核心提示：超級實用的8種簡單易學的瘦身運動， 讓你隨時隨地輕鬆“享瘦”!
一、並腿抬腿法：
1、坐在地上， 雙腿併攏， 臀部與腳跟要儘量拉開， 上半身向後傾， 手放身後作支撐。
2、上半身向前傾， 抬起大腿， 儘量將大腿貼向上半身， 維持5秒。
每天做3次， 每次做10下。
二、挺背下蹲法：
1.雙腿分開站立腳尖向外， 雙手放在胸前。
2.挺直背肌， 一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3.膝蓋保持彎曲， 然後慢慢將臀部向下及向後移， 儘量將大腿彎曲至與地面平行。
4.一邊吐氣一邊慢慢站起， 需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。
每天做3次， 每次做10下。
三、屈膝側轉法：
1.雙腿伸直， 左腿彎曲跨過右膝， 手扶膝蓋。
2.上半身向左後方轉， 左手放在身後， 停留做5次。
3.上半身還原， 左手肘彎曲按在左膝外側， 將上半身轉向左後方， 停留做5次腹式呼吸。
4.身體繼續向後轉， 挺胸， 左手環腰， 讓指尖碰右臀部， 右手伸直握住左腳掌， 停留做5次腹式呼吸。
5.上半身還原， 換邊再做。
四、雙膝懸空法：
1.平躺， 雙手貼地張開與肩同高， 雙腿緊貼彎曲， 吸氣準備。
2.吐氣， 雙膝轉向左側， 膝蓋懸空離地， 頭向右邊， 停留做5次腹式呼吸。
3.身體還原， 換邊再做， 兩邊各練習3次。
五、雙腿側壓法：
1.平躺， 左腿彎曲放在右膝上， 右手扶左膝， 左手平貼地， 吸氣準備。
2.吐氣， 用右手將左腿壓向右側地板， 上半身放平， 頭轉向左邊， 眼睛看左手， 停留做5次腹式呼吸。
3.膝蓋回正， 調息一下， 同一側反復練習3次， 休息一下再換邊練習。
六、啞鈴推送法：
1.將右膝屈曲放在櫃上， 右手作支持， 上半身向前傾。
2.左手握著啞鈴， 成90度角。
3.慢慢將啞鈴向後推至伸直全手， 上身微微向後傾， 保持挺直。
七、擴胸內壓法：
1.挺直身體站立， 上身稍微前傾。
2.雙掌併攏向內緊壓， 呼氣、臀部收緊。
3.吸氣， 手臂和臀部放鬆。
八、擴胸抬舉法：
1.手肘與肩同高， 兩手臂成一水平線， 雙手握拳互相抵放於胸前。
2.呼氣， 將上臂儘量抬高， 雙拳不可分離。
