很多MM都被瑜伽的魅力所吸引， 可是瑜伽看起來不太容易學哦， 要是系統的學下來， 沒那麼多時間和精力。 其實瑜伽也有些竅門的， 如果只為減肥瘦身計， 只學幾個經典動作就可實現願望。 下面分享幾個經典減肥瑜伽動作， 一起看看吧。
瑜伽瘦身成為十分流行的運動之一， 這是因為做瑜伽能帶來的好處實在太多了， 不僅有利身心健康， 受愛美的MM們歡迎的更重要原因還是其帶來的提高柔韌度， 塑造凹凸身材， 改善氣質， 減肥塑身的效果。
下面小編給大家介紹幾個經典有效的瑜伽動作， 具有瘦手臂、瘦大腿、提臀、減肚子等等的各種效果哦。 MM們可以根據自己想要減肥的部位選擇瑜伽動作， 一般堅持三周就會有效果的!
很多MM都被瑜伽的魅力所吸引， 可是瑜伽看起來不太容易學哦， 要是系統的學下來， 沒那麼多時間和精力。 其實瑜伽也有些竅門的，
動作一：月兒彎彎
姿勢：
1、 雙腳併攏站立， 腳趾向前， 手臂自然下垂於身體兩側;
2、 吸氣， 同時雙手緩緩舉過頭頂， 手指儘量向上伸展;呼氣， 彎腰儘量用手指觸地(膝蓋不彎曲效果更佳，
3、 吸氣， 起身;呼氣， 右腳向後大跨一步， 左腳膝蓋九十度彎曲， 右腳儘量向後伸展， 腳尖點地;
4、 吸氣， 雙手舉過頭頂， 目視前方， 保持住這個姿勢同時深呼吸三到五次;
5、 變回站立姿勢， 稍作休息， 調整狀態重新做一遍， 換成左腳向後跨。
很多MM都被瑜伽的魅力所吸引， 可是瑜伽看起來不太容易學哦， 要是系統的學下來， 沒那麼多時間和精力。 其實瑜伽也有些竅門的， 如果只為減肥瘦身計， 只學幾個經典動作就可實現願望。 下面分享幾個經典減肥瑜伽動作， 一起看看吧。
增加難度：在以上完整姿勢的基礎上， 吸氣， 把身體向後彎成拱形， 手臂、頭部向後仰， 目視手指方向。
降低難度：弓步時後腳稍微彎曲， 可以用膝蓋觸地;或者把手臂放下， 停在大腿上。
效果：減肚子， 瘦臀提臀， 瘦大腿。
小編小語：這個瑜伽動作能很好地緩解腰背酸痛的症狀哦， 很適合久坐辦公室的人群， 同時簡單易學， 在任何場地都可以做呢。
很多MM都被瑜伽的魅力所吸引，
動作二：風吹柳動
姿勢：
1、 雙腳併攏站立， 手臂自然垂於身體兩側;
2、 提起左腳，踏在右腳大腿內側，左邊膝蓋指向左方，雙手在胸前合掌，保持姿勢，深呼吸兩次;
3、 吸氣，雙手向上方延伸;呼氣;
4、 再吸氣，身體向左邊彎曲;呼氣，身子挺直;
5、 重複三到五遍，換右腳，身體向右彎。
很多MM都被瑜伽的魅力所吸引，可是瑜伽看起來不太容易學哦，要是系統的學下來，沒那麼多時間和精力。其實瑜伽也有些竅門的，如果只為減肥瘦身計，只學幾個經典動作就可實現願望。下面分享幾個經典減肥瑜伽動作，一起看看吧。
增加難度：閉上眼睛感受身體的變化，儘量保持平衡。
降低難度：把腳提起踏於小腿上或者腳尖點地，以保持平衡。
效果：瘦腰部兩側，瘦大腿內側，塑造胸型，鍛煉身體平衡感。
很多MM都被瑜伽的魅力所吸引，可是瑜伽看起來不太容易學哦，要是系統的學下來，沒那麼多時間和精力。其實瑜伽也有些竅門的，如果只為減肥瘦身計，只學幾個經典動作就可實現願望。下面分享幾個經典減肥瑜伽動作，一起看看吧。
動作三：水蕩船漂
姿勢：
1、 抱膝而坐，雙腳踏地，雙手放在大腿上，身子挺直，保持身體和頭成一直線;
2、 身體向後傾斜四十五度，舉起雙腿，伸直，讓雙腿離開地面，腳尖繃直，保持身子和大腿成V型;
3、 吸氣的時候手腳向前伸展，保持雙腿併攏，呼氣;
4、 再吸氣，雙腿向前、身子向後降低一分米左右，使V型角度變大;呼氣，抬起大腿和身子;
5、 重複三到五次。
很多MM都被瑜伽的魅力所吸引，可是瑜伽看起來不太容易學哦，要是系統的學下來，沒那麼多時間和精力。其實瑜伽也有些竅門的，如果只為減肥瘦身計，只學幾個經典動作就可實現願望。下面分享幾個經典減肥瑜伽動作，一起看看吧。
增加難度：在使V型角度變大的同時雙手舉過頭頂。
降低難度：用手幫忙抬起大腿或者在放下大腿時膝蓋彎曲。
效果：瘦肚子，瘦大腿，瘦腰背，同時有效鍛煉腰力。
很多MM都被瑜伽的魅力所吸引，可是瑜伽看起來不太容易學哦，要是系統的學下來，沒那麼多時間和精力。其實瑜伽也有些竅門的，如果只為減肥瘦身計，只學幾個經典動作就可實現願望。下面分享幾個經典減肥瑜伽動作，一起看看吧。
動作四：潮漲潮落
姿勢：(與俯臥撐相似)
1、 俯臥，手掌撐住地面，手臂與地面成九十度，繃直，腳趾點地，保持頭部、身體、腳跟成一直線;
2、 呼氣，手肘緩慢彎曲，身子向地面靠近，離地面幾釐米時停住;
3、 手肘伸直，重複三到五遍。
很多MM都被瑜伽的魅力所吸引，可是瑜伽看起來不太容易學哦，要是系統的學下來，沒那麼多時間和精力。其實瑜伽也有些竅門的，如果只為減肥瘦身計，只學幾個經典動作就可實現願望。下面分享幾個經典減肥瑜伽動作，一起看看吧。
增加難度：可以在做俯臥撐的同時向後抬起一隻腳，停住，放下，做三到五次，然後換另一隻腳。
降低難度：可以用手和膝蓋著地進行練習。
效果：使肩膀開闊，瘦手臂，瘦肚子和腰背。
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動作五：並腳紮步
姿勢：
1、 雙腳併攏站立，腳趾向前，手臂自然下垂於身體兩側;
2、 吸氣，雙手舉過頭頂，合掌;呼氣，身子向後蹲坐，保持膝蓋、腳尖成一直線，收腹，腰部挺直，目視前方;
3、 堅持三到五分鐘，稍作休息，再做兩三遍。
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增加難度：站穩之後，抬起一隻腳，單腳保持平衡或者頭部往後仰，目視指尖。
降低難度：把手放在腿上或者不要蹲太低。
效果：提臀瘦臀，瘦大腿。
瑜伽瘦身貴在堅持哦，MM們可以根據自己的時間表安排每天做瑜伽的時間，最好能形成有規律的運動時間，養成做瑜伽的好習慣，能給我們帶來一生一身的美麗健康的。
手臂自然垂於身體兩側;2、 提起左腳，踏在右腳大腿內側，左邊膝蓋指向左方，雙手在胸前合掌，保持姿勢，深呼吸兩次;
3、 吸氣，雙手向上方延伸;呼氣;
4、 再吸氣，身體向左邊彎曲;呼氣，身子挺直;
5、 重複三到五遍，換右腳，身體向右彎。
很多MM都被瑜伽的魅力所吸引，可是瑜伽看起來不太容易學哦，要是系統的學下來，沒那麼多時間和精力。其實瑜伽也有些竅門的，如果只為減肥瘦身計，只學幾個經典動作就可實現願望。下面分享幾個經典減肥瑜伽動作，一起看看吧。
增加難度：閉上眼睛感受身體的變化，儘量保持平衡。
降低難度：把腳提起踏於小腿上或者腳尖點地，以保持平衡。
效果：瘦腰部兩側，瘦大腿內側，塑造胸型，鍛煉身體平衡感。
很多MM都被瑜伽的魅力所吸引，可是瑜伽看起來不太容易學哦，要是系統的學下來，沒那麼多時間和精力。其實瑜伽也有些竅門的，如果只為減肥瘦身計，只學幾個經典動作就可實現願望。下面分享幾個經典減肥瑜伽動作，一起看看吧。
動作三：水蕩船漂
姿勢：
1、 抱膝而坐，雙腳踏地，雙手放在大腿上，身子挺直，保持身體和頭成一直線;
2、 身體向後傾斜四十五度，舉起雙腿，伸直，讓雙腿離開地面，腳尖繃直，保持身子和大腿成V型;
3、 吸氣的時候手腳向前伸展，保持雙腿併攏，呼氣;
4、 再吸氣，雙腿向前、身子向後降低一分米左右，使V型角度變大;呼氣，抬起大腿和身子;
5、 重複三到五次。
很多MM都被瑜伽的魅力所吸引，可是瑜伽看起來不太容易學哦，要是系統的學下來，沒那麼多時間和精力。其實瑜伽也有些竅門的，如果只為減肥瘦身計，只學幾個經典動作就可實現願望。下面分享幾個經典減肥瑜伽動作，一起看看吧。
增加難度：在使V型角度變大的同時雙手舉過頭頂。
降低難度：用手幫忙抬起大腿或者在放下大腿時膝蓋彎曲。
效果：瘦肚子，瘦大腿，瘦腰背，同時有效鍛煉腰力。
很多MM都被瑜伽的魅力所吸引，可是瑜伽看起來不太容易學哦，要是系統的學下來，沒那麼多時間和精力。其實瑜伽也有些竅門的，如果只為減肥瘦身計，只學幾個經典動作就可實現願望。下面分享幾個經典減肥瑜伽動作，一起看看吧。
動作四：潮漲潮落
姿勢：(與俯臥撐相似)
1、 俯臥，手掌撐住地面，手臂與地面成九十度，繃直，腳趾點地，保持頭部、身體、腳跟成一直線;
2、 呼氣，手肘緩慢彎曲，身子向地面靠近，離地面幾釐米時停住;
3、 手肘伸直，重複三到五遍。
很多MM都被瑜伽的魅力所吸引，可是瑜伽看起來不太容易學哦，要是系統的學下來，沒那麼多時間和精力。其實瑜伽也有些竅門的，如果只為減肥瘦身計，只學幾個經典動作就可實現願望。下面分享幾個經典減肥瑜伽動作，一起看看吧。
增加難度：可以在做俯臥撐的同時向後抬起一隻腳，停住，放下，做三到五次，然後換另一隻腳。
降低難度：可以用手和膝蓋著地進行練習。
效果：使肩膀開闊，瘦手臂，瘦肚子和腰背。
很多MM都被瑜伽的魅力所吸引，可是瑜伽看起來不太容易學哦，要是系統的學下來，沒那麼多時間和精力。其實瑜伽也有些竅門的，如果只為減肥瘦身計，只學幾個經典動作就可實現願望。下面分享幾個經典減肥瑜伽動作，一起看看吧。
動作五：並腳紮步
姿勢：
1、 雙腳併攏站立，腳趾向前，手臂自然下垂於身體兩側;
2、 吸氣，雙手舉過頭頂，合掌;呼氣，身子向後蹲坐，保持膝蓋、腳尖成一直線，收腹，腰部挺直，目視前方;
3、 堅持三到五分鐘，稍作休息，再做兩三遍。
很多MM都被瑜伽的魅力所吸引，可是瑜伽看起來不太容易學哦，要是系統的學下來，沒那麼多時間和精力。其實瑜伽也有些竅門的，如果只為減肥瘦身計，只學幾個經典動作就可實現願望。下面分享幾個經典減肥瑜伽動作，一起看看吧。
增加難度：站穩之後，抬起一隻腳，單腳保持平衡或者頭部往後仰，目視指尖。
降低難度：把手放在腿上或者不要蹲太低。
效果：提臀瘦臀，瘦大腿。
瑜伽瘦身貴在堅持哦，MM們可以根據自己的時間表安排每天做瑜伽的時間，最好能形成有規律的運動時間，養成做瑜伽的好習慣，能給我們帶來一生一身的美麗健康的。
