三招收腹攻略推薦 全面剷除腹部脂肪

導語：為什麼別人的身材總能那麼的瘦， 而自己連喝水都是長肉的感覺， 摸摸自己肚子上的贅肉， 在看看你包裡面的零食， 這就是你長肉的原因， 零食的熱量是非常高的， 想要瘦掉小肚腩除了飲食之外， 高強度的腹部訓練也是要的， 三招收腹攻略推薦， 全面剷除腹部脂肪。

如何瘦腰?全方位減肥是怎麼樣瘦腰的：

瘦腰第一招：運動妙招

A、坐姿， 脊柱自然伸展， 兩腳兩腿併攏， 然後向前伸直， 兩手自然垂放在身體兩側， 或放在大腿上。

B、吸氣， 兩臂向前伸直， 兩手併攏兩肩儘量向後收， 拇指相扣， 掌心向下壓。 將兩臂高舉過頭部， 雙臂的內側緊貼雙耳。 微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

C、呼氣， 由腹部開始向前向下貼近大腿上側， 壓低身， 兩手捉住兩腳腳趾， 一直保持順暢呼吸。 要把留意力集中在腹部。 (感覺動作困難的可彎曲雙膝)

D、吸氣，

由後背開始， 帶起整個上身。 呼氣， 回到起始坐勢。 放鬆10~20秒的時間。

天天重複做4~5組， 這樣可以適當你的水桶腰變小哦!

瘦腰第二招：床上妙招

床上我們也不能歇著， 在床上也能經過鍛煉來瘦腰， 具體鍛煉程式如下：

1.仰臥躺床上， 兩手枕於腦後，

放鬆兩腿屈膝。 兩腿同時先向右側， 儘量觸及床面， 背部緊貼著床。 換方向再做一次。

2.仰臥躺床上， 兩臂側平舉， 兩腿屈膝後稍稍抬起， 兩腿同時向左轉， 儘量讓膝部觸地。 換方向再做一次。

3.仰臥床上， 兩臂伸直舉高置於頭兩側， 先向左轉動1~1.5米， 再向右滾。 重複3至4次。

4.仰臥床上， 輪番起坐和舉腿交替運動， 可助於鍛煉胃脘和腰腹部四周的肌肉。 縮小腰圍， 從而塑造下腹部的外形， 使腰部纖細。

5.站立， 雙手叉腰， 做扭腰運動， 能提升側腹肌， 從而使腰圍變得纖細。

6.坐在床邊上， 兩腳用東西固定， 兩手置於腰後， 身體向後仰， 坐起， 再後仰再坐起， 重複做5至8次。

完成以上腰部運動鍛煉後， 最好洗個溫水澡， 再進行腰部推拿， 效果會更好。 整一套運動只要持之以恆，

兩個月就可初見成效。

瘦腰第三招：推拿妙招

鍛煉加上推拿， 你的小腹想不瘦都難!我們就要開始推拿推拿那突出的小腹吧。

實際操縱：早上起來後， 坐直， 雙手置於腹部， 先順時針打圈推拿50下， 再逆時針打圈推拿50下。

怎麼樣瘦腰， 就要這樣全方位徹底不給脂肪留一絲殘喘之機，

對待脂肪肥胖就像對待敵人一樣殘酷。 咦， 它們本來就是我們的“敵人”。