前突後翹是很多女人的追求， 每次在外面看到身材惹火的女人， 即使身為女性的小編也會忍不住多看幾眼。 你也想打造自己的火辣身材嗎?跟小編一起看看下面這組瑜伽運動， 豐胸美臀一起實現哦。
愛美的女性都追求美麗的身體曲線， 而臀部曲線則是各位MM關注的重點。 臀部經常坐著或缺乏運動就會容易肌肉鬆弛堆積脂肪， 塌塌的臀部曲線特別難看。 要追求美麗當然及不能忽略這麼重要的部位了。 今天愛美網小編推薦瑜伽雲雀式動作， 它除了能夠有效地鍛煉我們的臀部肌肉外， 還能夠伸展腰背， 長久堅持能夠達到豐胸和提高血液迴圈的效果。
前突後翹是很多女人的追求， 每次在外面看到身材惹火的女人， 即使身為女性的小編也會忍不住多看幾眼。 你也想打造自己的火辣身材嗎?跟小編一起看看下面這組瑜伽運動，
雲雀式
1)兩手撐地， 右腳弓步踩在兩手之間， 左腳腳背和膝蓋貼在地面上。
前突後翹是很多女人的追求， 每次在外面看到身材惹火的女人， 即使身為女性的小編也會忍不住多看幾眼。 你也想打造自己的火辣身材嗎?跟小編一起看看下面這組瑜伽運動，
2)然後左手抓著右腳把它平放在墊子上。
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3)左腳大腿和臀部落地， 壓在墊子上面。
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4)雙手扶住右腳， 左腿往後伸直。
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5)雙手在背後，保持身形挺拔，穩住下盤。
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6)十字相扣，握成拳頭。
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7)吸氣然後抬頭展背，拉開手和臀部的距離。
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8)吸氣抬頭，呼氣鬆開雙手，瘦向前伸直。
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9)撐住地面，胸部和腹部放在旁邊的墊子上，然後雙手環抱額頭壓在手臂上。
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10)上來的時候首先先起身雙手交叉撐在身前地面上，支撐著身體的平衡。
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11)雙手退回右腿膝蓋兩側，左腳腳尖勾住地面。
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12)正面動作，注意整個身形的保持。
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13)然後抬起左腳的膝蓋，順著力量把右腳也抬起來。
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14)右腳腳掌踩在兩手之間,然後回到下犬式姿勢。
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15)然後換另外一邊，把左腳踩在兩手中間，右腳腳背貼地。
豐胸美臀一起實現哦。
5)雙手在背後，保持身形挺拔，穩住下盤。
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7)吸氣然後抬頭展背，拉開手和臀部的距離。
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8)吸氣抬頭，呼氣鬆開雙手，瘦向前伸直。
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9)撐住地面，胸部和腹部放在旁邊的墊子上，然後雙手環抱額頭壓在手臂上。
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10)上來的時候首先先起身雙手交叉撐在身前地面上，支撐著身體的平衡。
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11)雙手退回右腿膝蓋兩側，左腳腳尖勾住地面。
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12)正面動作，注意整個身形的保持。
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13)然後抬起左腳的膝蓋，順著力量把右腳也抬起來。
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14)右腳腳掌踩在兩手之間,然後回到下犬式姿勢。
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15)然後換另外一邊，把左腳踩在兩手中間，右腳腳背貼地。
