雖說不少美眉都有身形肥胖的困擾， 但肥胖的類型可是各有不同。 其中許多美眉都屬於梨形身材， 所謂梨形身材就是指上半身的肩部和後背較窄， 腰圍中等或較細， 下半身尤其是臀腿肥胖。 自測一下， 你是梨形身材嗎?
肥臀粗腿就是梨形身材最顯著的特點。 別急， 小編馬上叫你如何對付梨形身材， 恢復窈窕曲線!梨形身材最適合的減肥運動和日常實用減肥方法， 都在這裡了!
雖說不少美眉都有身形肥胖的困擾， 但肥胖的類型可是各有不同。 其中許多美眉都屬於梨形身材， 所謂梨形身材就是指上半身的肩部和後背較窄， 腰圍中等或較細， 下半身尤其是臀腿肥胖。 自測一下， 你是梨形身材嗎?
適合梨形身材的減肥運動
1. 游泳
練習部位：韌帶、後背。
小腹著地， 俯臥在地上， 手臂和雙腿分開並稍微抬起， 手掌向下， 雙腳繃直。 吸氣， 同時抬高左手手臂和右腿， 呼氣， 收回手臂和腿， 再吸氣， 抬高右手手臂和左腿， 呼氣， 收回手臂和腿。 重複上述動作20次。
2. 夾起健身棒
練習部位：臀部、韌帶。
俯臥在地上， 手臂彎曲， 雙手平放在面部正下方。 雙腿伸直， 雙腳繃直， 小腿夾住健身棒， 慢慢將健身棒抬高。 然後放鬆， 回到開始位置，
雖說不少美眉都有身形肥胖的困擾， 但肥胖的類型可是各有不同。 其中許多美眉都屬於梨形身材， 所謂梨形身材就是指上半身的肩部和後背較窄， 腰圍中等或較細， 下半身尤其是臀腿肥胖。 自測一下， 你是梨形身材嗎?
3. 轉身
練習部位：小腹、韌帶。
上身挺直， 坐在地上， 手臂伸直， 右手掌心向外， 與左手指尖相對;雙腿彎曲， 腳平放在地板上， 將健身棒豎直夾於膝蓋處。 雙腿不動， 上身向右轉， 頭部跟著身體一起轉過來， 直到右手指尖觸地。 注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。 放鬆， 回到開始姿勢， 向左側重複動作。
4. 豎直雙腿
練習部位：腿部肌肉、肩部肌肉。
手臂、雙腿伸直， 雙手、雙腳著地， 支撐起身體， 臀部翹起， 整個身體成v 字形。 右腿向上抬起， 同時左腳腳跟離地， 雙腿不要彎曲， 使右腿與身體成一條直線。 然後回到開始姿勢， 換左腿重複上述動作。
雖說不少美眉都有身形肥胖的困擾， 但肥胖的類型可是各有不同。 其中許多美眉都屬於梨形身材，
梨形身材日常實用小招：
1、上樓梯的時候
抬起腳跟， 以腿部承擔體重， 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候
將兩條小腿用力蓋在一起， 從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候
坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
雖說不少美眉都有身形肥胖的困擾，但肥胖的類型可是各有不同。其中許多美眉都屬於梨形身材，所謂梨形身材就是指上半身的肩部和後背較窄，腰圍中等或較細，下半身尤其是臀腿肥胖。自測一下，你是梨形身材嗎?
4、散步的時侯
散步走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
5. 改變走路的姿勢
改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
改變鞋跟的高度
6、改變鞋跟的高度
平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時候
坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
雖說不少美眉都有身形肥胖的困擾，但肥胖的類型可是各有不同。其中許多美眉都屬於梨形身材，所謂梨形身材就是指上半身的肩部和後背較窄，腰圍中等或較細，下半身尤其是臀腿肥胖。自測一下，你是梨形身材嗎?
4、散步的時侯
散步走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
5. 改變走路的姿勢
改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
改變鞋跟的高度
6、改變鞋跟的高度
平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
