導語：腿部不夠緊致， 穿褲子不夠有型， 運動度強一點又怕腿變肌肉腿， 到時候是越減越難看， 腿粗的話穿什麼都不會好看， 那瘦腿的話如何瘦才簡單有效呢， 下面是一系列的瘦腿動作， 推薦給大家， 每天在家練習下的話， 就能塑造完美腿型!還在為大腿煩惱的姑娘們趕緊的吧。
方法名稱：拉伸肌肉瘦小腿
方法介紹：
動作一：身體站在椅子隔壁， 抬起一條腿搭在椅子上， 另外一隻腳支撐著身體， 然後雙手扶住椅子上的腳， 彎曲你的身體。
動作二：身體四肢著地跪趴在瑜伽墊上， 然後雙手雙腳用力支撐著身體， 將背部和腰臀部位抬起， 然後膝蓋向後繃直， 身體形成倒V形狀。
減肥原理：兩個動作都能夠拉伸到小腿的肌肉， 幫助活化肌肉， 並且能夠促進血液迴圈和新陳代謝， 有效消除小腿水腫和避免肌肉的產生。 如果是久坐或者久站的上班族，
所需時間：共2分鐘。
達到效果： 2分鐘後， 小腿圍共瘦1cm!
完整測試過程
動作一：站直拉伸
1、初始姿勢
將一張椅子放在你身體隔壁， 然後將你的右腳伸直放上去， 左腳支撐著身體， 腰背挺直眼睛直視前方。
椅子注意不要隨意滑動， 否則待會在動作的時候會讓身體容易受傷。
2、身體下彎
吸氣， 彎下你的身體， 將雙手前後扶在小腿前面， 然後儘量將你的上半身向下壓， 注意右腳的腳尖保持繃直的狀態。
扶住小腿的雙手， 可以隨著身體的下壓在小腿上來回活動， 如果你是第一次嘗試這個動作， 可以將你的身體一點一點地緩慢壓下去， 不要一下子用力過猛， 避免造成傷害。 動作重複一分鐘後， 換另外一隻腳。
動作二：倒V姿勢
1、初始姿勢
四肢著地跪趴在瑜伽墊上， 雙手掌心貼地， 小臂也貼在地面上， 大圖和小腿相貼， 額頭點地。
保持自然呼吸， 然後雙手雙大腿用力， 將你的臀部和上半身抬起。
2、倒V
將你的身體撐至雙手和大腿垂直在地面上，
注意事項
這兩個動作以拉升身體肌肉為主， 所以需要注意的是在做動作期間， 一些小細節做到位能夠讓這兩個動作更有效。
1、在做動作一的時候， 注意抬起的那只腳要腳尖繃直， 形成一條直線。
2、動作二初始動作， 注意四肢要鐵在地面上， 撐起身體的時候， 雙手和雙腳要注意防滑， 一定要支撐住身體。
3、倒V型的動作雙手雙腳都要伸直， 膝蓋彎曲是錯誤的姿勢。
測試結果
測試前資料是：36.8cmcm;測試後資料是：36cm。
做完動作一共兩分鐘， 小腿圍就立減了1cm!
在你拉伸身體的時候， 除了著重拉伸了你的小腿肌肉， 身體的其他部位也隨著你的運動而得到拉伸和舒緩， 對於增加身體運動量促進脂肪燃燒也是有非常好的效果的!
