冬季衣服穿得多， 穿的厚。 你是不想著反正衣服可以遮擋“肥肚腩”?那你可就大錯特錯了。 其實厚重的衣服不僅不能遮擋你的“游泳圈”， 反而會更加凸顯你的腰腹肥胖。 自測一些， 肚子是不是已經凸出來了?不過別急， 今天小編向你推薦一套瘦腰腹瑜伽， 不僅可以按摩臟腑調理腸胃， 還可以有效瘦腰腹哦!
自檢：通過瑜伽體位觀察胃腸變化推薦姿式：
脊柱轉動式(這個姿勢被印度瑜伽醫學院特別推薦 )可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等症狀。
●坐姿， 兩腿併攏向前伸直。
●吸氣， 將一側腿收回， 腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。 手扶腳踝。 保持脊柱自然伸展。
●呼氣， 另一側手輕扶臀部後側地面， 略微推動， 使脊柱向後擰轉。 眼睛儘量看向身體後側， 控制姿勢， 保持均勻呼吸。
這個姿勢可以緩解腰椎疲勞， 擠壓腹髒， 排除體內濁氣、疝氣。
冬季衣服穿得多， 穿的厚。 你是不想著反正衣服可以遮擋“肥肚腩”?那你可就大錯特錯了。 其實厚重的衣服不僅不能遮擋你的“游泳圈”， 反而會更加凸顯你的腰腹肥胖。 自測一些， 肚子是不是已經凸出來了?不過別急， 今天小編向你推薦一套瘦腰腹瑜伽， 不僅可以按摩臟腑調理腸胃， 還可以有效瘦腰腹哦!
推薦姿式1：前屈伸展式
●坐姿， 脊柱自然伸展， 兩腳兩腿併攏向前伸直， 兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
●吸氣， 兩臂向前伸直， 兩手併攏兩肩向後收， 拇指相扣， 掌心向下。 將你的兩臂高舉過頭部， 緊貼雙耳。 微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
●呼氣， 由腹部開始向前向下貼近大腿上側， 兩手抓住兩腳腳趾， 保持順暢呼吸。 注意力集中在腹部。 (感覺動作困難可彎曲雙膝)
●吸氣， 由後背開始， 帶起整個上身。 呼氣， 回到起始坐勢。 放鬆10～20秒的時間。
冬季衣服穿得多， 穿的厚。 你是不想著反正衣服可以遮擋“肥肚腩”?那你可就大錯特錯了。 其實厚重的衣服不僅不能遮擋你的“游泳圈”，
推薦姿勢2：側腰伸展
●蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。
●吸氣， 將合十的手掌高舉過頭， 呼氣， 向兩側平展手臂。
●再吸氣， 保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎曲輕扶地面。 身體向扶地一側手臂方向彎曲。 眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
冬季衣服穿得多， 穿的厚。 你是不想著反正衣服可以遮擋“肥肚腩”?那你可就大錯特錯了。 其實厚重的衣服不僅不能遮擋你的“游泳圈”， 反而會更加凸顯你的腰腹肥胖。 自測一些， 肚子是不是已經凸出來了?不過別急， 今天小編向你推薦一套瘦腰腹瑜伽， 不僅可以按摩臟腑調理腸胃， 還可以有效瘦腰腹哦!
推薦姿式3：三角式
●兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。
●吸氣，將右側腳趾向外側打開180 度，左側腳踝向同方向轉動45 度距離。眼睛看向右手指尖。
●呼氣，同時身體彎曲，同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。
冬季衣服穿得多，穿的厚。你是不想著反正衣服可以遮擋“肥肚腩”?那你可就大錯特錯了。其實厚重的衣服不僅不能遮擋你的“游泳圈”，反而會更加凸顯你的腰腹肥胖。自測一些，肚子是不是已經凸出來了?不過別急，今天小編向你推薦一套瘦腰腹瑜伽，不僅可以按摩臟腑調理腸胃，還可以有效瘦腰腹哦!
推薦姿勢4：坐姿平衡伸展
坐姿，兩腿併攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。
●吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。
●吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。
●呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
注意：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部儘量保持挺展，膝蓋可以彎曲。
推薦姿式3：三角式
●兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。
●吸氣，將右側腳趾向外側打開180 度，左側腳踝向同方向轉動45 度距離。眼睛看向右手指尖。
●呼氣，同時身體彎曲，同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。
冬季衣服穿得多，穿的厚。你是不想著反正衣服可以遮擋“肥肚腩”?那你可就大錯特錯了。其實厚重的衣服不僅不能遮擋你的“游泳圈”，反而會更加凸顯你的腰腹肥胖。自測一些，肚子是不是已經凸出來了?不過別急，今天小編向你推薦一套瘦腰腹瑜伽，不僅可以按摩臟腑調理腸胃，還可以有效瘦腰腹哦!
推薦姿勢4：坐姿平衡伸展
坐姿，兩腿併攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。
●吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。
●吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。
●呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
注意：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部儘量保持挺展，膝蓋可以彎曲。
