導語：對於女生而言， 自然是需要一雙修長的美腿來襯托自己姣好的身材和面容， 雙腿的長度我們是沒有辦法改變了， 我們可以通過改變雙腿的粗細然後讓雙腿看起來更加的修長， 還能讓你看起來高挑不少哦， 一起來跟日本教練學習下如何瘦美腿吧。
EICO是日本著名的減肥教練， 曾指導過5百多人成功瘦身的減肥專家。 她的瘦腿操遠近聞名， 堪稱最有效的瘦腿運動， 趕緊來學習一下吧。 EICO在她21歲的時候， 用4個月減了11公斤， 一年減了20公斤， 創造了減肥界的神話。
動作1
臉朝地板趴下， 雙腳並齊伸直， 腳尖繃直， 腳背緊貼地板。 彎曲雙手手肘， 把雙手放在下巴下面， 托著下巴。
動作2
把繃直的右腳腳尖彎曲， 和小腿成90度角， 然後把右腳慢慢抬高， 讓盆骨和地板離開一個拳頭大小的距離。
動作3
右腳腳尖和小腿仍然成90度角， 然後把右腳向左靠， 保持該姿勢20秒。 注意兩條大腿儘量不要靠在一起。 然後恢復到動作1， 左腳也做同樣的動作。
第二招：有助於收緊鬆弛的大腿內側
動作1
側身躺在地板上， 左手手肘彎曲， 頭部靠在手臂上， 右手在胸前彎曲， 用手掌心撐著地板。 右腳向前伸出， 屈膝， 小腿與大腿彎曲成90度， 小腿部分緊貼地板。
動作2
右腳腳尖和小腿仍然保持彎曲成90度，
第三招：就像在玩遊戲一樣簡單， 提拉腿部線條
動作1
挺直腰杆站立， 左腳向前邁半步。
動作2
向前邁的左腳腳尖向上翹起，使腳尖與小腿彎曲成90度角，腳後跟著地。
動作3
保持上半身挺直，腳尖與小腿彎曲成90度角，然後心裡一邊默默數數，一邊用左腳腳後跟的部位畫1～9的數字形狀。如果上半身會左右搖晃的話，可以用手扶著牆壁來做該動作。另一隻腳也做同樣的動作。
第四招：擊退大腿脂肪
動作1
仰面朝上躺下，立起雙腿膝蓋。把右腳腳踝放在左腳大腿上，左腳腳掌心緊貼地板。雙手伸直，掌心向下。
動作2
左腳腳後跟移動到臀部的位置，輕靠臀部，腳尖立起。用雙手支撐著身體，把臀部慢慢向上抬高。
動作3
當臀部抬高到最高的位置時，雙臂向前伸直，用左腳腳尖撐地，保持該動作20秒。雙腳動作互換，左右各做3次。
第五招：收緊膝蓋上肉的動作
動作1
兩膝蓋分開一個拳頭大小的距離，立起身體，上半身挺直，小腿緊貼地板。雙臂抬高到肩膀的高度，向前伸直，從側面看手臂與身體成90度角。
動作2
上半身慢慢向後傾倒，保持該動作10秒鐘。視線稍稍向上看，把力量集中在下腹，從側面看身體成字母“Z”的形狀。注意上半身不要彎腰。
左腳向前邁半步。
動作2
向前邁的左腳腳尖向上翹起，使腳尖與小腿彎曲成90度角，腳後跟著地。
動作3
保持上半身挺直，腳尖與小腿彎曲成90度角，然後心裡一邊默默數數，一邊用左腳腳後跟的部位畫1～9的數字形狀。如果上半身會左右搖晃的話，可以用手扶著牆壁來做該動作。另一隻腳也做同樣的動作。
第四招：擊退大腿脂肪
動作1
仰面朝上躺下，立起雙腿膝蓋。把右腳腳踝放在左腳大腿上，左腳腳掌心緊貼地板。雙手伸直，掌心向下。
動作2
左腳腳後跟移動到臀部的位置，輕靠臀部，腳尖立起。用雙手支撐著身體，把臀部慢慢向上抬高。
動作3
當臀部抬高到最高的位置時，雙臂向前伸直，用左腳腳尖撐地，保持該動作20秒。雙腳動作互換，左右各做3次。
第五招：收緊膝蓋上肉的動作
動作1
兩膝蓋分開一個拳頭大小的距離，立起身體，上半身挺直，小腿緊貼地板。雙臂抬高到肩膀的高度，向前伸直，從側面看手臂與身體成90度角。
動作2
上半身慢慢向後傾倒，保持該動作10秒鐘。視線稍稍向上看，把力量集中在下腹，從側面看身體成字母“Z”的形狀。注意上半身不要彎腰。
