如何提升小腿線條
坐在椅子上， 挺直腰背， 雙手放在兩腿上， 腹部收緊， 抬起一隻腿， 伸直， 腳後跟做上下運動， 這樣可以有效緊致你的小腿線條， 每只腳各做20次。
在辦公室呆久了， 容易導致雙腿水腫， 下面的這套椅子瘦腿操， 非常適合辦公室OL們練， 午餐吃飽啦別就坐下啦， 練練這套瘦腿操， 保證雙腿一天比一天瘦哦！ 
站在椅子背後， 大約隔一米左右遠， 雙腳大幅度打開， 一定要大於肩寬， 兩手向前伸直， 抓住椅背， 慢慢彎曲你的背部。
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將你的頭部置於兩手之間， 塌腰， 儘量的往下塌腰， 感覺你的背部肌肉和手臂內側肌肉在被擠壓， 保持這個動作5秒鐘
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然後吸氣， 慢慢抬起雙腿的腳後跟， 然後吐氣放下。 整個動作你的背部要是直的， 不能駝背。 感覺腿的後側有在拉伸的感覺， 如果沒感覺的話， 還要再調整下兩腿的距離。
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站在椅子背後， 大約間隔50釐米左右， 挺胸收腹， 雙手扶住椅背。
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把重心放在椅子上，慢慢的將腳後跟離開地面，用腳尖站立，這時候你感覺自己的腹肌在收縮，有在往上牽引的感覺。
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慢慢的將右腿抬起來，腳尖是要繃直的，抬至於腰部同高，剛開始做的時候，你做不了那麼高，別勉強，多做幾次就行了。
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緊接著將腿放下來，伸直左腿，重複這個動作各15次。
把重心放在椅子上，慢慢的將腳後跟離開地面，用腳尖站立，這時候你感覺自己的腹肌在收縮，有在往上牽引的感覺。
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慢慢的將右腿抬起來，腳尖是要繃直的，抬至於腰部同高，剛開始做的時候，你做不了那麼高，別勉強，多做幾次就行了。
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緊接著將腿放下來，伸直左腿，重複這個動作各15次。
