小編從幾年前就開始學習瑜伽了， 開始的時候， 只做做些固定招式， 什麼橋式， 貓式， 蝗蟲式……後來慢慢的小編發現， 只做固定招式根本無法滿足小編多方面的減肥需求， 所以要想實現瘦腰美臀的減肥目標， 沒什麼比組合瑜伽動作更好的啦。
腰臀兩個部位是比較容易走形的部位。 雖然說要為這兩個部位塑形不是件容易的事情但是也沒有想像中那麼艱難!MM們拿出對美麗必勝的決心吧!愛美網小編教你美腰美臀的減肥瑜伽動作， 每天堅持做瑜伽， 輕鬆用好完美好身材!
小編從幾年前就開始學習瑜伽了， 開始的時候， 只做做些固定招式， 什麼橋式， 貓式， 蝗蟲式……後來慢慢的小編發現， 只做固定招式根本無法滿足小編多方面的減肥需求， 所以要想實現瘦腰美臀的減肥目標， 沒什麼比組合瑜伽動作更好的啦。
1)山式站立在墊子上， 雙手體前合掌， 右腳踩在左腳前面， 形成前後腳的姿勢。 眼睛看著指尖。 保持身形挺拔， 自然呼吸。
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2)抬起你的右腳， 雙手抓著右腳把右腳掌貼在左腳大腿處。
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3)雙手胸前合掌， 然後舉高手臂， 慢慢地越過頭部， 保持身體平衡， 整個身體的重心著力點在左腳上。
小編從幾年前就開始學習瑜伽了，
4)慢慢的放下雙手， 然後放下右腳恢復山式站立。 然後換另外一隻腳繼續。右手抓著左腳的腳掌放在右腳的大腿上，左手放在左腳的膝蓋上，穩住姿勢，然後雙手胸前合掌，舉高過頭，保持身體平衡。
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5)彎曲雙腿坐在墊子上，左腳彎曲在身前，右腳伸直在身後，左手搭在身體後面，右手搭在左腳膝蓋上，轉動你的腰部，放鬆身體。
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6)身體放鬆躺在墊子上，雙手自然攤開在體側了，右腳翻過左腳踩在墊上，右腳與左手處於平行的狀態，身體和左腳保持不變。
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7)身體恢復自然躺在墊子上的姿勢，，雙手掌心向下自然放在兩側，腿部用力把雙腿抬起，踩在頭部前方的墊子上，做犁式姿勢，雙手扶住腰部。
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8)然後雙腳慢慢地舉上半空，保持垂直與地面的姿勢。雙腿保持繃直，腰腹收緊，感受身體的力量。動作保持10個呼吸左右。
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9)然後慢慢的放下腿部，俯臥在墊子上放鬆身體，雙手掌心向上放在身體兩側。
這套動作能夠活動到我們的腰部和臀部，起到收緊臀部鬆弛的肌肉和腹部堆積的贅肉的效果。是一套非常好的美腰美臀瑜伽操。建議愛美的MM們能夠每天都抽出空閒的時間來做瑜伽，減肥必須持之以恆才能達到最佳效果。
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6)身體放鬆躺在墊子上，雙手自然攤開在體側了，右腳翻過左腳踩在墊上，右腳與左手處於平行的狀態，身體和左腳保持不變。
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7)身體恢復自然躺在墊子上的姿勢，，雙手掌心向下自然放在兩側，腿部用力把雙腿抬起，踩在頭部前方的墊子上，做犁式姿勢，雙手扶住腰部。
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8)然後雙腳慢慢地舉上半空，保持垂直與地面的姿勢。雙腿保持繃直，腰腹收緊，感受身體的力量。動作保持10個呼吸左右。
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9)然後慢慢的放下腿部，俯臥在墊子上放鬆身體，雙手掌心向上放在身體兩側。
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