減肥期間早餐要吃好 低脂低糖高營養

減肥期間早餐要吃好低脂低糖高營養

NG早餐：豆漿油條

作為傳統且經典的早餐搭配， 豆漿油條雖然是堪稱完美的味道搭配，

但是早餐吃油條確實最大的誤區。 作為油炸食物， 維生素已被高溫破壞， 脂肪含量增高， 搭配豆漿， 單是一頓早餐的熱量就高達500卡路里。 如果早餐想要吃油條， 就儘量補充一些蔬菜與水果， 而且每週吃油條的頻率不要超過一次， 豆漿也儘量選擇無糖原味的， 而且最好是以新鮮果汁代替。

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NG早餐：奶茶加炒麵

炒麵本身就屬於油面類， 過油翻炒再加上各種醬汁調料和鹽分， 一杯奶茶500ml熱量為200至250卡路里， 等於早餐進食了三碗白飯。 早餐一定要儘量避開煎炸炒類的食物當早餐， 如蔥油餅、煎炸的鹹味糕點等。 相較之下， 白麵饅頭反而是不錯的早餐選擇， 因為沒有高油的問題， 而且吃完會有飽腹感。

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NG早餐：早餐不含任何主食

蔬菜水果牛奶都有， 卻沒有主食的早餐雖深受減肥女生的喜愛， 但卻是極為不合理的。 一份的營養的早餐一定要包含定量的碳水化合物， 為人體提供基本的熱量， 才能更有利於減肥。 適當增加饅頭、麵包等澱粉性的主食， 讓營養更為均衡， 才能吃得既健康又不會過量長胖。