很多人喜歡瑜伽， 但是又覺得瑜伽似乎高不可攀， 非到那麼專業的會所去練才行。 其實小編覺得， 瑜伽流傳至今， 它的生命力如此頑強就在於對於時間地點不甚挑剔。 今天小編要教大家練練養生瑜伽， 睡前練一練， 可以有效改善睡眠， 緩解關節疼痛哦。
嬰兒式
功效：讓心情平靜， 舒緩身心疲勞
step1 跪坐在瑜伽墊上， 膝蓋分開與肩同寬， 腳背貼地。
step2 吸氣， 收緊腹部。 一邊吐氣， 一邊雙手向前方伸展， 直到額頭觸地， 眼睛閉上放鬆全身。 有意識地吐氣後繼續呼氣。 等心情都平靜下來後， 慢慢回到原來的姿勢。
※做動作的時候要採用腹式呼吸的方法， 呼氣時， 將尾骨周圍的空氣都呼出。 吸氣的時候， 就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。 呼吸的時候要緩慢而有意識。 很多人喜歡瑜伽， 但是又覺得瑜伽似乎高不可攀， 非到那麼專業的會所去練才行。 其實小編覺得，
頭部按摩
功效：消除頭部疲勞， 同時刺激腸道穴位改善便秘。
step1 在嬰兒式的基礎上， 雙手放在膝蓋兩旁地上。
step2 一邊用雙手撐起身體， 一邊慢慢抬起臀部， 頭頂著地板。 重複呼吸5次， 然後一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。
※臀部要在膝蓋的正上方， 膝蓋彎曲成直角。 這個動作可以按摩頭頂的百會穴。 如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。 很多人喜歡瑜伽， 但是又覺得瑜伽似乎高不可攀， 非到那麼專業的會所去練才行。 其實小編覺得， 瑜伽流傳至今， 它的生命力如此頑強就在於對於時間地點不甚挑剔。 今天小編要教大家練練養生瑜伽， 睡前練一練， 可以有效改善睡眠， 緩解關節疼痛哦。
橋式
功效：伸展胸、脖子、脊椎， 矯正脊椎歪斜， 調整自律神經， 同時收緊大腿和減少臀圍。
step1 仰躺在地上， 膝蓋立起， 雙腳分開與肩同寬， 雙手放在臀部兩側。
step2 一邊雙手向下用力， 一邊慢慢抬起腰部。 在step1的姿勢狀態時慢慢呼吸， 然後吐氣， 接著一邊吸氣一邊抬起腰部。 很多人喜歡瑜伽， 但是又覺得瑜伽似乎高不可攀， 非到那麼專業的會所去練才行。 其實小編覺得， 瑜伽流傳至今，
step3 儘量向上抬至你的極限(剛開始做的朋友不要勉強上抬)。 然後一邊慢慢地吐氣， 按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一個個感覺椎骨回到地板上。 很多人喜歡瑜伽，但是又覺得瑜伽似乎高不可攀，非到那麼專業的會所去練才行。其實小編覺得，瑜伽流傳至今，它的生命力如此頑強就在於對於時間地點不甚挑剔。今天小編要教大家練練養生瑜伽，睡前練一練，可以有效改善睡眠，緩解關節疼痛哦。
step4 臀部緊緊貼住地板進行一次深呼吸，然後重新由step2的順序重複動作5-10次
※有能力者可以將雙手放在肚子上，一邊感受呼吸一邊進行動作會更有效。 很多人喜歡瑜伽，但是又覺得瑜伽似乎高不可攀，非到那麼專業的會所去練才行。其實小編覺得，瑜伽流傳至今，它的生命力如此頑強就在於對於時間地點不甚挑剔。今天小編要教大家練練養生瑜伽，睡前練一練，可以有效改善睡眠，緩解關節疼痛哦。
單腳抱腿式
功效：紓解腰部疲勞，改善關節僵硬問題。
step1 仰躺在瑜伽墊上，雙腳伸展。
step2 一邊吸氣，一邊抬起右膝蓋雙手抱住，一邊吐氣，將右膝蓋接近胸部，讓腰部得到伸展，左腳保持伸直狀態。
step3 保持呼吸3次，雙手解開，換腿重複同樣動作。 很多人喜歡瑜伽，但是又覺得瑜伽似乎高不可攀，非到那麼專業的會所去練才行。其實小編覺得，瑜伽流傳至今，它的生命力如此頑強就在於對於時間地點不甚挑剔。今天小編要教大家練練養生瑜伽，睡前練一練，可以有效改善睡眠，緩解關節疼痛哦。
扭轉式
功效：刺激內臟，緩和腰部疼痛並收緊腰身。
step1 仰躺在瑜伽墊上，雙臂向左右打開，掌心向上。
step2 右膝蓋立起，左腳伸直。
step3 一邊吐氣，一邊將右膝蓋向左側傾倒，扭轉腰部。轉動頭部將視線看向左手指尖，深呼吸3次。右膝蓋和右肩膀最好能貼住地面，做到自己極限即可不用勉強。
step4 換腳向另一邊重複一樣的扭轉動作。 很多人喜歡瑜伽，但是又覺得瑜伽似乎高不可攀，非到那麼專業的會所去練才行。其實小編覺得，瑜伽流傳至今，它的生命力如此頑強就在於對於時間地點不甚挑剔。今天小編要教大家練練養生瑜伽，睡前練一練，可以有效改善睡眠，緩解關節疼痛哦。
休息式
功效：提高睡眠品質，促進血液迴圈。
step1 仰躺在瑜伽墊上，雙手在身體外斜展開。
step2 雙腳同樣自然分開。
step3 閉上眼睛，調整呼吸。
step4 傾聽自己的呼吸，每次呼氣感覺將身體的力量都抽出。
※吸氣時，慢慢從鼻子開始吸進，呼氣時用口慢慢地又細又長地呼出。
很多人喜歡瑜伽，但是又覺得瑜伽似乎高不可攀，非到那麼專業的會所去練才行。其實小編覺得，瑜伽流傳至今，它的生命力如此頑強就在於對於時間地點不甚挑剔。今天小編要教大家練練養生瑜伽，睡前練一練，可以有效改善睡眠，緩解關節疼痛哦。
step4 臀部緊緊貼住地板進行一次深呼吸，然後重新由step2的順序重複動作5-10次
※有能力者可以將雙手放在肚子上，一邊感受呼吸一邊進行動作會更有效。 很多人喜歡瑜伽，但是又覺得瑜伽似乎高不可攀，非到那麼專業的會所去練才行。其實小編覺得，瑜伽流傳至今，它的生命力如此頑強就在於對於時間地點不甚挑剔。今天小編要教大家練練養生瑜伽，睡前練一練，可以有效改善睡眠，緩解關節疼痛哦。
單腳抱腿式
功效：紓解腰部疲勞，改善關節僵硬問題。
step1 仰躺在瑜伽墊上，雙腳伸展。
step2 一邊吸氣，一邊抬起右膝蓋雙手抱住，一邊吐氣，將右膝蓋接近胸部，讓腰部得到伸展，左腳保持伸直狀態。
step3 保持呼吸3次，雙手解開，換腿重複同樣動作。 很多人喜歡瑜伽，但是又覺得瑜伽似乎高不可攀，非到那麼專業的會所去練才行。其實小編覺得，瑜伽流傳至今，它的生命力如此頑強就在於對於時間地點不甚挑剔。今天小編要教大家練練養生瑜伽，睡前練一練，可以有效改善睡眠，緩解關節疼痛哦。
扭轉式
功效：刺激內臟，緩和腰部疼痛並收緊腰身。
step1 仰躺在瑜伽墊上，雙臂向左右打開，掌心向上。
step2 右膝蓋立起，左腳伸直。
step3 一邊吐氣，一邊將右膝蓋向左側傾倒，扭轉腰部。轉動頭部將視線看向左手指尖，深呼吸3次。右膝蓋和右肩膀最好能貼住地面，做到自己極限即可不用勉強。
step4 換腳向另一邊重複一樣的扭轉動作。 很多人喜歡瑜伽，但是又覺得瑜伽似乎高不可攀，非到那麼專業的會所去練才行。其實小編覺得，瑜伽流傳至今，它的生命力如此頑強就在於對於時間地點不甚挑剔。今天小編要教大家練練養生瑜伽，睡前練一練，可以有效改善睡眠，緩解關節疼痛哦。
休息式
功效：提高睡眠品質，促進血液迴圈。
step1 仰躺在瑜伽墊上，雙手在身體外斜展開。
step2 雙腳同樣自然分開。
step3 閉上眼睛，調整呼吸。
step4 傾聽自己的呼吸，每次呼氣感覺將身體的力量都抽出。
※吸氣時，慢慢從鼻子開始吸進，呼氣時用口慢慢地又細又長地呼出。
