減肥方法最有效的就是運動， 不過很多人都堅持不到最後， 有沒有簡單的運動減肥方法呢？當然啊！只要你輕鬆運動就可以達到瘦身的效果。 小編今天為大家推薦一種運動方式——體幹訓練運動， 美女真人示範噢！
當肌肉量增加1kg， 基礎代謝率就會增加13%。 當體幹的肌肉量增加， 並且準確運用到它們時， 就算保持端正姿勢也會消耗掉熱量。 首先， 必不可少的就是體幹訓練運動。
對於一心要呈現最佳狀態的女生來說， 基礎代謝率的提升是一大關鍵。 而與這個基礎代謝率關係密切的正是肌耐力。 當肌肉量增加1kg，
另外， 肌肉量增加也能讓水分和血液的運行狀況變得穩定有規律。 對水腫型肥胖的人相當有效。 但請記住， 最重要的是用來維持姿勢的體幹肌肉。 當體幹的肌肉量增加， 並且準確運用到它們時， 就算保持端正姿勢也會消耗掉熱量。 首先， 必不可少的就是體幹訓練運動。
減肥方法最有效的就是運動， 不過很多人都堅持不到最後， 有沒有簡單的運動減肥方法呢？當然啊！只要你輕鬆運動就可以達到瘦身的效果。 小編今天為大家推薦一種運動方式——體幹訓練運動， 美女真人示範噢！
一、所有運動的基本步驟呼吸法的練習
將雙手放在肋骨下方， 用鼻子將氣體深深吸入肺部。 想像著肋骨大大擴張開， 確認它的活動。
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弄出“wu”的口型好像要把肺裡面的空氣全部排出般深深吐氣。 感覺左右兩側的肋骨互相靠攏。 重複進行10次。
減肥方法最有效的就是運動， 不過很多人都堅持不到最後，
二、將腿部外側、後側肌肉完全拉伸的交叉運動
右腳在前， 左腳在後， 將雙腿交叉筆直站立。
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想像著要將臀部朝著天花板方向頂出去般向前下腰屈體。一邊感受腿部肌肉正在拉伸一邊數到10，另一側也以同樣方式進行。
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三、準備運動，調整骨盆協調度
雙手扶在跨上腰間，目光直視前方端正站立。右膝彎曲，腳掌心貼住左腿內側。左腿hold住保持直立姿勢。深呼吸，感受身體的穩定程度。
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以站立的那條腿為軸心，用彎曲的腿畫四分之一圓圈來回轉動。左右交替做10次。
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四、體幹運動幫你塑造正確姿勢
雙手扶住腰部兩側，調整正確站立姿勢。將右腿稍微抬起，向前伸展，同時穩定好身體重心。
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保持身體不要搖晃，一邊配合著慢慢吐氣，一邊將上抬起來的右腿向側面伸展出去。
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直接將右腿再向後側上提，再依次回到側面、前方和起始位置。配合慢慢吐氣有節奏地進行，左右交替分別做5次。
想像著要將臀部朝著天花板方向頂出去般向前下腰屈體。一邊感受腿部肌肉正在拉伸一邊數到10，另一側也以同樣方式進行。
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三、準備運動，調整骨盆協調度
雙手扶在跨上腰間，目光直視前方端正站立。右膝彎曲，腳掌心貼住左腿內側。左腿hold住保持直立姿勢。深呼吸，感受身體的穩定程度。
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以站立的那條腿為軸心，用彎曲的腿畫四分之一圓圈來回轉動。左右交替做10次。
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四、體幹運動幫你塑造正確姿勢
雙手扶住腰部兩側，調整正確站立姿勢。將右腿稍微抬起，向前伸展，同時穩定好身體重心。
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保持身體不要搖晃，一邊配合著慢慢吐氣，一邊將上抬起來的右腿向側面伸展出去。
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直接將右腿再向後側上提，再依次回到側面、前方和起始位置。配合慢慢吐氣有節奏地進行，左右交替分別做5次。
