1、交互弓步
挺胸站直， 兩手叉腰， 然後將你的右腿向前跨一大步， 左腿也向後跨一大步， 注意這個時候要用你的腹部力量保持平衡。
誰都想擁有又小又翹的小PP啦， 看看電視上的明星， 為什麼她們的身材總保持的那麼好呢？今天小編要介紹簡單的弓步動作， 讓你既能提臀又能瘦腿哦！
2、慢慢的將右膝蓋彎曲成90度， 吐氣， 腰部要一直挺直哦， 不能彎曲， 骨盤垂直於墊子下蹲。
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3、當右膝蓋慢慢彎曲成90度的時候， 左膝蓋也慢慢靠近墊子。 吸氣， 慢慢的回到原來的位置。 要把左大腿推向天花板方向。 另一邊也做同樣的動作。 兩邊做8次。
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斜面弓步
還是跟上面動作一樣， 雙手叉腰， 挺直腰背， 腳分別向前後各跨一大步。 還是要用腹部的力量保持平衡。
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吐氣， 將你的右膝蓋彎曲90度， 雙手還是保持叉腰的姿勢， 然後將你的上半身呈斜面傾倒。 注意， 這時候的腹部和腰部、背部要保持在一條直線上。
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呼吸三次， 慢慢的將上半身進一步的向前傾倒， 大腿是不能碰觸腹部的， 腰部和頭頂部都儘量要伸直。
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開始做這些動作的時候。你可能會覺得很困難，但是會在短時間看到效果的，做這組運動不在於你的次數多少，而在於姿勢的準確性，所以做的時候一定要認真，如果加上堅持鍛煉肌肉的話，很快就會有玲瓏有致的身材了。
讓你既能提臀又能瘦腿哦！
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