一周減肥餐輕鬆掉斤不反彈
這麼多的減肥方法， 到底哪些才是有效， 正確的減肥方法呢?今天， 小編就向大家介紹一周健康減肥食譜，
一、一周減肥食譜
週一餐單：
早餐：大米粥一小碗、全麥麵包一片、柳丁一個
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個
晚餐：玉米粥一小碗、饅頭、燒蘆筍， 生黃瓜一根
週二餐單：
早餐：
1、全麥花生土司四片、花生醬1茶匙
2、黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克
3、稀釋柳橙汁柳橙2個
午餐：
1、胚芽米飯半碗
2、菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙
3、香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量
4、蘿蔔清湯：白蘿蔔60克
晚餐：香菇高麗菜湯
周三餐單：
早餐：奇異果1個， 胡蘿蔔汁一杯;
午餐：一碗白米飯;魚膠;豆腐湯;
晚餐：香菜豆腐湯;雞絲沙拉;
週四餐單：
早餐：香菇雞蓉粥
午餐：白飯3/4碗、甘味虱目魚(虱目魚一片約5~6cm加上破布子清蒸)、青椒炒肉絲、蠔油芥藍、聖女小蕃茄23個
晚餐、紅燒牛肉飯(飯1/2碗+馬鈴薯塊1/4碗+胡蘿蔔塊2大匙+牛肉塊5～6塊+洋蔥塊2大匙+燙青江菜1碗)、棗子3個
週五餐單：
早餐：低糖三合一燕麥片1包， 葡萄乾1大匙， 脫脂牛奶1/2杯
點心：全麥麵包1個， 檸檬水
午餐：餛飩面(麵條1/2碗， 餛飩5個， 紫菜少許)
點心：脫脂牛奶1/2杯
晚餐：飯1/2碗， 烤鮭魚100g， 紅蘿蔔1/4杯， 炒青菜1小碟
週六餐單：
早餐：肉鬆手卷1個、200公克的優格1杯。
午餐：水餃1盒約10個、薑茶1杯、泰國芭樂半顆。
晚餐：便利商店熱量600大卡內便當一份、15顆小蕃茄。
點心：紅蘿蔔1根， 大小不限。
周日餐單：
早餐：稀飯、酸菜、面腸、醬瓜、燙青菜
午餐：乾飯、白切雞、炒玉米筍、燙高麗菜、A菜湯、水果、一杯低脂牛奶
晚餐：乾飯、清蒸魚、紅燒蒟蒻、燙芥蘭菜、蘿蔔湯、水果
二、溫馨提示
1、用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養配餐：睡前四小時， 請勿進食， 功能表中如找不到可以找類似食物。 除了可DIY也可以直接外購數量若未注明， 則為一杯一碗或一個(大小選擇小)， 飲品若未注明， 則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
2、最好餐前吃水果
研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁， 則可防止進餐過多導致的肥胖。 因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖， 可快速被機體吸收， 提高血糖濃度， 降低食欲。 水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。
3、早餐正常吃， 不要吃的油膩
例如吃一根香蕉， 只含8大卡的熱量即可填飽肚子， 最近不吃早餐的人越來越多， 而一天的活力來源， 又是早餐， 因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，
4、吃肉寧願用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話， 寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時， 最好以雞肉來代替牛肉。 雞肉比起豬肉、牛肉等肉類， 明顯具有低脂低熱的特點， 肉質也更爽口香嫩。 採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴， 且營養豐富， 幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
