導語：小腿會比較容易水腫， 現在很多人的小腿並不是完全的肥， 而是因為水腫造成的， 只要消除水腫就能讓你的小腿變得纖細不少哦， 下面我們就來瞭解一些消除小腿水腫的方法吧， 兩組瘦腿操， 讓你的小腿慢慢變纖細哦， 一起來練習下吧。
小腿被稱為人體“第二個心臟”， 逆重力將血液輸送回心臟， 一旦運動不足或受涼導致血液不迴圈， 就會使小腿的機能受到阻礙， 體內的老舊廢物就會堆積在雙腿上。 這次的動作配合上扭轉動作， 可以連帶腹周的浮腫冰冷也一併消除。
四肢撐地
1.四肢撐地， 右腿往前大幅度邁出， 腳尖指向天花板， 兩手之間撐地， 這時若膝蓋無法完全伸直， 稍有彎曲也ok。
慢慢吐氣
2.慢慢吐氣， 將上半身往前傾倒。 有意識地將右腳後跟遠離大腿根部， 深深地拉伸腿部後側。 保持動作30秒。
上半身抬起
3.吸氣， 慢慢將上半身抬起。
兩手置於右腿外側
4.兩手置於右腿外側， 撐地。 吐氣的同時將視線往身後下方移動， 慢慢地深度扭轉身體。 此時要將意識集中到腳尖上。
下面的拉伸主要針對臀部和股關節， 臀部和股關節對下半身的影響自然不言而喻。 因為臀部是脂肪較多的部位， 所以同樣是容易感到寒冷的部位。 身體冰冷=血液迴圈差=老舊廢物堆積=下半身浮腫和肥胖。
端坐，
1.端坐， 右腿往後伸直。 為了讓右腿根部不過分往後， 右腳尖按壓地面。 稍稍擺動臀部的同時， 要保證左腳後跟和右腿根部的穩定。
兩手位置前移
2.兩手位置前移， 保持30秒， 為了不要讓左臀過分承受體重， 兩手稍稍往上支撐。
接著兩手往前
3.接著兩手往前，手肘接觸地面，兩手合拳，下巴輕輕抬起，利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股關節的周邊，右鼠徑部大腿前側等部位。保持30秒，換另一側重複動作。
接著兩手往前
3.接著兩手往前，手肘接觸地面，兩手合拳，下巴輕輕抬起，利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股關節的周邊，右鼠徑部大腿前側等部位。保持30秒，換另一側重複動作。
