XX型腿
動作名稱：站姿單腿外旋
動作要領：
1、挺胸、抬頭、收腹， 單腿支撐地面， 重心放在核心部位， 另一條腿向前伸直， 繃腳面， 腳趾點地。
2、大腿外旋， 保持腳面繃直， 自然抬起， 保持1-2秒放下。 勻速抬起、放下， 重複20次， 換另一條腿練習。 每次練習最少做3組。
小貼士：
為保持身體平衡， 可一手扶牆或其他固定物體， 另一手插腰。
女人的粗腿各式各樣， 我們應該對症下藥。 下面， 小編教你4種不同類型的粗腿瘦腿法， 讓每個女人都自信起來。 
小粗腿MM
動作名稱：球上坐姿腿曲伸
動作要領：
1、坐在健身球上， 挺直上半身、收腹， 雙手叉腰， 大小腿呈90度角。
2、在保持平衡的基礎上抬起一條腿， 同時勾腳尖， 保持1-2秒， 回到起始動作。 每條腿重複15次， 換另一條腿。 每次練習最少3組。
小貼士：
注意保持腳踝和腳放鬆。
3、腳底蹬地， 力量從下向上跳起。
4、落地要輕， 雙腿自然分開， 還原起始動作， 再站直。 15-20次為一組， 每次練習最少3組。
女人的粗腿各式各樣， 我們應該對症下藥。 下面， 小編教你4種不同類型的粗腿瘦腿法， 
肉肉膝MM
動作名稱：單腿平衡提膝
動作要領：
1、挺胸、抬頭、收腹， 雙臂打開保持平衡， 單腿支撐地面， 另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度， 腳面繃緊。
2、將小腿踢出去， 使小腿與大腿呈一條直線。 然後，
小貼士：
小腿踢出去時， 注意繃緊腳面。
大象腿MM
動作名稱：仰臥瘦腿操
動作要領：
女人的粗腿各式各樣， 我們應該對症下藥。 下面， 小編教你4種不同類型的粗腿瘦腿法， 讓每個女人都自信起來。 
1、身體平躺，
2、將雙腿打開呈45度， 保持1-2秒， 然後回到起始動作。 重複20次。
小貼士：
分腿時吸氣， 收回時呼氣。
女人的粗腿各式各樣， 我們應該對症下藥。 下面， 小編教你4種不同類型的粗腿瘦腿法， 讓每個女人都自信起來。
3、身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與身體呈90度。
4、雙腿前後交換運動，兩腿夾角保持30度左右。重複20次。
小貼士：
以上3個動作為一組，每次練習最少3組。每組動作間隔一分鐘。
仰臥抬腿3、身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與身體呈90度。
4、雙腿前後交換運動，兩腿夾角保持30度左右。重複20次。
小貼士：
以上3個動作為一組，每次練習最少3組。每組動作間隔一分鐘。
