小編不才， 從2007年開始學習瑜伽至今， 會做的也不超過十個動作， 說起來真是汗顏啊。 但是小編是這麼想的：為了減肥嘛， 幾個經典動作學會足矣。 你也想利用瑜伽減肥嗎?那麼小編也教你三個瑜伽動作， 很容易上手哦。
這樣做
若想瘦下半身就不能偷懶， 以下3招最好天天做， 做時應量力而為， 若有不適也應立即暫停。
第1招 促進迴圈
功效：改善下半身血液迴圈、消除腿部水腫。
小編不才， 從2007年開始學習瑜伽至今， 會做的也不超過十個動作， 說起來真是汗顏啊。 但是小編是這麼想的：為了減肥嘛， 幾個經典動作學會足矣。 你也想利用瑜伽減肥嗎?那麼小編也教你三個瑜伽動作， 很容易上手哦。
步驟1
平躺、雙腳膝蓋彎曲， 雙手自然放於身體兩側， 吸氣、抬起右腳膝蓋並伸直。
小編不才， 從2007年開始學習瑜伽至今， 會做的也不超過十個動作， 說起來真是汗顏啊。 但是小編是這麼想的：為了減肥嘛， 幾個經典動作學會足矣。 你也想利用瑜伽減肥嗎?那麼小編也教你三個瑜伽動作， 很容易上手哦。
步驟2
吐氣、右腳宛如畫大圓般， 往右下方地板靠近， 腳快觸地但儘量不碰到地面、保持離地。
小編不才， 從2007年開始學習瑜伽至今， 會做的也不超過十個動作， 說起來真是汗顏啊。 但是小編是這麼想的：為了減肥嘛， 幾個經典動作學會足矣。 你也想利用瑜伽減肥嗎?那麼小編也教你三個瑜伽動作， 很容易上手哦。
步驟3
吸氣後吐氣、右腳反向畫圓， 回步驟1姿勢， 重複步驟1~3共做10次， 換左腳做10次。
小編不才， 從2007年開始學習瑜伽至今， 會做的也不超過十個動作， 說起來真是汗顏啊。 但是小編是這麼想的：為了減肥嘛， 幾個經典動作學會足矣。 你也想利用瑜伽減肥嗎?那麼小編也教你三個瑜伽動作， 很容易上手哦。
提醒
做時骨盆保持穩定、不晃動， 若怕亂動， 可雙手叉腰固定骨盆位置。
第2招 緊實大腿
功效：緊實大腿內、外側， 消除腿部贅肉、瘦腰。
小編不才， 從2007年開始學習瑜伽至今， 會做的也不超過十個動作， 說起來真是汗顏啊。 但是小編是這麼想的：為了減肥嘛， 幾個經典動作學會足矣。 你也想利用瑜伽減肥嗎?那麼小編也教你三個瑜伽動作， 很容易上手哦。
步驟1
身體左側面貼地、臀部勿往後傾，兩手輕觸地面支撐，保持挺胸。
小編不才，從2007年開始學習瑜伽至今，會做的也不超過十個動作，說起來真是汗顏啊。但是小編是這麼想的：為了減肥嘛，幾個經典動作學會足矣。你也想利用瑜伽減肥嗎?那麼小編也教你三個瑜伽動作，很容易上手哦。
步驟2
吸氣，抬起右腳往天花板方向舉高，上半身維持不動，吐氣後回步驟1，重複做10次，換身體右側面貼地，左腳重複相同動作10次。
提醒
抬腳時注意身體勿往後傾、上半身儘量維持不動。
小編不才，從2007年開始學習瑜伽至今，會做的也不超過十個動作，說起來真是汗顏啊。但是小編是這麼想的：為了減肥嘛，幾個經典動作學會足矣。你也想利用瑜伽減肥嗎?那麼小編也教你三個瑜伽動作，很容易上手哦。
步驟3
身體左側面貼地、臀部勿往後傾，兩手觸地面支撐、挺胸，右腳跨過左腳踩墊上。吐氣、左腳勾腳尖往上舉高放下，重複10次換邊做。
第3招 縮小臀部
功效：利用骨盆運動，有助結實、美化臀部線條，還可瘦小腹。
小編不才，從2007年開始學習瑜伽至今，會做的也不超過十個動作，說起來真是汗顏啊。但是小編是這麼想的：為了減肥嘛，幾個經典動作學會足矣。你也想利用瑜伽減肥嗎?那麼小編也教你三個瑜伽動作，很容易上手哦。
步驟1
平躺墊上、膝蓋彎曲，將雙手平放身體兩側。
小編不才，從2007年開始學習瑜伽至今，會做的也不超過十個動作，說起來真是汗顏啊。但是小編是這麼想的：為了減肥嘛，幾個經典動作學會足矣。你也想利用瑜伽減肥嗎?那麼小編也教你三個瑜伽動作，很容易上手哦。
步驟2
夾緊臀部、收小腹，吸氣後吐氣，將左邊骨盆往右上方抬起後放下;再吸氣後吐氣，將右邊骨盆往左上方抬起後放下，回到步驟1，重複步驟1~2共做10次。
提醒
做時注意腳掌和膝蓋保持穩定、不要晃動，儘量用骨盆在動。
專家說
可增加運動強度
若無法天天做，則可增加運動強度，像我每週約做3天，每招做50次;建議體力較好且想加速瘦身成效者，可天天做，將以上建議的次數乘以3倍。
久坐易迴圈不佳
許多上班族常久坐不動，容易使血液迴圈不佳，而導致下半身肥胖、水腫，提醒最好每隔1小時就起身走動一下，如倒水、上洗手間、做簡單體操等，幫助促進迴圈。
很容易上手哦。
步驟1
身體左側面貼地、臀部勿往後傾，兩手輕觸地面支撐，保持挺胸。
小編不才，從2007年開始學習瑜伽至今，會做的也不超過十個動作，說起來真是汗顏啊。但是小編是這麼想的：為了減肥嘛，幾個經典動作學會足矣。你也想利用瑜伽減肥嗎?那麼小編也教你三個瑜伽動作，很容易上手哦。
步驟2
吸氣，抬起右腳往天花板方向舉高，上半身維持不動，吐氣後回步驟1，重複做10次，換身體右側面貼地，左腳重複相同動作10次。
提醒
抬腳時注意身體勿往後傾、上半身儘量維持不動。
小編不才，從2007年開始學習瑜伽至今，會做的也不超過十個動作，說起來真是汗顏啊。但是小編是這麼想的：為了減肥嘛，幾個經典動作學會足矣。你也想利用瑜伽減肥嗎?那麼小編也教你三個瑜伽動作，很容易上手哦。
步驟3
身體左側面貼地、臀部勿往後傾，兩手觸地面支撐、挺胸，右腳跨過左腳踩墊上。吐氣、左腳勾腳尖往上舉高放下，重複10次換邊做。
第3招 縮小臀部
功效：利用骨盆運動，有助結實、美化臀部線條，還可瘦小腹。
小編不才，從2007年開始學習瑜伽至今，會做的也不超過十個動作，說起來真是汗顏啊。但是小編是這麼想的：為了減肥嘛，幾個經典動作學會足矣。你也想利用瑜伽減肥嗎?那麼小編也教你三個瑜伽動作，很容易上手哦。
步驟1
平躺墊上、膝蓋彎曲，將雙手平放身體兩側。
小編不才，從2007年開始學習瑜伽至今，會做的也不超過十個動作，說起來真是汗顏啊。但是小編是這麼想的：為了減肥嘛，幾個經典動作學會足矣。你也想利用瑜伽減肥嗎?那麼小編也教你三個瑜伽動作，很容易上手哦。
步驟2
夾緊臀部、收小腹，吸氣後吐氣，將左邊骨盆往右上方抬起後放下;再吸氣後吐氣，將右邊骨盆往左上方抬起後放下，回到步驟1，重複步驟1~2共做10次。
提醒
做時注意腳掌和膝蓋保持穩定、不要晃動，儘量用骨盆在動。
專家說
可增加運動強度
若無法天天做，則可增加運動強度，像我每週約做3天，每招做50次;建議體力較好且想加速瘦身成效者，可天天做，將以上建議的次數乘以3倍。
久坐易迴圈不佳
許多上班族常久坐不動，容易使血液迴圈不佳，而導致下半身肥胖、水腫，提醒最好每隔1小時就起身走動一下，如倒水、上洗手間、做簡單體操等，幫助促進迴圈。
