1、斜向下開腿式瑜伽
伏地挺身的動作為開始姿勢， 然後慢慢提臀， 然後慢慢轉變成斜向下的姿勢， 雙腿繃直， 腳後跟不離地。 然後慢慢提起你的右腿， 但是一定要保持左腳跟不離地。
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2、半弓式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢， 然後慢慢讓你的右腿放下， 移動到你的胸前， 做出一個 半弓的姿勢， 但是一定要保持好重心， 不能讓身體向前， 如果想要難度大一點， 可 以將肩部置於手腕的前面， 彎曲手肘， 嘗試把左腳提到半空。
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3、屈膝向前式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢， 慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方， 然後 讓你的前額靠近膝蓋， 保持左腳尖的重心， 讓你的下巴靠近胸腔， 儘量延伸背部。
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4、戰鬥式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢， 保持你的右腳一直在你的雙臂中間， 然後慢慢抬起你的 兩隻手臂， 把重心都集中在右腳上， 左腿也向後慢慢抬起來， 同時， 直到你的右腿 與地面保持水準。 手臂儘量向前伸直， 左腳的腳尖朝下。
