動作一
挺身直立，左腳往後跨一步，然後慢慢彎曲你的左膝蓋，做下蹲動作，注意儘量要保持平衡，做完回到原來位置，換腿做，各做20次。
臀部的曲線是打造S曲線的最最關鍵， 加上緊實的大腿曲線，那是非常完美的了，那瘦腿翹臀的最有效的方法是什麼呢？能不能同時瘦腿和翹臀呢？答案是當然有啦，下面的六個簡單動作就能幫你完成這個夢想。 
動作二
跪坐在地板上，兩腳併攏靠在一起，兩個膝蓋外開。上體要保持挺直，不能含胸駝背。雙手向前伸直，然後慢慢將你的臀部往後坐，重複這個動作20次。
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動作三
挺直站立，雙腳打開與肩同寬。雙手拿一份健身棒放在肩膀上，兩手握住健身棒的兩端，然後往下深蹲，直到你的大腿和地面平行，重複這個動作20次。
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動作四
雙腿併攏站立，手扶著牆壁，然後將你的左小腿向後發方抬起，感覺到你大腿後側的肌肉在拉伸，每只腿各做20次。
臀部的曲線是打造S曲線的最最關鍵， 加上緊實的大腿曲線，那是非常完美的了，那瘦腿翹臀的最有效的方法是什麼呢？能不能同時瘦腿和翹臀呢？答案是當然有啦，下面的六個簡單動作就能幫你完成這個夢想。 
動作五
仰臥，將你的背部緊緊貼在地板上。雙腿併攏，兩手放置於身體的兩側，將你的雙腿慢慢抬起，直到與身體成90度。然後慢慢分開你的兩腿再併攏，做這個動作的時候要做你最大限度，很容易瘦大腿內側的贅肉。重複這個動作20次。
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動作六
坐在地板上，兩手放置於身後，身體稍稍往後仰，彎曲雙腿膝蓋，往你的中間放一個球，用最大力度擠壓這個球，重複動作20次。
