導語：現在的女性越來越偏向女漢子型， 就連減肥也不在追求過度的瘦， 不在是瘦的連一陣風都能說倒的類型， 而是越來越健康， 活力， 而且現在在女生之間也開始越來越流行馬甲線， 腹部的人魚線早已經在娛樂圈火爆， 今天呢我們來學習下如何打造出腹部的馬甲線。
超人式
由三個挑戰頸後肌群的動作組成， 會提高心率， 一定要堅持到自己的極限再停下。
1、臉向下俯臥， 胸、腹部著地， 手臂和腿自然伸展， 頸部保持自然放鬆。
2、雙腳平放， 雙臂向上抬起， 上半身也同時抬起至極限位置， 保持筆直5秒鐘後復位， 重複此動作， 以10次為一組。
3、讓上半身休息， 換作用雙腿帶動下半身抬起， 同樣保持筆直5秒鐘後復位， 重複10次為一組。
4、最後， 上下半身同時向上抬起， 從側面看身體呈現為U形， 保持5秒鐘後復位， 重複10次為一組。 完成上述動作後， 做20秒鐘“嬰兒式”——即膝蓋靠地，
舉球環繞
這是一個輕鬆但很有效的動作， 手臂、頸背、腰腹、臀部和大腿無一不參與其中。
1、為避免運動損傷， 確保全身各關節已經充分活動開。
2、雙腳自然分開， 與肩同寬， 直立站穩， 把健身球舉過頭頂， 伸直手臂。
3、保持下半身穩定的， 慢慢的把手臂向自己的身體右側傾斜， 彎曲腰部， 達到極限位置後上半身向後旋轉， 直至仰面朝上， 保持5秒鐘， 然後繼續向左旋轉， 來到正左側的位置， 復位到直立。
4、向左重複環繞動作， 繼續左右交替進行， 共計50個為一組。
在整個過程中， 下半身要保持絕對的穩定， 同時儘量在一呼一吸的時間內完成整整一周的後仰旋轉。
側踢腿
1、首先身體平躺， 然後抬起一條腿， 讓腿與地面呈九十度直角。
2、此時上身應該繃緊， 頭部向前看或者看向腳尖。
3、然後還原， 再換另一條腿做同樣的動作。 如此雙腿交替重複做此動作， 每條腿做十二次。
