時代進步， 美的標準已不僅僅停留在完美的妝容上， 實際上臀部曲線是否完美也是美的一個重要方面。 如何塑造優美的臀部曲線呢?小編推薦美臀瑜伽， 一定可以幫到你!一起學學下面這套雲雀式動作， 塑造理想身材吧!
16)把左腳踩在兩手中間， 右腳腳背貼地。
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17)用左手抓著你的左腳。
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18)把左腳平放在墊子上， 大腿一定要貼在墊子上。
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19)注意左腳的腳背一定要繃直， 腳底則要放鬆。
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20)如圖所示， 左腳的腳掌與小腿呈90度的動作是錯誤的動作。
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21)然後把你的手放在左腿膝蓋的兩側，撐住地面。
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22)首先雙手去扶住左腳，扶腿的動作是為了幫助你把你的胸部展開。
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23)背部肌肉伸展，吸氣，雙手在背後十指相扣。
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24)然後抬頭展背拉開距離。
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25)呼氣頭部復原，相扣的雙手讓開。
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26)手鬆開在體前撐地，然後胸放下來。
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27)雙手環抱，額頭貼在雙臂上，這個動作可以放鬆多一會，這個位置可以幫助伸展大腿外部肌肉，還能夠打開大內側的韌帶和髖骨。
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28)起來的時候先勾起右腳掌。
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29)然後膝蓋往後推，兩腳併攏，把你的腹部收緊。
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30)重心往前移，臀部放下來，身體形成一條斜直線。
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31)放鬆時，雙腿的膝蓋先落地。
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32)整個下半身緊貼在地面，腳背繃直，雙手彎曲彎下。
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33)接著雙手環抱，整個身體俯臥在墊子上。
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34)下巴放在手臂上放鬆。
雲雀式這個動作能夠促進全身血液迴圈，促進新陳代謝，提高身體免疫力，柔軟僵硬的頸部，增強平衡感，調節自律神經，提高心智與自信心，能夠緊實臀部肌肉，塑造美麗臀型，豐胸並收緊小腹肌肉，並有美白去斑的功效。常做此練習，塑身效果明顯。對於腿部與腰椎下部有強烈刺激作用，改善荷爾蒙失調，增強子宮及卵巢機能，可強化腳部功能，預防腳背、腳關節痛。
21)然後把你的手放在左腿膝蓋的兩側，撐住地面。
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24)然後抬頭展背拉開距離。
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26)手鬆開在體前撐地，然後胸放下來。
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27)雙手環抱，額頭貼在雙臂上，這個動作可以放鬆多一會，這個位置可以幫助伸展大腿外部肌肉，還能夠打開大內側的韌帶和髖骨。
時代進步，美的標準已不僅僅停留在完美的妝容上，實際上臀部曲線是否完美也是美的一個重要方面。如何塑造優美的臀部曲線呢?小編推薦美臀瑜伽，一定可以幫到你!一起學學下面這套雲雀式動作，塑造理想身材吧!
28)起來的時候先勾起右腳掌。
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29)然後膝蓋往後推，兩腳併攏，把你的腹部收緊。
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32)整個下半身緊貼在地面，腳背繃直，雙手彎曲彎下。
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33)接著雙手環抱，整個身體俯臥在墊子上。
時代進步，美的標準已不僅僅停留在完美的妝容上，實際上臀部曲線是否完美也是美的一個重要方面。如何塑造優美的臀部曲線呢?小編推薦美臀瑜伽，一定可以幫到你!一起學學下面這套雲雀式動作，塑造理想身材吧!
34)下巴放在手臂上放鬆。
雲雀式這個動作能夠促進全身血液迴圈，促進新陳代謝，提高身體免疫力，柔軟僵硬的頸部，增強平衡感，調節自律神經，提高心智與自信心，能夠緊實臀部肌肉，塑造美麗臀型，豐胸並收緊小腹肌肉，並有美白去斑的功效。常做此練習，塑身效果明顯。對於腿部與腰椎下部有強烈刺激作用，改善荷爾蒙失調，增強子宮及卵巢機能，可強化腳部功能，預防腳背、腳關節痛。
