提臀瘦腿一舉兩得 四個動作幫你打造S下半身

想要健美的身材， 怎能少的了運動， 下面的四個動作每天堅持做， 一個月後保證幫你打造S下半身。

超人式腿夾球

你需要準備一個瑜伽球或者枕頭，

俯臥在墊子上， 把瑜伽球夾在兩腿之間， 雙手向前伸直眼睛朝前看， 然後雙手、雙腿同時向上抬起， 在最高的位置保持5秒左右， 在恢復到原來姿勢， 重複動作20次。

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跪姿抬腿

跪坐在墊子上， 用雙肘支撐身體， 伸直腰背， 彎曲左腿膝蓋， 並且用力緊繃其腳尖， 左腿最大限度的向上抬起， 然後再最高點保持5秒鐘， 慢慢放下， 左右腿各做20次。

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踩球伸展

仰臥在地面上， 雙手放置於臀部下面， 將雙腿平放在瑜伽球上， 上身抬起和腿部呈一條直線， 慢慢移動瑜伽球， 拉至於臀部最近的位置， 你會感到臀部的緊繃， 然後保持5秒不動， 再將腿部伸直， 重複動作20次。

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撐地側踢

四肢撐地， 背部打直， 然後慢慢的將你的左腿向後伸直， 眼睛向前看， 直到你的左腿你地面平行為止然後保持這個動作5秒鐘， 再慢慢放下， 左右腿各做20次。