1/4犬式
針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉
•下犬式準備。 將五指用力外張， 放低前臂貼向墊子。 檢查一下， 確保你的中指和手肘在一條直線上。
•儘量伸直膝蓋、腳跟踩地， 將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置， 使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。
•頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
平衡支撐星式
針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿
•1/4犬式姿勢準備， 撐起雙肘， 回到下犬式姿勢。 併攏雙腳使大拇指靠在一起。
•將右手向左移動15釐米左右的距離， 使其位於瑜伽墊的中上部。 右腳向前移動2英寸， 腳趾朝向左邊， 重心右移。
•扭轉右側身體， 使左臂離開墊子。 抬起左腿， 舉向空中。 保持住， 將重心完全放在右手和右腳上。 雙眼望向左手， 儘量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。
•堅持這個姿勢， 深呼吸5次， 收緊肌肉， 保持身體平衡。 隨著天氣漸漸轉暖， 為了沙灘上的完美時刻， 春天的減肥計畫必須嚴格執行起來了！趕緊來學一下這6個能收緊臀部、大腿、腹肌和上半身的極富挑戰性的瑜伽動作吧。
屈膝板式
針對部位：腹部、上半身、腿部
•平衡星式姿勢準備， 將左手和左腳放回到墊子上， 伸直雙臂雙腿呈板式姿勢（俯臥撐的撐起姿勢）。 確定你的雙肩在手腕正上方。
•彎曲右膝，
衝刺式
針對部位：大腿和臀部
•屈膝板式準備， 邁出右腿至雙手之間的位置， 變成一個低低的弓步。
•下壓身體， 將右臂穿過彎曲的右膝下方。 將手十指交叉抱住右腳踝。 將全部重量放在雙腿上， 而不是手上。
•保持衝刺式姿勢， 深呼吸5次。 隨著天氣漸漸轉暖， 為了沙灘上的完美時刻， 春天的減肥計畫必須嚴格執行起來了！趕緊來學一下這6個能收緊臀部、大腿、腹肌和上半身的極富挑戰性的瑜伽動作吧。
側身暮光式
針對部位：大腿、臀部和肩部
•衝刺式準備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作（四柱式到上犬式再到下犬式）。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。
•吸氣的同時併攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置於左膝外側。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部儘量扭轉抬高。將右側臀圍微微內收，保持雙膝平行。
•保持側身暮光式，深呼吸5次。
分腿站立伸展式
針對部位：腹部和大腿
•側身暮光式準備，扭轉身體面向正前方並直立起來。右腿向右跨一步，使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。
•吸氣，舉起雙臂。繃直雙腿，吐氣，以臀部為中心點，上半身慢慢向下傾直至與地面平行。集中注意力收緊腹部，將重心前移到腳趾上。如果這個動作讓你的背部負擔過重，可以將雙手放在臀部或大腿來分擔壓力。
•保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。
側身暮光式
針對部位：大腿、臀部和肩部
•衝刺式準備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作（四柱式到上犬式再到下犬式）。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。
•吸氣的同時併攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置於左膝外側。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部儘量扭轉抬高。將右側臀圍微微內收，保持雙膝平行。
•保持側身暮光式，深呼吸5次。
分腿站立伸展式
針對部位：腹部和大腿
•側身暮光式準備，扭轉身體面向正前方並直立起來。右腿向右跨一步，使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。
•吸氣，舉起雙臂。繃直雙腿，吐氣，以臀部為中心點，上半身慢慢向下傾直至與地面平行。集中注意力收緊腹部，將重心前移到腳趾上。如果這個動作讓你的背部負擔過重，可以將雙手放在臀部或大腿來分擔壓力。
•保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。
