減肥最常用的方法無非是兩種， 節食和運動。 節食是從脂肪的源頭做起， 減少食物的攝取量。 而運動則是從消耗的角度， 把身上過多的脂肪消耗掉。 但是， 運動減肥還有很多注意點， 盲目的運動減肥只會讓你費力不討好！
30～45分鐘
1、30～45分鐘
通常情況下， 你進行有氧運動， 目標心跳保持在最大心跳的60%左右， 持續30分鐘以上， 體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量， 脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%， 進入減肥最佳階段。
運動超過45分鐘以後， 脂肪的消耗量又開始降低。 所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度， 時間在30～45分鐘。
運動強度過大， 脂肪消耗的比例反而相應減少。 當接近最大強度運動時， 脂肪供能比例只占15%。
減肥最常用的方法無非是兩種， 節食和運動。 節食是從脂肪的源頭做起， 減少食物的攝取量。 而運動則是從消耗的角度， 把身上過多的脂肪消耗掉。
間隔式練習
2、間隔式練習
將運動分解進行， 10分鐘中等強度的運動後， 放鬆休息30分鐘到1個小時， 當你慢下來時， 身體仍繼續處於亢奮狀態， 需要消耗能量才能恢復原狀， 繼續保持了高脂肪燃燒率。 因為有兩次“後燃燒”， 心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同， 並且消耗更多脂肪， 新陳代謝被推向極至。
減肥最常用的方法無非是兩種， 節食和運動。 節食是從脂肪的源頭做起， 減少食物的攝取量。 而運動則是從消耗的角度， 把身上過多的脂肪消耗掉。 但是， 運動減肥還有很多注意點， 盲目的運動減肥只會讓你費力不討好！
快而強
3、快而強
鍛練時間雖短， 速度卻很快， 讓心跳率快速達標， 並保持一段時間。 心臟每次收縮後， 有足夠的時間休息， 利於心臟更好地工作。 同時， 由於肌肉有規律地收縮和放鬆， 靜脈血液回流加快， 供應心臟本身營養的冠狀動脈擴張， 能使心臟得到更多營養。
自測：為了在有限的時間內達到最優效果，
減肥最常用的方法無非是兩種， 節食和運動。 節食是從脂肪的源頭做起， 減少食物的攝取量。 而運動則是從消耗的角度， 把身上過多的脂肪消耗掉。 但是， 運動減肥還有很多注意點， 盲目的運動減肥只會讓你費力不討好！
啟動新按紐
4、啟動新按紐
每隔四周， 改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。 如果對跑步機情有獨鍾， 建議常常改變傾斜度， 而不是速度， 因為速度加快時步伐會減少， 大跨步消耗的卡路里更多。
還可以不斷變換跑步機方向， 比如倒著跑， 減少疲勞感， 讓耗能效果極大化。
Tips：使用器械時， 儘量少借助扶手，
減肥最常用的方法無非是兩種， 節食和運動。 節食是從脂肪的源頭做起， 減少食物的攝取量。 而運動則是從消耗的角度， 把身上過多的脂肪消耗掉。 但是， 運動減肥還有很多注意點， 盲目的運動減肥只會讓你費力不討好！
負重
5、負重
在跑步機上行走時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。
減肥最常用的方法無非是兩種，節食和運動。節食是從脂肪的源頭做起，減少食物的攝取量。而運動則是從消耗的角度，把身上過多的脂肪消耗掉。但是，運動減肥還有很多注意點，盲目的運動減肥只會讓你費力不討好！
迴圈進行
6、迴圈進行
在八種力量器械上一個接一個地練習，不間斷。重點放在臀部、腰部和腿部上。這些訓練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。
負重
5、負重
在跑步機上行走時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。
減肥最常用的方法無非是兩種，節食和運動。節食是從脂肪的源頭做起，減少食物的攝取量。而運動則是從消耗的角度，把身上過多的脂肪消耗掉。但是，運動減肥還有很多注意點，盲目的運動減肥只會讓你費力不討好！
迴圈進行
6、迴圈進行
在八種力量器械上一個接一個地練習，不間斷。重點放在臀部、腰部和腿部上。這些訓練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。
