很多年前看到電視上演《惠蘭瑜伽》， 背景經常是早晨的海邊， 那時候， 感覺瑜伽是那麼讓人清爽舒展。 今天， 隨著對瑜伽瞭解的越發深入， 小編更加深刻的體會到瑜伽的魅力。 今天小編就來分享清晨叫醒瑜伽系列， 通過簡單的瑜伽動作， 擁有一整天的充沛精力。
1、雙腳微微分開與髖同寬， 雙手高舉過頭， 五指大張合併在頭頂， 頭部微仰， 腰背挺直， 保持自然呼吸， 動作堅持10個呼吸左右， 重複3~5遍。
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2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋， 臀部向後坐， 將你的雙手向前放下， 伸直， 眼睛看著前方， 保持自然呼吸， 動作堅持10個呼吸左右。
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3、然後吸氣踮起你的雙腳腳尖， 雙手分開平舉在身前， 掌心朝上， 眼睛直視著前方。
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4、吸氣， 放下雙腳， 將你的雙手五指大張向後擺在和上半身平齊的位置， 動作堅持10個呼吸左右。
很多年前看到電視上演《惠蘭瑜伽》，
5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直， 上半身向前傾，雙手握住雙腳腳後跟，將你的頭部貼在雙腳上，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。
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6、然後放開你的雙手，吸氣，慢慢地將你的上半身向上抬起，雙手向兩邊自然大張，保持自然呼吸。
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7、恢復初始姿勢，雙腳站立在地面上，雙手十指交叉，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。
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8、吸氣，將你的雙手背後交握，向後抬起手臂，挺起胸部保持自然呼吸，動作堅持5秒。
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9、然後將你雙手向前平舉在胸前和地面平行，扭轉你的手臂，吸氣微微彎曲你的膝蓋，臀部向後跨，低頭，動作堅持10個呼吸左右。
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10、吸氣，雙手扶住腰部，吸氣，將你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸，動作堅持10秒左右。
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11、將你的上半身向後仰，雙手推著臀部向前，動作堅持10個呼吸左右。
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12、向上伸直你的左手，右手向後擺，吸氣，扭轉你的上半身向後，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
上半身向前傾，雙手握住雙腳腳後跟，將你的頭部貼在雙腳上，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。很多年前看到電視上演《惠蘭瑜伽》，背景經常是早晨的海邊，那時候，感覺瑜伽是那麼讓人清爽舒展。今天，隨著對瑜伽瞭解的越發深入，小編更加深刻的體會到瑜伽的魅力。今天小編就來分享清晨叫醒瑜伽系列，通過簡單的瑜伽動作，擁有一整天的充沛精力。
6、然後放開你的雙手，吸氣，慢慢地將你的上半身向上抬起，雙手向兩邊自然大張，保持自然呼吸。
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7、恢復初始姿勢，雙腳站立在地面上，雙手十指交叉，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。
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8、吸氣，將你的雙手背後交握，向後抬起手臂，挺起胸部保持自然呼吸，動作堅持5秒。
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9、然後將你雙手向前平舉在胸前和地面平行，扭轉你的手臂，吸氣微微彎曲你的膝蓋，臀部向後跨，低頭，動作堅持10個呼吸左右。
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10、吸氣，雙手扶住腰部，吸氣，將你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸，動作堅持10秒左右。
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11、將你的上半身向後仰，雙手推著臀部向前，動作堅持10個呼吸左右。
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12、向上伸直你的左手，右手向後擺，吸氣，扭轉你的上半身向後，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
