健康睡前減肥法 韓星秘密瘦身甩肉聖經

健康睡前減肥法韓星秘密瘦身甩肉聖經

減重方法1：土豆減肥法

許多韓國明星都用的土豆減肥法， 是在韓國頗為盛行的一種減重方式，

有些人可能認為土豆的卡路里偏高， 其實仔細研究， 你會發現， 比起其他含碳水化合物的麵粉、米、地瓜、香蕉的熱量都來得低， 而且土豆還富含了維生素C、鉀、鈣、鐵、鎂和必需氨基酸等營養素。 減肥方式可分兩種， 一種是在既定時間內單純只吃土豆， 另一種是善用土豆的優點， 一天中只有一餐吃土豆。 第一種是連續三天的早餐和晚餐， 將土豆打成汁喝下， 午餐則食用大小適中的土豆2個。 第二種方式我比較推薦， 晚餐以土豆+牛奶來代替， 剩下的兩餐就用低卡路里的食物為主。

Note!

邊學盛院長特別說， 土豆減肥法屬於碳水化合物減肥法， 與地瓜減肥法並列為兩大龍頭， 以營養的成分來說， 土豆的熱量和醣質是地瓜的一半，

但蛋白質卻比地瓜高出2倍左右， 所以當成減肥食品似乎更有利。 不過， 地瓜也是有優點的， 它的升醣指數遠比土豆低， 而且食物膳食纖維也大約高出3～4倍， 很難說誰比較好。 所以我建議， 其實你可以交錯食用， 在韓國醫學裡面， 地瓜和土豆被稱為能補氣， 治療虛弱體質和消化器官的食物， 但是土豆偏溫性， 地瓜生性冷， 綜合食用較有利。

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減重方法2：睡前減肥法

睡前做輕鬆簡單的運動， 使睡覺時可以深眠， 並且在睡眠中讓卡路里的消耗達到最大值。 睡眠狀態中， 人體會消耗30%的基礎代謝量， 男性平均是600大卡， 女性約400大卡左右。 和運動相比， 可以說是相當大的能量消耗。 睡前適當地做一點伸展運動， 能增加消耗熱量。 但如果做激烈讓心跳加速上升的運動， 反而妨礙睡眠， 也會影響睡眠中的新陳代謝順暢度及荷爾蒙分泌， 因此應該以15分鐘左右的低強度運動為主， 睡前減肥法有助於消除一整天的疲勞感， 使人進入熟睡狀態，

也可以讓隔天保有良好的精神狀態。

Note!

人體的脂肪不是在運動時分解， 而是在睡覺時分解， 因此越是熟睡的人， 越可得到良好的減肥效果， 試著通過睡前減肥法進入熟睡狀態， 不僅能預防心臟病， 也能讓大腦機能更有效率。

睡前減肥法的核心重點：

健康睡前減肥法韓星秘密瘦身甩肉聖經

1.牛奶比安眠藥效更優

牛奶當中含有色氨酸， 能鎮定大腦， 誘發睡眠， 在睡前喝一杯溫牛奶， 會有很好的效果。 此外， 和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的話， 可以促進誘發睡眠的物質產生， 將有助於進入熟睡狀態， 但千萬別過量攝取， 反而有害。

2.失眠是減肥的敵人

失眠通常來自於壓力， 所以無預警的失眠容易讓身心非常疲倦， 也讓人從一早就沒力氣， 毀了一整天的工作， 睡前做點運動， 讓壓力也能減退。

3.瞭解呼吸的重要性

雖然呼吸是減肥時的重要元素， 但實際上卻很難會特別注意到， 睡前的運動是必須要在放鬆的狀態下進行， 因此呼吸就非常地重要， 為了使身體能有穩定的反應， 必須要慢慢地呼吸。

4.適當用沐浴、半身浴和足浴

為了讓睡覺時能進入熟睡狀態，血液迴圈必須順暢，而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體律動找回均衡，使人能在就寢時進入深眠，沒辦法在睡前做運動的話，這個替代方案也行。

健康睡前減肥法韓星秘密瘦身甩肉聖經

減重方法3：番茄減肥法

美國時代雜誌選出世界10大超級食物中的番茄，是韓國流行的減肥法之一，番茄因為含許多營養成分而揚名，近來也因為許多人對番茄感興趣而獲得高人氣。番茄均衡地含有維生素A、B、C，而且因為卡路里低的關係，被選為減肥聖品，番茄最近更被韓國女性選為最喜愛的食物第一名呢! 必須要慢慢地呼吸。

4.適當用沐浴、半身浴和足浴

為了讓睡覺時能進入熟睡狀態，血液迴圈必須順暢，而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體律動找回均衡，使人能在就寢時進入深眠，沒辦法在睡前做運動的話，這個替代方案也行。

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減重方法3：番茄減肥法

美國時代雜誌選出世界10大超級食物中的番茄，是韓國流行的減肥法之一，番茄因為含許多營養成分而揚名，近來也因為許多人對番茄感興趣而獲得高人氣。番茄均衡地含有維生素A、B、C，而且因為卡路里低的關係，被選為減肥聖品，番茄最近更被韓國女性選為最喜愛的食物第一名呢!