耶誕節快到了，一場又一場的雪告訴我們冬天真的來了。近日，維密當家超模坎蒂斯為大家奉上了一套性☆禁☆感內衣秀。不過所有美眉應該都會把關注的焦點集中在坎蒂斯的好身材上吧!美眉們是不是又羡慕了!別急冬季想減肥就快點運動起來吧!
“通過運動活動筋骨，有利於血液迴圈，也能將氧分子和營養運送到體內所有地方。尤其是跑步、游泳、步行等有氧運動能升高體溫改善代謝，對消除寒症及消耗脂肪有特效。”
其中步行最輕鬆有效，能在上班途中進行。請謹守下述五點，每天要運動10分鐘以上。但是步行的時候要注意站姿、站的重心以及腳的姿勢進行結合，雙腳的落點都在同一條直線上。
○穿低跟鞋或輕便運動鞋。這個季節穿毛鞋也OK。
○抬頭、打直身子，保持端正的姿勢。
○手腕彎曲約90°，大幅擺動。
○注意步伐要大，腳尖踢出，再由腳後跟著地。
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在步行以外，據說再在家裡做些簡單的運動會更有效。
“運動腹部和下半身的肌肉，除了能解除下體發冷，還能改善全身的血液迴圈。如果休息日不準備外出，就有意識的進行雙腿屈伸運動。”
○鍛煉下體的梯凳屈伸運動
靠在20~30cm高的梯凳上下運動，讓兩腿變暖。先按右腳、左腳的順序上到梯凳上，再按右腳、左腳的順序下來。幾次之後改變出腳順序，注意要有節奏。如果沒有類似梯凳的東西，可以在紙箱子裡塞滿雜誌來代替。運動10分鐘左右就會逐漸出汗了。
○鍛煉腹部的腹肌伸展運動
這種運動會用到腹部周圍的肌肉，能溫暖內臟加強代謝。先仰躺，膝蓋微屈，一邊吐氣一邊進行仰臥起坐運動。10個為一組，適當慢慢做個3、4組應該就能實際感覺到身體內側開始變暖。
不要勉強，步行和伸展運動都量力而為。為了健康和美麗，今年就從運動開始吧!
你可以在各種場合進行運動減肥，並不一定在健身房裡面才能夠順利達成哦!比如說除了平時上班的走路，爬樓梯，坐公車的時候等的，也可以注意收縮自身的肌肉，這樣也能達到鍛煉的效果呢!
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持之以恆的減肥運動——慢跑
對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時散步:240卡/小時
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最易堅持的運動方式——自行車
能使肺通氣量和肺活量增加，血液迴圈增強，腦血流量增加，且因為爬山的時候要貓腰，這時就必須 收腹，鍛煉腹部肌肉，同時爬山大腿受力大，有利於脂肪的消耗。
脂肪燃燒值：約270卡/小時
塑型效果明顯的減肥——有氧舞蹈
有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較體操化 。形體芭蕾、流行街舞、爵士舞、拉丁舞是比較熱門的減肥舞。
脂肪燃燒值：250卡/小時
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每月必修減肥功課——爬山
騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以 強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。
脂肪燃燒值：240卡/小時
