胸部外擴，不只是形狀會不好看，也會讓胸部變小，那麼如何改善呢？下面達人教美眉們一組美胸按摩術，不只能改變乳☆禁☆房外擴現象，還能豐胸預防乳腺增生。
（1） 改變乳☆禁☆房緊縮 以雙手手指，圈住整個乳☆禁☆房周圍組織，每次停留3秒鐘。雙手張開，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到乳☆禁☆房週邊。 在雙乳間做8字形按摩。 （2） 提升胸肌彈性UP 手做成罩子狀，五指稍分開，能罩住乳☆禁☆房的樣子。要稍稍彎腰，雙手罩住乳☆禁☆房後從底部(不是下部)往乳☆禁☆頭方向作提拉動作。重複20次。 （3） 加快代謝力 熱敷按摩乳☆禁☆房，每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側乳☆禁☆房3-5分鐘，用手掌部按摩乳☆禁☆房周圍，從左到右，按摩20-50次。只需按上述方法每天按摩1次，加快胸部的代謝力可使乳☆禁☆房隆起2-3釐米。
（4） 舒緩胸部僵硬 從乳☆禁☆房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。從乳☆禁☆房外援開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。兩手掌輕輕抓住兩邊乳☆禁☆房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。 （5） 增加乳☆禁☆房柔軟度 用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側乳☆禁☆房直至腋下，返回時用五指指面將乳☆禁☆房組織帶回，反復20-50次後，換右手按摩左乳☆禁☆房20-50次，可增加乳☆禁☆房柔軟度。 （6） 讓淋巴液迴圈更好 體育鍛煉是豐乳的良方。參加體育鍛煉，尤其注意鍛煉胸部肌肉，使胸大肌發達，促進乳☆禁☆房豐滿。平時注意站立和行走姿勢，經常保持挺胸收腹，以利乳☆禁☆房發育，參加游泳運動特別有助於雙乳健美。 
（7） 有效改變外擴現象 四指合併，以掌心及指腹包覆胸部下緣，由外往內滑動按摩，直到保養產品全吸收，有效改善胸部外擴現象。 （8）防治乳腺增生 按摩至少可以防治乳腺增生及乳腺良性腫塊和乳腺纖維素瘤，還能防止乳腺管堵塞,並且對發育也有很好的幫助，以及刺激雌性激素的分泌，起到美容和青春永駐的作用。
