誰說減肥運動就一定要到健身房去做?只需要一對啞鈴， 在家就能輕鬆瘦。 冬天到了， 想減肥的美眉不願出門嗎?不如學習一下小編推薦的減肥操吧!燃脂塑身又能鍛煉身體， 減肥、養生一齊實現。 輕輕鬆松在家實現魔鬼身材!
減肥操跑步動作
首先雙腿分開輕鬆站著， 右手拿著啞鈴並向後提起彎曲， 左手向前伸直， 右腿提起成90度角， 做好準備動作。 然後右腿向後邁去， 像跑步的腳步動作， 右手提著啞鈴向前揮去， 左手向後滑， 同時左腿站直保持不變。 右腿要伸直， 與上半身保持直線狀態。 這個動作要反復做10次， 接著再換左手拿啞鈴， 左腿做跑步動作。 來回要做3套才見效。
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減肥操拉伸動作
首先兩腿分開站立， 雙手拿著啞鈴兩端放在身前， 接著雙腿屈膝至90度， 上半身挺直， 雙手自然垂下， 目視前方。 然後雙手拿著啞鈴開始向上伸直， 左腿站直， 右腿岔開， 整個身體呈挺直狀態。
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減肥操伸展動作
首先雙腿前後邁開， 左腿向前邁並屈膝90度， 右腿向後屈膝90度。 上半身挺直， 兩手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊。 然後左腿向前邁步站直， 右腿向前踢， 雙手向兩邊伸展。 再回到蹲的狀態繼續做伸展運動， 左腿做累了換右腿， 堅持來回做10套以上。
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減肥操下蹲動作
首先雙腿自然站立， 身體挺直， 兩手分別拿著一個啞鈴向身後伸直。 接著左腿向左邊邁出一步， 並雙腿蹲下， 屈膝90度， 雙手向前高舉， 舉到眼睛的前方， 然後又邁回來， 回到原來的站立狀態。 接著繼續剛才的動作， 左腿邁完10次換右腿邁步。 來回至少做3套以上。
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減肥操邁步動作
首先兩手各自拿著一個啞鈴向兩邊伸直，保持在同一條平行線，雙腿分開自然站立。然後右腿定點，左腿向前邁一步，兩腿分別呈屈膝狀態，雙手收縮回來彎曲，把啞鈴舉在頭的兩邊，上身儘量挺直。接著再跨回來，換左腿定點，右腿做邁步運動。堅持來回至少做10次以上。
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減肥操邁步動作
首先兩手各自拿著一個啞鈴向兩邊伸直，保持在同一條平行線，雙腿分開自然站立。然後右腿定點，左腿向前邁一步，兩腿分別呈屈膝狀態，雙手收縮回來彎曲，把啞鈴舉在頭的兩邊，上身儘量挺直。接著再跨回來，換左腿定點，右腿做邁步運動。堅持來回至少做10次以上。
