美女不光要長相漂亮， 還要有魔鬼般的身材， 沒什麼比水蛇腰女人更媚的啦。 今天小編推薦眼鏡蛇式瘦腰瑜伽， 兼顧瘦腰與瘦腿， 還能提臀呢!堅持練下去， 可以幫你雕塑出滿意的如蛇般S形曲線哦。
眼鏡蛇式的功效
1、燃燒腰腹部脂肪。
2、減少對肺部的壓力， 增強心肺功能。
3、幫助肺細胞充滿新鮮空氣。
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4、鍛煉脊柱和臀部， 同時抗衰老。
5、增強甲狀腺功能， 改善消化。
6、對女性的腎臟、肺部、膀胱有好處， 加強臀部和大腿肌肉。
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Step1、趴在地上， 兩腿併攏， 腳背膝蓋伸直。 兩手五指張開屈肘放在胸部兩側地面， 指尖向前。 額頭點地， 肘部夾緊身體。
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Step2、吸氣， 頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面， 慢慢撐起上半身。 下身保持姿勢不動。
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Step3、呼氣時， 手掌推向地面伸直手臂， 抬起頭， 眼看天空， 胸部打開， 保持姿勢10-20秒。
Step4、吸氣， 呼氣時慢慢屈肘， 下降上身， 回到起始姿勢。 重複上述動作2-3次。
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動作細節注意Point：
手部姿勢：
正確：五指張開，兩手在一直線上。
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錯誤：兩手一前一後。
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背部姿勢：
正確：上身要挺直，雙肩平行。
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錯誤：肩部歪斜，腰部並為伸直。
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腳步姿勢：
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正確：兩腿併攏，腳掌貼合，腳背繃直。
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錯誤： 兩腳分開。
正確：五指張開，兩手在一直線上。
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錯誤：兩手一前一後。
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背部姿勢：
正確：上身要挺直，雙肩平行。
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錯誤：肩部歪斜，腰部並為伸直。
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腳步姿勢：
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正確：兩腿併攏，腳掌貼合，腳背繃直。
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錯誤： 兩腳分開。
