想要擁有前凸後翹的身材， 除了要有豐滿的胸部之外， 挺翹的臀部也是不可或缺的。 怎樣才能擁有翹臀呢？每天只要2分鐘， 練就迷人翹臀。
站姿 瑜伽
1.雙手抱住彎曲的右腳， 稍用力將大腿貼近胸口， 必須保持脊柱挺直、放鬆肩膀、收下巴。
2.左手向旁、右手向前伸直， 右腳打直後稍微抬離地面， 感覺得到臀部緊實， 但切記背部不要過度彎折。 想要擁有前凸後翹的身材， 除了要有豐滿的胸部之外， 挺翹的臀部也是不可或缺的。 怎樣才能擁有翹臀呢？每天只要2分鐘， 練就迷人翹臀。 站姿 瑜伽 1.雙手抱住彎曲的右腳， 稍用力將大腿貼近胸口， 必須保持
3.兩腳併攏屈膝， 膝蓋不超過腳尖， 雙手向前伸直， 頸、背部呈一直線， 感覺像正要坐在一把椅子上。
臥跪姿瑜伽
1.以跪姿呈現， 腕關節置於肩關節下方，
2.俯臥姿將雙手重疊置於頭下， 身體平貼地面， 輕鬆地抬起右腳， 膝蓋儘量伸直但不鎖死， 將注意力集中在臀部。
3.兩腳屈膝成跪姿， 雙手伸直置於前方， 臀部稍往後坐下， 提氣縮小腹， 腰背挺直。
做翹臀減肥瑜伽時要注意兩點：
首先，做動作前一定要先做一些暖身操，動作結束後也必須做一些伸展，讓自己的肌肉在緊繃之餘，能夠可以獲得一些舒緩的空間。
其次，在做提臀過程中，必須注意呼吸要緩慢進行，不能憋氣也不能操之過急，並且要隨時提醒自己要放鬆肩膀，收起下巴、夾臀，以及提氣縮腹，動作左右互換1組，這樣才能練出提臀大法的效果。
首先，做動作前一定要先做一些暖身操，動作結束後也必須做一些伸展，讓自己的肌肉在緊繃之餘，能夠可以獲得一些舒緩的空間。
其次，在做提臀過程中，必須注意呼吸要緩慢進行，不能憋氣也不能操之過急，並且要隨時提醒自己要放鬆肩膀，收起下巴、夾臀，以及提氣縮腹，動作左右互換1組，這樣才能練出提臀大法的效果。
