今天是立冬， 標誌著冬天真的到來了。 針對現如今最熱的的兩個詞， 一個是減肥， 一個就是養生。 那麼立冬時節有沒有什麼既能減肥又能養生的好推薦嗎?當然， 今天小年就向你推薦一個立冬節氣既養生又減肥的運動， 那就是長跑。
運動， 尤其是有氧運動， 對於減肥、養生效果很好。 特別是冬季的時候， 更應該加強有氧運動這方面的減肥、養生活動。
運動減肥要適度
運動醫學專家建議想瘦身減肥者， 一般運動半小時到一小時， 心跳達到每分鐘130-175下左右， 可算是運動適度， 這樣可增加瘦身蛋白濃度。 有利於減肥。
現代研究發現， 長跑鍛煉可以促進脂肪代謝， 使脂肪轉化為熱能而消耗掉， 起到減肥、降低血脂和防止動脈粥樣硬化的作用。 長跑鍛煉還可以調解大腦神經和心血管系統的功能和興奮、抑制的過程， 以消除神經和血管的緊張狀態， 從而使一些高血壓患者從長跑中恢復健康。
今天是立冬， 標誌著冬天真的到來了。 針對現如今最熱的的兩個詞， 一個是減肥， 一個就是養生。 那麼立冬時節有沒有什麼既能減肥又能養生的好推薦嗎?當然， 今天小年就向你推薦一個立冬節氣既養生又減肥的運動， 那就是長跑。
初跑的人要先進行步行和慢跑的交替運動， 逐漸增加運動量， 把握好自己的尺度。 長跑的強度是由速度決定的， 不同的人由於體重、體質、肌體狀況及運動時間長短等差異， 因此反應不同。 心率是運動強度直接的尺度， 運動中其心率不應超過平靜時的心率外加60次。 運動後心率恢復正常， 翌日應不感疲勞為宜。
今天是立冬， 標誌著冬天真的到來了。 針對現如今最熱的的兩個詞， 一個是減肥， 一個就是養生。 那麼立冬時節有沒有什麼既能減肥又能養生的好推薦嗎?當然， 今天小年就向你推薦一個立冬節氣既養生又減肥的運動， 那就是長跑。
每次運動前要做好準備活動， 放鬆肌肉， 活動關節， 使身體產生微熱， 這樣開始長跑不會感到氣喘。 跑步時要兩肩自然下垂， 兩肘向內前擺動， 身體稍前傾， 先足跟著地， 過渡至全腳掌著地， 這樣小腿肌肉得到放鬆不感疲勞。 呼吸要和步伐配合， 兩步一呼， 兩步一吸。
今天是立冬， 標誌著冬天真的到來了。 針對現如今最熱的的兩個詞， 一個是減肥， 一個就是養生。 那麼立冬時節有沒有什麼既能減肥又能養生的好推薦嗎?當然， 今天小年就向你推薦一個立冬節氣既養生又減肥的運動， 那就是長跑。
長跑每週至少要進行三次， 每次時間在30～40分鐘。如果間隔時間在三天以上，則要從較低的強度開始恢復。
除上述注意事項外，還要注意過飽和餐後不可立即長跑。結束時要做好整理活動，應經過減速，步行，放鬆肌肉，逐漸消汗，恢復平靜狀態，不能突然停止跑步。
每次時間在30～40分鐘。如果間隔時間在三天以上，則要從較低的強度開始恢復。除上述注意事項外，還要注意過飽和餐後不可立即長跑。結束時要做好整理活動，應經過減速，步行，放鬆肌肉，逐漸消汗，恢復平靜狀態，不能突然停止跑步。
