體胖胸小沒身材塑骨造胸世界衛生組織將肥胖定性為十大慢性病之一，並將每年的5月11日定為世界防治肥胖日，希望人們對肥胖問題加以重視。大部分女性是因為體型肥胖，穿衣服不好看來減肥，然而，很多女性發現減肥後反而會越減越肥。你是否考慮到因為骨骼原因導致體姿不正而肥胖，並因此而進行針對性的訓練?
專家說，無論是站、坐，只要姿勢不正確，用力不勻，就會導致身體局部的脂肪堆積。比如，身體重心只放在一條腿上，時間長了成為習慣，這條腿就會變粗。
長時間的姿勢不良可能會導致骨盆後傾、弓身駝背、胸部下垂，這些都會讓你的體態變得不再優雅。而且因為身體不正，關節的活動變慢，代謝變慢，熱量消耗變小，脂肪也就堆積起來了。長此以往可能會形成彎腰駝背、胸部下垂、臀部變大、手臂和小腿變粗等。
體胖胸小沒身材塑骨造胸塑骨原則
1.矯正了駝背，胸圍會變大
背部肌肉力的減退，直接導致脊柱生理彎曲度變異。當全身肌肉的均衡遭到破壞，胸部和臀部會下垂。肌力減弱也會使耗能降低，新陳代謝變慢，所以駝背的人容易發胖。
建議：讓身體做反方向運動，通過伸拉等方法，使支撐穩定脊柱的肌群力量恢復，這時與之相連的骨盆也會隨之穩定。
2.腰腹肌訓練很重要
保持骨盆的穩定，對體姿影響很大，其中腰腹肌和臀部、大腿的肌肉尤其重要。如果腰腹肌肉萎縮，就會導致駝背，從而積蓄脂肪。如果鍛煉腰腹肌，就有利於燃燒脂肪。
3.緩解關節僵硬，消除脂肪
如果關節不靈活，運動量自然減少，脂肪就會堆積，如果定期伸壓關節，增加其靈活性，增加運動量，能耗增加，就可以對抗肥胖，尤其是對於那些想減去臀部和腿部贅肉的人，經常訓練和保持關節的靈活性，以利於進行更多的運動，是不可缺少的。
體胖胸小沒身材塑骨造胸塑骨準備
胖人的頭部多數會向前垂下、弓背彎腰，這個姿勢看起來很臃腫。所以，減肥要先從矯正體姿做起，而且體姿不正確還能增加脊柱負擔，促使骨質疏鬆。
1.塑骨運動前，先靜坐5分鐘，令心境平和，全身放鬆。
2.也可做些可令身體柔軟的體操，以減輕運動時帶來的肌肉勞損。
體胖胸小沒身材塑骨造胸塑骨小動作
1.調整坐姿
收腹挺胸，便能減去聚積於腹部的脂肪。適合腰圍大於臀圍的那種有“將軍肚”的人。
隨時提醒自己挺胸、收腹、直腰，坐如鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。要是每天做1小時，每週堅持4至5次快走、慢跑、健身操等有氧運動，促使心肺功能和肌肉耐力的體育鍛煉，更能阻止脂肪聚積，加強脂肪消耗，很快還你一個健康、標準的體形。
2.轉動腳踝
錯誤的走路方式是造成下肢姿態失衡的重要原因之一，只要稍微注意一下自己的走路方式，就有利於矯正下肢姿態失衡。要點是走路時步伐要大，要充分讓腳踝活動開，這樣就能運動到腿部的全部肌肉。加上運動效果提升，容易繃緊肌肉，對增強下肢肌肉力量有益。切記不要用屁股或大腿內側用力走路，即克服內八字或外八字腳走路。
3.放鬆肌肉
下肢體姿失衡常常是因為腿部肌肉運用不正確，因此學會正確的運動動作，拉壓因過度使用而顯得發僵的肌群，可以矯正下肢體姿失衡。不只這樣，還有助於脂肪燃燒。
訓練如下：試著腿部往前伸直而坐，左膝彎曲置於右大腿上。右手抓住左腳踝，左手放在左腿膝蓋上，將膝蓋儘量往下壓，維持5秒鐘，左右來回做3次。
體胖胸小沒身材塑骨造胸TIPS
跳繩跳出纖細小腿
跳繩是一項很好的減脂運動，尤其是腿部塑形。在跳躍時注意腹部要收緊，如果採用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的衝擊力，運動時最好戴上護踝，並做好充分熱身。跳繩可能會導致乳☆禁☆房下垂，建議在運動間隙時做些胸部上提的練習，如擴胸和手臂向上大繞環。
塑骨運動
跳繩
跳繩對身體的靈敏性、體姿、平衡能力、協調性和柔韌性都有促進作用。能使下肢力量得到發展，能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實，線條更流暢。
