秋高氣爽， 正是戶外活動的好時機。 喜歡瑜伽的朋友們也可以利用這個難得的黃金時期， 做做伸展瑜伽， 感受大自然的能量， 既可以鍛煉身體， 還可以緩解壓力， 讓身心同時得到休息。 下面就來學幾招簡單的瑜伽伸展動作吧。
到戶外去享受秋光和靈氣吧!找一方空氣清新的所在， 做幾個簡單伸展的瑜伽動作， 讓自己與自然相通， 放空強壓下運轉的頭腦， 感受無拘無束、充滿無限生命力的宇宙能量， 並獲取它!
秋高氣爽， 正是戶外活動的好時機。 喜歡瑜伽的朋友們也可以利用這個難得的黃金時期， 做做伸展瑜伽， 感受大自然的能量， 既可以鍛煉身體， 還可以緩解壓力， 讓身心同時得到休息。 下面就來學幾招簡單的瑜伽伸展動作吧。
樹式
動作做法 左腿站立， 彎曲右腿， 右腳掌置於左大腿內側， 雙手合十向上伸展， 保持自然、深長的呼吸3~6 次。 還原， 換邊重複動作。
動作功能 培養身體平衡感， 強化關節， 想像自己像樹一樣與大地和天空相連。
秋高氣爽， 正是戶外活動的好時機。 喜歡瑜伽的朋友們也可以利用這個難得的黃金時期， 做做伸展瑜伽， 感受大自然的能量， 既可以鍛煉身體，
舞蹈變化式
動作做法 左腿站立， 向後彎曲右腿， 擴張胸部， 雙手抓住右腳向後和向上伸展， 保持呼吸3~6次。 還原， 換邊重複動作。
動作功能 伸展、強化全身關節， 動作猶如在大自然中自由舞蹈，
秋高氣爽， 正是戶外活動的好時機。 喜歡瑜伽的朋友們也可以利用這個難得的黃金時期， 做做伸展瑜伽， 感受大自然的能量， 既可以鍛煉身體， 還可以緩解壓力， 讓身心同時得到休息。 下面就來學幾招簡單的瑜伽伸展動作吧。
站立扭轉
動作做法 左腿站立， 彎曲右腿， 左手置於右腿膝部外側， 吸氣， 伸展脊椎;吐氣， 身體向右側扭轉， 右手臂向後側伸展， 保持呼吸3~6 次。 還原， 換邊重複動作。
動作功能 加強脊椎的柔韌性， 進一步強化身體的穩定性和平衡感。
秋高氣爽， 正是戶外活動的好時機。 喜歡瑜伽的朋友們也可以利用這個難得的黃金時期， 做做伸展瑜伽， 感受大自然的能量， 既可以鍛煉身體， 還可以緩解壓力， 讓身心同時得到休息。 下面就來學幾招簡單的瑜伽伸展動作吧。
上犬式
動作做法 俯臥，將雙手和前腳掌置於地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重複姿勢3 次。
動作功能 增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。
秋高氣爽，正是戶外活動的好時機。喜歡瑜伽的朋友們也可以利用這個難得的黃金時期，做做伸展瑜伽，感受大自然的能量，既可以鍛煉身體，還可以緩解壓力，讓身心同時得到休息。下面就來學幾招簡單的瑜伽伸展動作吧。
下犬式變化式
動作做法 這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式。雙手雙腳置於地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續保持脊椎的伸展。可重複動作3~6 次，換邊重複動作。
動作功能 加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。
秋高氣爽，正是戶外活動的好時機。喜歡瑜伽的朋友們也可以利用這個難得的黃金時期，做做伸展瑜伽，感受大自然的能量，既可以鍛煉身體，還可以緩解壓力，讓身心同時得到休息。下面就來學幾招簡單的瑜伽伸展動作吧。
天鵝變化式
動作做法 跪立開始，右腿向後伸展，張開雙臂，吐氣，向後伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊重複。如柔韌性較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式(如下圖)，左腿向前、右腿向後伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體後彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重複動作。
動作功能 加強髖部與脊椎的彈性，想像自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。
上犬式
動作做法 俯臥，將雙手和前腳掌置於地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重複姿勢3 次。
動作功能 增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。
秋高氣爽，正是戶外活動的好時機。喜歡瑜伽的朋友們也可以利用這個難得的黃金時期，做做伸展瑜伽，感受大自然的能量，既可以鍛煉身體，還可以緩解壓力，讓身心同時得到休息。下面就來學幾招簡單的瑜伽伸展動作吧。
下犬式變化式
動作做法 這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式。雙手雙腳置於地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續保持脊椎的伸展。可重複動作3~6 次，換邊重複動作。
動作功能 加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。
秋高氣爽，正是戶外活動的好時機。喜歡瑜伽的朋友們也可以利用這個難得的黃金時期，做做伸展瑜伽，感受大自然的能量，既可以鍛煉身體，還可以緩解壓力，讓身心同時得到休息。下面就來學幾招簡單的瑜伽伸展動作吧。
天鵝變化式
動作做法 跪立開始，右腿向後伸展，張開雙臂，吐氣，向後伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊重複。如柔韌性較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式(如下圖)，左腿向前、右腿向後伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體後彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重複動作。
動作功能 加強髖部與脊椎的彈性，想像自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。
