輕中重度肥胖類型 選擇專屬於你的減肥餐

如果你只是稍微有一點胖， 那麼就不必那麼嚴格的控制日常飲食;當然， 要是你遠遠超出了標準體重，

(1)輕度肥胖。 每日攝入的總熱量為1600千卡。

早餐：精面50克(相當於饅頭75～78克)， 淡豆漿250克， 鹹菜或蘿蔔乾20克。

中餐：大米100克， 瘦豬肉50克， 豆腐乾50克， 蔬菜250克。

晚餐：大米75克， 瘦豬肉50克， 豆腐乾50克， 蔬菜250克， 植物油10克。

(2)中度肥胖。 每日攝入的總熱量為1400千克。

早餐：精面50克， 淡豆漿250克， 鹹蛋50克。

中餐：大米75克， 瘦豬肉50克， 豆腐乾50克， 蔬菜200克。

晚餐：大米50克， 瘦豬肉50克， 豆腐乾25克， 蔬菜200克， 植物油10克。

(3)重度肥胖。 每日攝入的總熱量為1200千克。

早餐：精面50克， 淡豆漿250克， 鹹菜或蘿蔔乾20克。

中餐：大米75克， 瘦豬肉50克， 蔬菜200克， 植物油10克。

晚餐：精面50克，

平時可加一杯咖啡瘦身

咖啡中的咖啡因， 具有促進脂肪分解的作用， 將脂肪釋放在血液中， 所以喝咖啡也可以減肥。 一般來說， 1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達到理想的減肥狀況了。

注：腸胃消化不良， 胃酸過多， 容易失眠的人最好不要使用此法。

咖啡瘦身的要訣

1不要加糖：

如果你不習慣咖啡的苦味， 可以加少許的奶， 但千萬不能加糖， 因為糖會妨礙脂肪的分解。

2熱咖啡比冰咖啡有效：

熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。

3淺度烘焙的咖啡最有效：

烘焙溫度高的咖啡， 味道雖然濃郁， 但咖啡因含量比較少， 不利於減肥， 而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥