近來， 泰勒-斯威夫特可謂“人氣大爆發”， 新專輯《RED》更是在兩周內狂掃155萬3千張， 音樂專輯銷量僅次於“英國金嗓子”阿黛爾的《21》。 近日， 收穫驕人成績的泰勒·斯威夫特更是登上了《ELLE》加拿大版， 照片更是被網友封為“嬌豔美人魚”， 照片中泰勒-斯威夫特還不忘大秀美腿和完美曲線!
泰勒-斯威夫特不僅因為動聽又個性十足的音樂讓大家所折服， 泰勒-斯威夫特更是憑藉出眾好身材讓所有女生羡慕不已。 想要打造泰勒-斯威夫特般的好身材， 運動減肥值得一試哦!
近來， 泰勒-斯威夫特可謂“人氣大爆發”， 新專輯《RED》更是在兩周內狂掃155萬3千張，
修身魚尾裙讓泰勒-斯威夫特的好身材顯露無遺。
在開始運動前， 要先做熱身， 例如臀部、大腿和小腿的基本伸展， 以防止肌肉損傷和疼痛。
簡單的伸展動作可以促進血液迴圈， 讓身體變得靈活， 有效防止運動傷害。 同時伸展運動也能刺激深層肌肉， 把夾雜在肌肉層中的脂肪消除。
全身伸展
1、雙腿併攏， 身體及雙腿站直。 吸氣， 兩臂向上舉高過頭頂， 伸展脊椎使其向上延伸。
2、呼氣， 同時慢慢張開雙臂， 向前彎曲膝蓋， 將雙手放在牆壁上， 伸展脊柱和雙腿， 也是對身體肌肉的一種伸展。
3、再次呼氣， 然後深吸一口氣， 身體向下降， 雙手儘量去觸碰地面， 保持姿勢幾秒鐘， 然後慢慢伸直脊柱，
臀部肌肉伸展
1、從步行姿勢開始， 雙腳分開與髖同寬， 右腿在後， 左腿在前， 雙手放在身側。
2、將身體重心向前， 彎曲左膝蓋成90度角， 後腿伸直， 雙手放在左膝蓋上。 保持姿勢10秒後換邊進行。 注意骨盆要擺正， 不要前傾或提高。
近來， 泰勒-斯威夫特可謂“人氣大爆發”， 新專輯《RED》更是在兩周內狂掃155萬3千張， 音樂專輯銷量僅次於“英國金嗓子”阿黛爾的《21》。 近日， 收穫驕人成績的泰勒·斯威夫特更是登上了《ELLE》加拿大版， 照片更是被網友封為“嬌豔美人魚”， 照片中泰勒-斯威夫特還不忘大秀美腿和完美曲線!
小腿伸展
1、面對牆而站， 身體站直， 一手扶住牆壁。
2、呼氣， 深深吸入一口氣， 將一隻腳尖抬起壓在牆上， 腳跟保持著地， 拉伸小腿肌肉。 保持幾秒後放鬆， 然後不斷重複這個動作。 左右交替進行。
手臂拉伸
1、雙腿分開與骨盆同寬， 放鬆膝蓋呈直立姿態。 左手臂舉高過頭頂， 彎曲手肘， 將手向後下方脊柱處伸展。
2、右手抓住左手手肘， 輕輕地將其下壓。 保持姿勢10秒， 然後會到站立姿勢， 換手重複動作。
近來， 泰勒-斯威夫特可謂“人氣大爆發”， 新專輯《RED》更是在兩周內狂掃155萬3千張， 音樂專輯銷量僅次於“英國金嗓子”阿黛爾的《21》。 近日， 收穫驕人成績的泰勒·斯威夫特更是登上了《ELLE》加拿大版， 照片更是被網友封為“嬌豔美人魚”， 照片中泰勒-斯威夫特還不忘大秀美腿和完美曲線!
大腿伸展
站直，腰部挺起。用你的右手抓住右腳踝，彎曲右腿，將腳跟朝著臀部拉近。注意骨盆要擺正以保持平衡。保持姿勢幾秒後，換腿重複動作。
有助於減肥的站立姿勢
抬頭挺胸，眼睛看著正前方，肚皮收緊，臀部向中間集中，雙腿伸直。平時可以每天貼著牆站立30分鐘到1個小時，可以一個月減掉5-10斤!
近來，泰勒-斯威夫特可謂“人氣大爆發”，新專輯《RED》更是在兩周內狂掃155萬3千張，音樂專輯銷量僅次於“英國金嗓子”阿黛爾的《21》。近日，收穫驕人成績的泰勒·斯威夫特更是登上了《ELLE》加拿大版，照片更是被網友封為“嬌豔美人魚”，照片中泰勒-斯威夫特還不忘大秀美腿和完美曲線!
伸展運動的減肥功效
伸展運動能讓肌肉得到充分的鍛煉，除了能防止運動時拉傷肌肉外，還能增強肌肉的彈性，讓身體線條變得緊實好看。同時伸展運動還可以幫助緩解壓力，可謂是一舉多得呢!
大腿伸展
站直，腰部挺起。用你的右手抓住右腳踝，彎曲右腿，將腳跟朝著臀部拉近。注意骨盆要擺正以保持平衡。保持姿勢幾秒後，換腿重複動作。
有助於減肥的站立姿勢
抬頭挺胸，眼睛看著正前方，肚皮收緊，臀部向中間集中，雙腿伸直。平時可以每天貼著牆站立30分鐘到1個小時，可以一個月減掉5-10斤!
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伸展運動的減肥功效
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