導語:纖細的玉臂才能讓那個你看起來更加的纖瘦, 粗壯的瘦背不僅顯胖, 而且各種露肩露瘦背的衣服都不能穿, 所以擁有纖細的玉臂才是女生的瘦的標誌, 而沒有達標的你, 趕緊來跟小編學習幾個瘦手臂的動作吧, 為你消除手臂贅肉, 做真正的瘦子。
一、單臂方向飛碟
鍛煉部位:肩膀
左手放置在左側髖部, 右手握拳放在左手上方, 掌心向內。 肩膀向下和向後收緊。 右手手肘微曲, 右臂向右上方舉起, 拳頭稍高於肩部, 掌心向前。 放下右臂, 恢復起始狀態。 做25次, 左右手互換, 重複做25次。
二、垂直划船動作
鍛煉部位:肩膀、下背部和腰腹
雙手握拳放在兩側髖部位置, 掌心朝向自己。 雙手屈肘並向兩側抬起, 拳頭位於腋窩位置, 手肘略高於拳頭。 雙肩用力向後回收, 上背部肌肉用力, 手肘儘量向後, 同時把拳頭升高到肩膀高度。 最後, 放下雙手休息。 做25次。
三、側壓
鍛煉部位:肩膀和三頭肌
雙手握拳, 屈肘並兩側舉起手臂, 拳頭位於腋窩位置, 掌心向內。 保持手肘位置固定在肩膀高度, 就像扛著一把掃帚的模樣, 緩慢將前臂向下放, 直至與地面垂直;然後前臂繼續向外展開, 直至雙手甚至側平舉, 掌心向後。 屈肘,
四、胸壓
鍛煉部位:胸部、二頭肌和腰腹
雙手握拳, 垂直放置於身體兩側, 掌心向前, 初學者可保持手掌展開狀態。 保持肩膀向下和向後鎖定, 腰腹用力, 雙手向前方平舉到肩膀高度, 手心向上, 小指用力貼緊。 擠壓胸部, 然後放下雙臂。 做25次。
擁有一雙纖瘦的瘦臂是很多女士的願望, 因為這樣的手臂不僅可以讓人顯得很漂亮, 而且還會讓人顯得很有氣質, 特別是在夏天的時候。 如果你也想擁有纖細好看的手臂, 那就試一試小編推薦的4個超簡單的最快瘦手臂方法吧。