身上的有贅肉， 不要以為到了冬季衣服穿得厚看不出來， 不要再自己騙自己了。 是時候面對你的贅肉， 思考該如何和贅肉說拜拜了!要知道冬天一轉眼就過去了， 不想到了秀身材的時候， 只能靠衣服遮肥肉的話， 不如試試下面這套瑜伽動作吧!全身瘦， 就要瘦出魔鬼身材!
這套瑜伽塑身操能夠有效幫你擊退手臂、背部、腰腹、臀部、大腿的贅肉， 還能幫你豐胸、提臀。 一套操練出魔鬼身材， 你值得嘗試!
健美手臂
step1 先以雙膝跪地， 再以掌心下壓以雙臂支撐身體;
step2 右腳用力向 後 扯， 並儘量提起腳尖， 重複左腳再做;
step3 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體， 保持動作約10～20秒， 有需要再重複整組動作。
身上的有贅肉， 不要以為到了冬季衣服穿得厚看不出來， 不要再自己騙自己了。 是時候面對你的贅肉， 思考該如何和贅肉說拜拜了!要知道冬天一轉眼就過去了，
美化背肌
step1 先伏於地上， 面向地板， 再抬起頭， 雙臂放於臀部旁邊， 掌心向天;
step2 雙手向後合掌， 再向後用力抬起上半身;
step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，
身上的有贅肉， 不要以為到了冬季衣服穿得厚看不出來， 不要再自己騙自己了。 是時候面對你的贅肉， 思考該如何和贅肉說拜拜了!要知道冬天一轉眼就過去了， 不想到了秀身材的時候， 只能靠衣服遮肥肉的話， 不如試試下面這套瑜伽動作吧!全身瘦， 就要瘦出魔鬼身材!
豐滿胸型
step1俯臥於地板， 雙手平放於身體二側的地板上， 準備進行弓式。
step2膝蓋彎， 想像腳底快要碰到臀部， 雙手反手抓緊腳踝， 保持雙膝儘量靠攏， 不要過度向外打開。 深吸氣， 脊椎延長， 吐氣時， 小腿用力向後踢， 想像是將腳踢進手裡， 而不是手抓腳向下壓， 讓腳不斷地用力向後踢， 如此將進一步地伸展上臂骨， 手又把上半身帶起， 依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。
step3上半身先離地， 最後再將大腿以下也抬離地面， 除了向後更重要是向上抬高。
step4手肘伸直， 吸氣， 腳儘量“向上”抬高並將力量往外推離身體， 這時整個身體只剩腹部著地。 弓式可以讓我們有效伸展背肌並強化它，
身上的有贅肉， 不要以為到了冬季衣服穿得厚看不出來， 不要再自己騙自己了。 是時候面對你的贅肉， 思考該如何和贅肉說拜拜了!要知道冬天一轉眼就過去了， 不想到了秀身材的時候， 只能靠衣服遮肥肉的話， 不如試試下面這套瑜伽動作吧!全身瘦， 就要瘦出魔鬼身材!
塑造腰線
step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直;
step2 身體面向左方，以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;
step3 左手伸直，用力向上提高，並以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重複左右方向。
亞洲女性以及經常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴重，由於欠缺活動的關係，很容易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收，對改善體形更有幫助。
身上的有贅肉，不要以為到了冬季衣服穿得厚看不出來，不要再自己騙自己了。是時候面對你的贅肉，思考該如何和贅肉說拜拜了!要知道冬天一轉眼就過去了，不想到了秀身材的時候，只能靠衣服遮肥肉的話，不如試試下面這套瑜伽動作吧!全身瘦，就要瘦出魔鬼身材!
擊退肚腩
step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;
step2 運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右;
step3 嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒，將腹肌收緊。
身上的有贅肉，不要以為到了冬季衣服穿得厚看不出來，不要再自己騙自己了。是時候面對你的贅肉，思考該如何和贅肉說拜拜了!要知道冬天一轉眼就過去了，不想到了秀身材的時候，只能靠衣服遮肥肉的話，不如試試下面這套瑜伽動作吧!全身瘦，就要瘦出魔鬼身材!
緊實臀部
step1 立正並微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩;
step2 做出坐下動作，並將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒;
step3 最後雙膝保持屈曲並把手儘量向天伸直，維持動作約5～10秒。
身上的有贅肉，不要以為到了冬季衣服穿得厚看不出來，不要再自己騙自己了。是時候面對你的贅肉，思考該如何和贅肉說拜拜了!要知道冬天一轉眼就過去了，不想到了秀身材的時候，只能靠衣服遮肥肉的話，不如試試下面這套瑜伽動作吧!全身瘦，就要瘦出魔鬼身材!
纖細大腿
step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步;
step2 左腳微曲，用力將右腳向後拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;
step3 將左腳屈曲成90，右腳則儘量拉後，雙手合掌並向天伸直，注意保持姿勢，並停留5～10秒，然後換另一邊再重複整套動作。
塑造腰線
step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直;
step2 身體面向左方，以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;
step3 左手伸直，用力向上提高，並以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重複左右方向。
亞洲女性以及經常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴重，由於欠缺活動的關係，很容易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收，對改善體形更有幫助。
身上的有贅肉，不要以為到了冬季衣服穿得厚看不出來，不要再自己騙自己了。是時候面對你的贅肉，思考該如何和贅肉說拜拜了!要知道冬天一轉眼就過去了，不想到了秀身材的時候，只能靠衣服遮肥肉的話，不如試試下面這套瑜伽動作吧!全身瘦，就要瘦出魔鬼身材!
擊退肚腩
step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;
step2 運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右;
step3 嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒，將腹肌收緊。
身上的有贅肉，不要以為到了冬季衣服穿得厚看不出來，不要再自己騙自己了。是時候面對你的贅肉，思考該如何和贅肉說拜拜了!要知道冬天一轉眼就過去了，不想到了秀身材的時候，只能靠衣服遮肥肉的話，不如試試下面這套瑜伽動作吧!全身瘦，就要瘦出魔鬼身材!
緊實臀部
step1 立正並微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩;
step2 做出坐下動作，並將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒;
step3 最後雙膝保持屈曲並把手儘量向天伸直，維持動作約5～10秒。
身上的有贅肉，不要以為到了冬季衣服穿得厚看不出來，不要再自己騙自己了。是時候面對你的贅肉，思考該如何和贅肉說拜拜了!要知道冬天一轉眼就過去了，不想到了秀身材的時候，只能靠衣服遮肥肉的話，不如試試下面這套瑜伽動作吧!全身瘦，就要瘦出魔鬼身材!
纖細大腿
step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步;
step2 左腳微曲，用力將右腳向後拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;
step3 將左腳屈曲成90，右腳則儘量拉後，雙手合掌並向天伸直，注意保持姿勢，並停留5～10秒，然後換另一邊再重複整套動作。
