日前，演員殷桃獲邀為某雜誌拍攝寫真。寫真中的殷桃，變身優雅“白骨精”，盡展都市職場女性的氣質與狀態。身穿多套大氣職業裝扮的殷桃，完美的S形身材也讓人過目不忘。
一直在螢屏上塑造單純、善良女生形象的殷桃，在寫真中又向我們呈現出了精緻女人的一面。你是不是也想擁有精緻女性的完美S形身材呢?不如讓時下大熱的普拉提幫你吧!
日前，演員殷桃獲邀為某雜誌拍攝寫真。寫真中的殷桃，變身優雅“白骨精”，盡展都市職場女性的氣質與狀態。身穿多套大氣職業裝扮的殷桃，完美的S形身材也讓人過目不忘。
普拉提基本動作 15分鐘輕鬆瘦全身
▌臀部練習——修煉無敵翹臀
吸氣，然後呼氣，將兩邊肩膀放鬆，腿部伸直，使得腳尖蹬地，然後將腿抬起來，抬至和髖關節部位一樣高，然後往前面踢振一次。接著再吸氣，然後讓腿部往身體後方伸展，將臀部的肌肉收緊，保持膝蓋伸直，然後維持動作一段時間，接著再恢復原狀。
日前，演員殷桃獲邀為某雜誌拍攝寫真。寫真中的殷桃，變身優雅“白骨精”，盡展都市職場女性的氣質與狀態。身穿多套大氣職業裝扮的殷桃，完美的S形身材也讓人過目不忘。
▌腹部練習——消滅惱人小腹
首先準備好一張墊子，然後直接平躺在墊子上，將兩手臂往頭頂上伸直，手臂將耳朵夾住，兩膝蓋彎曲起來，讓腳掌著地，然後閉上嘴巴用鼻子吸氣。接著再用嘴巴呼氣，同時慢慢地坐起身，將腹部收緊，注意保持腳部不離開地面。將背部挺直，兩肩膀往下沉，同時吸氣，再呼氣然後身體恢復成原狀。
日前，演員殷桃獲邀為某雜誌拍攝寫真。寫真中的殷桃，變身優雅“白骨精”，盡展都市職場女性的氣質與狀態。身穿多套大氣職業裝扮的殷桃，完美的S形身材也讓人過目不忘。
▌背部練習——塑造性☆禁☆感美背
1、首先先俯臥在地上，同時抬高上半身和雙腿，交替揮動手臂和雙腿，像游泳的打水姿勢。
2、站立，保持身體挺直，髖部向上頂，指尖向前，與腳尖的方向一致。吸氣，左腿向上踢出，臀部不能下落。呼氣，慢慢恢復到準備姿勢。
3、俯臥，頭頂向前，肩膀下沉。收縮腹部的肌肉，抬起肚臍部位。吸氣抬頭，手臂和胸部離開地面，收緊背部肌肉。呼氣後再慢慢放下。呼氣時上半身保持不動，將兩腿抬離地面，抬到身體能承受的最大高度。
日前，演員殷桃獲邀為某雜誌拍攝寫真。寫真中的殷桃，變身優雅“白骨精”，盡展都市職場女性的氣質與狀態。身穿多套大氣職業裝扮的殷桃，完美的S形身材也讓人過目不忘。
▌腰部練習——練出迷人小蠻腰
首先先坐下，然後上半身保持直立，接著將左手放在後腦勺部位，右手則放在身體旁邊即可。然後開始吸氣，接著吐氣，同時將左手手肘抬高，身體稍微往右傾，使得身體左側部位可以得到拉伸。之後再恢復原狀，然後換手換邊做同樣動作。這個簡單的瑜伽運動可以起到瘦腰的作用，做的適合要注意腰部肌肉的拉伸感。
▌腿部練習——打造纖細美腿
首先先往左側躺下，然後雙腿重疊在一起，上面的腿彎曲膝蓋，腳面接觸地面，下面的腿則伸直支撐身體保持平衡。接著開始吸氣，然後呼氣，同時將上面的腿往上抬起，接著吸氣，將腿部放下來。反復做10到15次之後，換成往右邊側躺，做右腿抬腿運動，同樣做10到15次。
日前，演員殷桃獲邀為某雜誌拍攝寫真。寫真中的殷桃，變身優雅“白骨精”，盡展都市職場女性的氣質與狀態。身穿多套大氣職業裝扮的殷桃，完美的S形身材也讓人過目不忘。
▲腿劃圈
1、先讓左膝跪於地上，左手支撐地板，支撐點位於左肩的正下方，然後伸直右腿，讓腳尖觸地，右手放於右髖處。
2、保持軀幹不動，收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿，直至與地面平行，然後用腿順時針劃6個圈，然後逆時針劃6圈，然後再換另一條腿做同樣的動作。
