減肚又豐胸動作你要學

減肚又豐胸動作你要學

動作1：

側腰屈伸練習身體直立， 雙腿分開， 單手放於腦後， 大臂打開， 另一隻手手心向內握住小啞鈴或一瓶水，

手臂筆直垂於身體一側， 持水瓶的手帶動身體向一側緩緩彎下， 眼睛望著手肘， 彎到一定角度時， 再緩緩向上立起， 完成3-4組， 每組15-20個。

動作自檢：

在從下向上抬起的過程中， 一定要感覺是腰部的力量支撐你立起來， 而不是手臂帶動你立起來， 整個過程都要感覺到腰部在用力。

塑身優勢：

主要鍛煉側腰的肌肉， 能減少腰兩側的贅肉。 另外還可以使你的腰部更加有力， 減少久坐引起的腰酸。

動作2：

俯臥撐面向地面， 身體保持筆直， 雙手指尖向前支撐身體， 雙腳併攏， 手臂慢慢彎曲， 肘部向外， 身體緩緩向下運動， 至大臂小臂彎曲呈90長時， 手臂慢慢伸直， 身體隨之緩緩向上運動。 完成3-4組， 每組20個。

動作自檢：

在整個動作過程中， 注意頭頸臂和胸踝要在同一個平面上。

如果覺得太難， 也可以膝蓋跪地， 小腿翹起。

塑身優勢：

這組動作主要練習胸部， 對腹部的平坦也有好處。

動作3：

仰臥側卷腿躺於地面， 雙腿彎曲併攏， 雙臂平展， 雙手放於腦後， 上身微微抬起， 向右前方轉動， 之後向左前方轉動， 可以左右交替進行， 也可以做完一邊， 再做另一邊。 完成3-4組， 每組15-20個。

動作自檢：

過程中， 身體一直是微微抬起的狀態。 轉動的幅度以肘部不磁地為准。

塑身優勢：

這個動作鍛煉腹部外側的肌肉， 可以讓你的小蠻腰無信紙正面側面背面都是完美的弧線。

1、沐浴時間巧美胸。 利用花灑， 將溫水或冷水交替著由下往上沖洗， 刺激胸部， 沐浴結束後擦上滋潤露， 按摩胸部。

2、平時在辦公室的白領，

不要吃完東西就馬上坐下來。 坐在椅子上的時候， 小腹也要時刻保持收緊。

這些動作在床上就能輕鬆完成， 但是效果會很明顯哦， 緊臀、瘦腹就這樣輕鬆練出來!

1.仰臥舉臀。

動作過程：

仰臥在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手放於身體兩側， 兩腳平放於墊子上。 腳跟用力， 慢慢抬起臀部， 再緩慢降低至起始姿態。 抬起高度可以逐漸增加。 如需加大難度， 可以單腳著地練習。

2.俯臥抬肩。

動作過程：

俯臥在墊上， 雙臂向前伸直。 慢慢抬起上身到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。 保持腹部及以下緊貼於墊上， 不要猛然用力。

3.俯臥臂腿抬高。

動作過程：

俯臥在墊子上， 雙腿伸直， 雙臂伸直。 慢慢抬起右臂和左腿到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。

然後交換到左臂和右腿。 抬起高度可以逐漸增加， 向上時呼氣。