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減肚子最快的方法 3個瘦腰秘訣打造小蠻腰

腰部的贅肉是最難減的地方, 那麼減肚子最快的方法是什麼呢?本期小編為你介紹3個瘦腰秘訣, 輕鬆幫你打造出小蠻腰哦!

強化腹肌練習

研究顯示, 多做腹肌練習是最好的瘦腰方法, 小編為你介紹一個很好的訓練腹部肌肉的方法:平板支撐。

很簡單, 俯身平躺, 上身由肘部和前臂支撐。 腳趾內扣, 提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線, 保持這個動作1分鐘, 別小看這個動作, 時間堅持的越久, 瘦腰的效果越明顯。

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走路的速度放快些

只要平時走路的時候速度放快些, 就可以多消耗腹部上四分之一的熱量, 美國阿肯色大學做過一項研究, 每週做2-3次半小時以上的人, 可以在一個月內多消耗20%的頑固脂肪, 而那些走路時間長, 速度較慢的人, 體重卻毫無變化。

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做適當的力量訓練

多做力量訓練, 腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。

當然在做力量訓練的同時, 必須注意飲食, 多攝入蛋白質, 可以加速脂肪燃燒, 同時還能幫你維持皮膚的彈性。

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