瑜伽是美體塑形的法寶， 很多女性利用瑜伽調養身心， 塑造體型， 甚至見面第一句會問“今天你瑜伽了嗎”。 可見瑜伽運動多麼深入人心!初學瑜伽者總是覺得特別難掌握， 動作總是做不到位， 其實不用那麼苛求自己， 盡自己所能就好。 今天小編來分享一款簡單的瑜伽減肥動作—月瑜伽， 可以讓你舒展身心， 緊致身材哦。
◎月瑜伽——借助月之神秘力量， 塑造女性完美體態
不說不知道， 其實女性身體的節奏， 與月盈月缺的迴圈相仿哦， 於是， 我們也能借助月亮的力量， 用月瑜伽來調整全身體態。
那麼， 具體要怎麼做呢?一起來跟著愛美網小編做一下瑜伽減肥動作吧!
瑜伽是美體塑形的法寶， 很多女性利用瑜伽調養身心， 塑造體型， 甚至見面第一句會問“今天你瑜伽了嗎”。 可見瑜伽運動多麼深入人心!初學瑜伽者總是覺得特別難掌握， 動作總是做不到位，
◎一日一分鐘， 美體塑形的“月瑜伽”動作
▶金剛座＋腹式呼吸
1、雙腿併攏， 屈膝跪坐， 令臀部落於腳跟之上， 腳趾繃直並靠攏緊貼。
2、左右膝蓋儘量靠攏，
3、一邊呼氣一邊閉目， 從呼吸中感受到體內的升溫。
4、緩緩吸氣， 放鬆臀部， 再次呼氣時則收緊臀部。 用鼻子吸氣， 令腹部膨脹， 呼氣的時候充分收緊腹部。
5、花3秒時間吸氣， 6秒呼氣， 以呼氣時間是吸氣的兩倍這樣的方式來持續呼吸。
瑜伽是美體塑形的法寶， 很多女性利用瑜伽調養身心， 塑造體型， 甚至見面第一句會問“今天你瑜伽了嗎”。 可見瑜伽運動多麼深入人心!初學瑜伽者總是覺得特別難掌握， 動作總是做不到位， 其實不用那麼苛求自己， 盡自己所能就好。 今天小編來分享一款簡單的瑜伽減肥動作—月瑜伽， 可以讓你舒展身心， 緊致身材哦。
▶活躍期瑜伽體式（新月→滿月）
【1】武士式：軟化骨盆， 消除雙腿水腫
1、雙腿併攏屈膝， 跪坐在地上， 臀部落於腳跟之上， 左右膝蓋閉合， 上身自然往上舒展， 手臂屈肘， 合掌於胸前， 呼吸1次。
2、左右腳往外側移出， 小腿相離， 腳趾稍稍往外側指向， 臀部落於地上， 拉伸骨盆， 以這個姿勢呼吸3次。
瑜伽是美體塑形的法寶，
【2】下犬式：緊致雙腿
1、雙腿屈膝跪地，兩腿之間互相平行相離，腳掌貼地，大腿與小腿成90度，上身往前俯下，與地面平行，手臂撐直，垂直於地面，注意臀部不要往後撅。
2、一邊吸氣，一邊往上提拉臀部，收緊大腿內側，令雙腿伸直，上身與手臂連成直線，全身形成三角形，以這個姿勢呼吸3次。然後從手掌外側施力，慢慢降下上半身，重新將體重落於雙腿上。
瑜伽是美體塑形的法寶，很多女性利用瑜伽調養身心，塑造體型，甚至見面第一句會問“今天你瑜伽了嗎”。可見瑜伽運動多麼深入人心!初學瑜伽者總是覺得特別難掌握，動作總是做不到位，其實不用那麼苛求自己，盡自己所能就好。今天小編來分享一款簡單的瑜伽減肥動作—月瑜伽，可以讓你舒展身心，緊致身材哦。
【3】戰士式：收起小肚腩
1、往右側大幅度地打開右腿，左右腿之間的夾角接近90度，腳掌指向右側，腳跟與膝蓋連成直線，上身往上舒展，兩手放於大腿外側上。
2、一邊吸氣，一邊將手臂分別往兩側抬起，舉至與肩同高，手掌繃直朝下。呼氣的時候，往外彎曲右膝，令大小腿成90度，呼吸3次。做這個動作的時候，同時收緊臀部，視線望向指尖指向的方向，換邊重複動作。
瑜伽是美體塑形的法寶，很多女性利用瑜伽調養身心，塑造體型，甚至見面第一句會問“今天你瑜伽了嗎”。可見瑜伽運動多麼深入人心!初學瑜伽者總是覺得特別難掌握，動作總是做不到位，其實不用那麼苛求自己，盡自己所能就好。今天小編來分享一款簡單的瑜伽減肥動作—月瑜伽，可以讓你舒展身心，緊致身材哦。
▶排出期瑜伽體式（滿月→新月）
【1】束角式：矯正骨盆，調理內分泌
1、雙腿屈膝盤坐，左右腳掌互相貼合，並儘量往骨盆處靠攏，小腿收攏與大腿之前，上身自然舒展，令全身安定下來。
2、吸氣的時候，左右膝蓋往地面的方向下壓，帶動背部往上伸展，呼氣的時候放鬆膝蓋，如此重複3次呼吸。
瑜伽是美體塑形的法寶，很多女性利用瑜伽調養身心，塑造體型，甚至見面第一句會問“今天你瑜伽了嗎”。可見瑜伽運動多麼深入人心!初學瑜伽者總是覺得特別難掌握，動作總是做不到位，其實不用那麼苛求自己，盡自己所能就好。今天小編來分享一款簡單的瑜伽減肥動作—月瑜伽，可以讓你舒展身心，緊致身材哦。
【2】雙腳式：軟化股關節，促進迴圈
1、兩腿大幅度地打開，大小腿互成90度，上身往上舒展，手臂屈肘打開，兩手叉腰，腳掌超正前方，大拇趾稍稍往內收攏，吸氣的同時，胸部往上提拉，令背骨伸展。
2、慢慢呼吸，股關節以上的部位往前俯下，手臂屈肘，雙手扶著地面，令背骨充分舒展，呼吸3次，盡可能地令頭頂往地面接近。
瑜伽是美體塑形的法寶，很多女性利用瑜伽調養身心，塑造體型，甚至見面第一句會問“今天你瑜伽了嗎”。可見瑜伽運動多麼深入人心!初學瑜伽者總是覺得特別難掌握，動作總是做不到位，其實不用那麼苛求自己，盡自己所能就好。今天小編來分享一款簡單的瑜伽減肥動作—月瑜伽，可以讓你舒展身心，緊致身材哦。
【3】扭脊式：燃燒內臟脂肪，排毒治便秘
1、雙腿伸直躺坐，腳掌立起來，並與小腿垂直，上身自然挺直，手臂垂下，手掌扶著地面。
2、左腿屈膝，腳掌踏與右膝外側，一邊吸氣，一邊往兩側舉起伸直的手臂，並保持與肩同高，背骨伸直。
3、一邊呼氣一邊往左側扭動上半身，放下雙手，左手從左後方扶著地，右臂屈肘，自然地扣在膝蓋處，呼吸3次。換邊重做。
瑜伽是美體塑形的法寶，很多女性利用瑜伽調養身心，塑造體型，甚至見面第一句會問“今天你瑜伽了嗎”。可見瑜伽運動多麼深入人心!初學瑜伽者總是覺得特別難掌握，動作總是做不到位，其實不用那麼苛求自己，盡自己所能就好。今天小編來分享一款簡單的瑜伽減肥動作—月瑜伽，可以讓你舒展身心，緊致身材哦。
◎月瑜伽進階TIPS
1、從新月開始
月瑜伽是隨著月亮的迴圈來進行，第一部分從新月開始到滿月，第二部分則由滿月開始到新月，所以最好是在新月的時候來開始整套月瑜伽。
而最近比較合適的時機是10月15日，以及11月14日，這兩天剛好是新月的開始，抓準時機借助月之力量來美體塑形吧!
2、做瑜伽前2個小時要控制飲食
切勿在肚子裡的食物還未完全消化的狀態下做月瑜伽，這樣身體感覺沉重，也難以集中注意力。做瑜伽前2小時內，儘量不要進食，可以喝點水，淨化體內。當然，也不是說要節食，只是要避開飯後的飽腹感。
瑜伽是美體塑形的法寶，很多女性利用瑜伽調養身心，塑造體型，甚至見面第一句會問“今天你瑜伽了嗎”。可見瑜伽運動多麼深入人心!初學瑜伽者總是覺得特別難掌握，動作總是做不到位，其實不用那麼苛求自己，盡自己所能就好。今天小編來分享一款簡單的瑜伽減肥動作—月瑜伽，可以讓你舒展身心，緊致身材哦。
3、每天1個體式就足夠
月瑜伽的目的是調整心靈和體態，動作也儘量簡易輕鬆，運動量也無需過大，總之讓自己舒服就OK。
4、經期中要稍作控制
經期前及經期中，我們的關節會變得鬆弛下來，身體也變得臃腫，所以此時儘量少做運動，避免血液倒流，等經期完畢後在來塑形吧。
【2】下犬式：緊致雙腿
1、雙腿屈膝跪地，兩腿之間互相平行相離，腳掌貼地，大腿與小腿成90度，上身往前俯下，與地面平行，手臂撐直，垂直於地面，注意臀部不要往後撅。
2、一邊吸氣，一邊往上提拉臀部，收緊大腿內側，令雙腿伸直，上身與手臂連成直線，全身形成三角形，以這個姿勢呼吸3次。然後從手掌外側施力，慢慢降下上半身，重新將體重落於雙腿上。
瑜伽是美體塑形的法寶，很多女性利用瑜伽調養身心，塑造體型，甚至見面第一句會問“今天你瑜伽了嗎”。可見瑜伽運動多麼深入人心!初學瑜伽者總是覺得特別難掌握，動作總是做不到位，其實不用那麼苛求自己，盡自己所能就好。今天小編來分享一款簡單的瑜伽減肥動作—月瑜伽，可以讓你舒展身心，緊致身材哦。
【3】戰士式：收起小肚腩
1、往右側大幅度地打開右腿，左右腿之間的夾角接近90度，腳掌指向右側，腳跟與膝蓋連成直線，上身往上舒展，兩手放於大腿外側上。
2、一邊吸氣，一邊將手臂分別往兩側抬起，舉至與肩同高，手掌繃直朝下。呼氣的時候，往外彎曲右膝，令大小腿成90度，呼吸3次。做這個動作的時候，同時收緊臀部，視線望向指尖指向的方向，換邊重複動作。
瑜伽是美體塑形的法寶，很多女性利用瑜伽調養身心，塑造體型，甚至見面第一句會問“今天你瑜伽了嗎”。可見瑜伽運動多麼深入人心!初學瑜伽者總是覺得特別難掌握，動作總是做不到位，其實不用那麼苛求自己，盡自己所能就好。今天小編來分享一款簡單的瑜伽減肥動作—月瑜伽，可以讓你舒展身心，緊致身材哦。
▶排出期瑜伽體式（滿月→新月）
【1】束角式：矯正骨盆，調理內分泌
1、雙腿屈膝盤坐，左右腳掌互相貼合，並儘量往骨盆處靠攏，小腿收攏與大腿之前，上身自然舒展，令全身安定下來。
2、吸氣的時候，左右膝蓋往地面的方向下壓，帶動背部往上伸展，呼氣的時候放鬆膝蓋，如此重複3次呼吸。
瑜伽是美體塑形的法寶，很多女性利用瑜伽調養身心，塑造體型，甚至見面第一句會問“今天你瑜伽了嗎”。可見瑜伽運動多麼深入人心!初學瑜伽者總是覺得特別難掌握，動作總是做不到位，其實不用那麼苛求自己，盡自己所能就好。今天小編來分享一款簡單的瑜伽減肥動作—月瑜伽，可以讓你舒展身心，緊致身材哦。
【2】雙腳式：軟化股關節，促進迴圈
1、兩腿大幅度地打開，大小腿互成90度，上身往上舒展，手臂屈肘打開，兩手叉腰，腳掌超正前方，大拇趾稍稍往內收攏，吸氣的同時，胸部往上提拉，令背骨伸展。
2、慢慢呼吸，股關節以上的部位往前俯下，手臂屈肘，雙手扶著地面，令背骨充分舒展，呼吸3次，盡可能地令頭頂往地面接近。
瑜伽是美體塑形的法寶，很多女性利用瑜伽調養身心，塑造體型，甚至見面第一句會問“今天你瑜伽了嗎”。可見瑜伽運動多麼深入人心!初學瑜伽者總是覺得特別難掌握，動作總是做不到位，其實不用那麼苛求自己，盡自己所能就好。今天小編來分享一款簡單的瑜伽減肥動作—月瑜伽，可以讓你舒展身心，緊致身材哦。
【3】扭脊式：燃燒內臟脂肪，排毒治便秘
1、雙腿伸直躺坐，腳掌立起來，並與小腿垂直，上身自然挺直，手臂垂下，手掌扶著地面。
2、左腿屈膝，腳掌踏與右膝外側，一邊吸氣，一邊往兩側舉起伸直的手臂，並保持與肩同高，背骨伸直。
3、一邊呼氣一邊往左側扭動上半身，放下雙手，左手從左後方扶著地，右臂屈肘，自然地扣在膝蓋處，呼吸3次。換邊重做。
瑜伽是美體塑形的法寶，很多女性利用瑜伽調養身心，塑造體型，甚至見面第一句會問“今天你瑜伽了嗎”。可見瑜伽運動多麼深入人心!初學瑜伽者總是覺得特別難掌握，動作總是做不到位，其實不用那麼苛求自己，盡自己所能就好。今天小編來分享一款簡單的瑜伽減肥動作—月瑜伽，可以讓你舒展身心，緊致身材哦。
◎月瑜伽進階TIPS
1、從新月開始
月瑜伽是隨著月亮的迴圈來進行，第一部分從新月開始到滿月，第二部分則由滿月開始到新月，所以最好是在新月的時候來開始整套月瑜伽。
而最近比較合適的時機是10月15日，以及11月14日，這兩天剛好是新月的開始，抓準時機借助月之力量來美體塑形吧!
2、做瑜伽前2個小時要控制飲食
切勿在肚子裡的食物還未完全消化的狀態下做月瑜伽，這樣身體感覺沉重，也難以集中注意力。做瑜伽前2小時內，儘量不要進食，可以喝點水，淨化體內。當然，也不是說要節食，只是要避開飯後的飽腹感。
瑜伽是美體塑形的法寶，很多女性利用瑜伽調養身心，塑造體型，甚至見面第一句會問“今天你瑜伽了嗎”。可見瑜伽運動多麼深入人心!初學瑜伽者總是覺得特別難掌握，動作總是做不到位，其實不用那麼苛求自己，盡自己所能就好。今天小編來分享一款簡單的瑜伽減肥動作—月瑜伽，可以讓你舒展身心，緊致身材哦。
3、每天1個體式就足夠
月瑜伽的目的是調整心靈和體態，動作也儘量簡易輕鬆，運動量也無需過大，總之讓自己舒服就OK。
4、經期中要稍作控制
經期前及經期中，我們的關節會變得鬆弛下來，身體也變得臃腫，所以此時儘量少做運動，避免血液倒流，等經期完畢後在來塑形吧。
