痛經是不少女孩的通病, 每月那幾天, 疼痛難奈, 當真覺得生無可戀啊。 治療痛經的方法有很多, 可是真正管用的卻不多。 今天小編推薦經期瑜伽動作, 既可以舒緩經痛又能消除水腫, 可以讓女孩們美麗又舒服哦。
針對生理期舒緩的動作, Lulu老師表示, 多半針對下半身包括下腹部、下背部等處的伸展, 目的在於説明子宮放鬆。 另外臀大肌僵硬時也易導致下背部酸痛, 建議可稍做伸展。 不過生理期時不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作, 以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。
痛經是不少女孩的通病, 每月那幾天, 疼痛難奈, 當真覺得生無可戀啊。 治療痛經的方法有很多, 可是真正管用的卻不多。 今天小編推薦經期瑜伽動作, 既可以舒緩經痛又能消除水腫, 可以讓女孩們美麗又舒服哦。
貓式延展
Step1
雙手約與肩同寬, 雙腳自然張開, 采四足跪姿。
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Step2
吸氣將背部往前, 吐氣時將雙手往前延伸, 眼睛看前方, 臀部往天花板延伸。
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Step3
胸部儘量靠近地面, 使雙手往前延伸, 眼睛看前方, 感覺下腹延展, 胸部不刻意貼地, 以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。 每個深呼吸都感覺背部更加延伸, 停留5個呼吸後回動作1, 額頭貼地放鬆休息, 重覆2至3次。
痛經是不少女孩的通病,
Step1
上身平躺貼地, 雙腿彎曲, 雙手環抱膝蓋靠近胸口。
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Step2
雙手抓腳趾頭,幫助腳跟往天花板延伸,膝蓋可微彎,感覺腿部後側伸展。
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Step3
吸氣將膝蓋彎曲,吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口,再次吸氣時將腳跟往天花板延伸,吐氣時將膝蓋份開,停留5到10次深呼吸,重覆2至3次。可伸展腿部後側,並利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩,幫助刺激子宮收縮,助經期順暢。
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Step1
盤腿坐姿,肩膀維持水準,放鬆下沉,上半身往頭頂延伸,雙手自然置於兩邊膝蓋上。
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Step2
上半身往前傾,背部打直,雙手對膝蓋稍微施力,幫助膝蓋儘量貼近地面,伸展大腿內側,注意兩邊臀部都要坐地。
痛經是不少女孩的通病,每月那幾天,疼痛難奈,當真覺得生無可戀啊。治療痛經的方法有很多,可是真正管用的卻不多。今天小編推薦經期瑜伽動作,既可以舒緩經痛又能消除水腫,可以讓女孩們美麗又舒服哦。
Step3
胸部儘量靠近地面,背部打直,雙手儘量往前延伸使手肘貼地,眼睛看地上,可放鬆緊繃的大腿,使骨盆外開,幫助下盤血液迴圈更順暢,排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸後,重複2至3次。
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Step1
雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。
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Step2
雙手從右側髖關節往肚臍方向按摩約30至50次,再換邊從左髖關節往肚臍方向按摩30至50次。
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Step3
吸氣將雙手從恥骨往兩側腰際滑推,吐氣再從腰際回到恥骨,隨著深呼吸重覆30至50次。
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Step4
左手繞肚臍輕柔畫大圓,右手在下腹部畫微笑線,重覆10至20次。
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Step5
將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫熱20秒,接著來回輕撫按摩約10至20次。
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Step6
雙手從兩側腰際往下畫過臀部下緣微笑線,繞臀大肌畫圓後回到腰際,左右各10至20次。
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Step2
雙手抓腳趾頭,幫助腳跟往天花板延伸,膝蓋可微彎,感覺腿部後側伸展。
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Step3
吸氣將膝蓋彎曲,吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口,再次吸氣時將腳跟往天花板延伸,吐氣時將膝蓋份開,停留5到10次深呼吸,重覆2至3次。可伸展腿部後側,並利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩,幫助刺激子宮收縮,助經期順暢。
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Step1
盤腿坐姿,肩膀維持水準,放鬆下沉,上半身往頭頂延伸,雙手自然置於兩邊膝蓋上。
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Step2
上半身往前傾,背部打直,雙手對膝蓋稍微施力,幫助膝蓋儘量貼近地面,伸展大腿內側,注意兩邊臀部都要坐地。
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Step3
胸部儘量靠近地面,背部打直,雙手儘量往前延伸使手肘貼地,眼睛看地上,可放鬆緊繃的大腿,使骨盆外開,幫助下盤血液迴圈更順暢,排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸後,重複2至3次。
痛經是不少女孩的通病,每月那幾天,疼痛難奈,當真覺得生無可戀啊。治療痛經的方法有很多,可是真正管用的卻不多。今天小編推薦經期瑜伽動作,既可以舒緩經痛又能消除水腫,可以讓女孩們美麗又舒服哦。
Step1
雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。
痛經是不少女孩的通病,每月那幾天,疼痛難奈,當真覺得生無可戀啊。治療痛經的方法有很多,可是真正管用的卻不多。今天小編推薦經期瑜伽動作,既可以舒緩經痛又能消除水腫,可以讓女孩們美麗又舒服哦。
Step2
雙手從右側髖關節往肚臍方向按摩約30至50次,再換邊從左髖關節往肚臍方向按摩30至50次。
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Step3
吸氣將雙手從恥骨往兩側腰際滑推,吐氣再從腰際回到恥骨,隨著深呼吸重覆30至50次。
痛經是不少女孩的通病,每月那幾天,疼痛難奈,當真覺得生無可戀啊。治療痛經的方法有很多,可是真正管用的卻不多。今天小編推薦經期瑜伽動作,既可以舒緩經痛又能消除水腫,可以讓女孩們美麗又舒服哦。
Step4
左手繞肚臍輕柔畫大圓,右手在下腹部畫微笑線,重覆10至20次。
痛經是不少女孩的通病,每月那幾天,疼痛難奈,當真覺得生無可戀啊。治療痛經的方法有很多,可是真正管用的卻不多。今天小編推薦經期瑜伽動作,既可以舒緩經痛又能消除水腫,可以讓女孩們美麗又舒服哦。
Step5
將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫熱20秒,接著來回輕撫按摩約10至20次。
痛經是不少女孩的通病,每月那幾天,疼痛難奈,當真覺得生無可戀啊。治療痛經的方法有很多,可是真正管用的卻不多。今天小編推薦經期瑜伽動作,既可以舒緩經痛又能消除水腫,可以讓女孩們美麗又舒服哦。
Step6
雙手從兩側腰際往下畫過臀部下緣微笑線,繞臀大肌畫圓後回到腰際,左右各10至20次。