿這可是美眉們美體、塑身的重中之重。 難搞的下半身肥胖， 不如交給瑜伽來為你解決吧!三個動作就能夠幫你實現纖腰、翹臀、美腿三大美體願望， 還等什麼!快點練起來嘍!
首先進行暖身練習， 通過10個左右的姿勢柔軟身體， 舒展四肢， 減少運動傷害。 接著做針對性的體位練習， 通過針對臀、腿等部位的外在練習， 與內在調息相結合， 美化身體曲線， 強健肌肉能力， 釋放壓力， 消除煩惱。
纖腰、翹臀、美腿這可是美眉們美體、塑身的重中之重。
美腰體位元--曲線扭轉式
站立， 左小腿向後抬起彎曲， 右手抓住左腳， 雙膝相合， 右手臂伸直， 左手放在右側髖部， 呼氣時向右側扭轉，
教練點撥：塑造腰部線條， 減少腰部多餘脂肪， 強化靈活脊柱。
纖腰、翹臀、美腿這可是美眉們美體、塑身的重中之重。 難搞的下半身肥胖， 不如交給瑜伽來為你解決吧!三個動作就能夠幫你實現纖腰、翹臀、美腿三大美體願望， 還等什麼!快點練起來嘍!
美臀體位--蝗蟲式
俯臥， 雙手心向下手臂緊貼身體， 雙腿併攏， 下頜觸地。 吸氣， 右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定， 將左腿屈腿， 用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側， 增強右側臀部的緊張感， 意識放在臀部， 保持8到10次呼吸。 反方向重複。
教練點撥：消除臀部多餘脂肪， 預防臀部下垂， 美化臀部曲線， 強化腰腎功能。
纖腰、翹臀、美腿這可是美眉們美體、塑身的重中之重。 難搞的下半身肥胖， 不如交給瑜伽來為你解決吧!三個動作就能夠幫你實現纖腰、翹臀、美腿三大美體願望， 還等什麼!快點練起來嘍!
美腿體位--美腿式
左腿屈腿， 右腿向後延伸跪在墊子上， 雙手放在左腳的兩側， 吸氣彎曲右小腿， 用左手抓住右腳， 呼氣右手臂向前方延伸， 保持身體穩定自然呼吸6次。 放鬆手臂， 右小腿回落在墊子上， 重心後移臀部後坐在右腳跟上， 左腿向前伸直放鬆， 呼氣， 用腹、胸、頭依次向左腿靠攏， 保持自然呼吸。 反方向重複。
教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美。
教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美。
